1 - Kutentha Bwanji Mafuta 100
Kodi mudadziwa kuti mungathe kutentha makilogalamu 100 mwamsanga ndi ntchito zosangalatsa za tsiku ndi tsiku? Palibe chifukwa chopita ku masewera olimbitsa thupi kapena kutengeka thukuta. Mukhoza kupangitsa kulemera kwa thupi kumakhala kokondweretsa, magawo aang'ono omwe amafuula kutalika kwa zopatsa mphamvu ndikusunga ndondomeko yanu tsiku ndi tsiku.
Zina mwa zolemba zokhudzana ndi kalori 100 zimatenga maminiti pang'ono kuti amalize ndipo ena amatenga nthawi yayitali. Koma simukusowa kusintha kumagalimoto opita kuntchito, kuyendetsa ku kachipatala kapena kutsuka pambuyo pake. Kotero ndi zophweka kuziika pazochitika zanu za tsiku ndi tsiku.
Pamene mukuwerengera calorie yanu yonse kutentha tsiku lonse, kumbukirani kuti mayi wa mapaundi 150 amawotcha pafupifupi makilogalamu 10 pokhala pansi mwakachetechete. Ngati amasankha kuchita ma calorie 100 m'malo mwake, amawotcha mafuta okwana 90, osati 100. Koma ntchito izi zimaperekanso zina zowonjezera thanzi monga mphamvu zowonjezereka, kuwonjezeka komanso kusangalala kwambiri. Ambiri mwa iwo tsiku lonse kutentha 200, 300 kapena 500 owonjezerapo makilogalamu.
Funso Lokondweretsa: Sungani mtsuko wokhala ndi kalori 100 pa kakhitchini yanu kapena ku desiki yanu kuntchito. Sungani malingaliro awa ndi ena ophweka polemba mapepala pamtsuko. Alimbikitseni ogwira nawo ntchito, abwenzi kapena achibale kuti atulutse ndi kutsiriza zolemba masewera awiri kapena katatu tsiku lonse pofuna kulimbikitsa kuyenda bwino ndi kutaya thupi tsiku lonse.
2 - Yambani Masitepe
Nthawi zonse pamakhala masitepe pafupi ndi kuntchito, kunyumba kapena ku hotela pamene mukuyenda. Yendani masitepe kwa mphindi 10 zokha kuti muwotche makilogalamu zana. Mudzamanga miyendo yamphamvu komanso yachikondi. Masitepe akukwera akuthandizani kupanga minofu mu thupi lanu la pansi. Kuyenda pansi kumapindulitsanso!
3 - Tambani ndi Kutonthola
Otopa kwambiri chifukwa cha kayendetsedwe kamphamvu? Palibe vuto! Ngati mutambasula ndi kupuma kapena kuchita yoga yosavuta yochita kwa mphindi 30, mumatentha pafupifupi makilogalamu zana. Kuphatikizanso apo, mumathandizira kuonjezera kayendetsedwe kake m'magulu anu, kuchepetsa kupanikizika ndipo kungakuthandizeni kuti mukhale ogona . Ngati simukudziwa kuti ndizochita zotani zomwe mungachite, fufuzani zolembapo zaulere kapena zopanda mtengo pa Intaneti.
4 - Pezani Ping Pong
Kodi ndi liti liti pamene mutenga papepala ndikusewera ping pong? Ngati mumasewera kwa mphindi 20 zokha, mumatentha makilogalamu pafupifupi 100. Ndipo mumapangitsanso kugwirizanitsa maso. Sankhani wopikisana ndi luso ndipo muwotchera zochuluka kwambiri. Masewera olimbitsa thupi a tennis yamasewera akhoza kukhala zovuta kuchita masewera olimbitsa thupi.
5 - Chotsani Malo Anu
Pali masiku amenewo pamene mukufunikira kumaliza ntchito zaofesi. Mulibe nthawi yokwera masitepe kapena kupita kukayenda masana kuti mukatenthe mafuta. Ndizo zabwino. Ntchito ya kuntchito imayaka mafuta, nayenso. Ola la desk ntchito imayaka pafupifupi makilogalamu zana. Mukufunika kutentha pang'ono? Imani pamene mukugwira ntchito, ikani zinyalala zanu zitha kupitilirapo kapena mutenge nthawi yowonjezera kuti muwonjezere kuyenda.
6 - Imani
Ndiye ndi ndalama zochuluka ziti zomwe mungayambe mukamaima m'malo mokhala paofesi ? Muwotcha pafupifupi makilogalamu 10 owonjezera pa mphindi khumi iliyonse m'malo mokhala pa ofesi. Ndipo uthenga wabwino ndi wakuti simukusowa maofesi okongoletsera kuti mugwiritse ntchito phindu. Afunseni ogwira nawo ntchito ngati mungathe kuchitira misonkhano pamalo oimirira mmalo mwa chipinda cha msonkhano. Kapena bwino, tengani msonkhano pamsewu ndikukonzeketsa mavuto akuntchito mukuyenda.
7 - Jump Rope
Ngati mulidi olemera kwambiri ndipo mukufuna kutentha makilogalamu 100 mwamsanga, muthamanga chingwe. Muyenera kudumpha mphindi zisanu ndi ziwiri kuti muwononge makilogalamu 100. Mudzapanganso kukonza mgwirizano ndikukhazikitsa mphamvu m'milingo yochepa nthawi yomweyo.
Kodi simungadumphire maminiti asanu ndi awiri olimba? Gwiritsani ntchito njira yanu. Gwiritsani chingwe chowongolera mu khitchini kapena ku ofesi yanu kuti muzichita ndi kukhazikitsa mphamvu. Muwotcha ma owonjezera owonjezera pamene mukuphunzira.
8 - Pitani Kuvina ndi Anzanu
Ngati abwenzi anu amakonda kugunda ola lokondwa kapena kudya pamene amasonkhana pamodzi , sintha ndondomeko yotentha makilogalamu ambiri. Pitani kuvina ndi anzanu kuti muwotchere zowonjezera. Maminiti makumi atatu amodzi akuvina amawotcha pafupifupi makilogalamu zana. Koma mapindu samatha pamenepo. Ngati mumasankha kogulu la kuvina m'malo kudya kunja, mumadya chakudya chamadzulo chodyera ndikumanga kuchepa kwa kalori kuti mutayidwe mwamsanga ngakhale mofulumira.
9 - Tidy Up
Kodi muli ndi nyumba yoyeretsa? Khulupirirani kapena ayi, ntchito zapakhomo zingakhale zolimbikitsana. Kunyumba kwathunthu kumawotcha pafupifupi makilogalamu zana mu maminiti makumi atatu. Mukufunika kutentha pang'ono? Sinthani ntchito zanu zapakhomo kuti muwothe makilogalamu ambiri mukamatsuka. Ntchito zosavuta monga kupuma ndi kutupa zingasinthidwe mu zochitika zomwe zimapanga thupi lolimba.
10 - Tengani Kuyenda
Ndani akusowa chifukwa choti apite kunja? Lembani nsapato zanu zogwedezeka ndikupita kumapiri kuti muwotche makilogalamu 100 maminiti 15 okha. Mapiri amawotcha makilogalamu ambiri kusiyana ndi kuyenda chifukwa cha kusiyana pakati pa nthaka. Mukamakwera phiri kapena kudutsa mumsewu mwendo wanu umagwira ntchito molimbika kuti musunthe ndipo minofu yanu imayesetsabe kugwira ntchito. Chotsatira? Kuwonjezeka kwa chiwerengero cha ma calories kutenthedwa.
11 - Pezani Kickball kapena Tag
Ngati muli ndi ana patsiku, ikani ntchito kuti ikuthandizeni kuchepetsa thupi. Masewera a ana monga kickball kapena tag ayambe ma calories. Ntchitozi ndizofunika kwambiri kuti azichita bwino komanso amachititsa ana anu kukhala osangalala. Masewera a mphindi 15 amawotcha makilogalamu zana ndipo amamanga mgwirizano wapadera ndi okondedwa anu.
12 - Roller Blade
Ngati muli ndi njira zosalala pamphepete mwa nyanja kapena mumzindawu, bwanji osayang'ana zojambula pamagetsi? Pezani peyala kapena fumbi ku masamba anu akale, pads ndi zotetezera galimoto. Iwe susowa ngakhale kukhala wotsutsa. Chigawo chosavuta choyamba chogudubuza chimawotcha makilogalamu zana mu maminiti khumi okha.
13 - Thamangani
Njira yosavuta yopsereza makilogalamu 100 mwamsanga ndikuthamanga. Ndipo simukuyenera kukhala marathoner kapena kuthamanga mofulumira kuti muwononge mafuta. Kuthamanga mtunda wa miniti 10 kwa mphindi 10 kuti muwotche makilogalamu zana. Ngati simunakonzekere kuyendetsa mtunda wokwanira, yesetsani kuyendayenda kuti mupange mphamvu ndikupitirizabe kutentha mafuta .
14 - Garden
Kodi muli ndi chala chobiriwira? Ikani ntchito kuti muwonongeke! Kulima kumayaka pafupifupi makilogalamu 100 pa mphindi iliyonse 25 yomwe mumagwiritsa ntchito kukumba, kupalira ndi kubzala. Bonasi yowonjezera ndi yakuti mumasangalalira panja mukamapanga munda wokongola komanso mwinamwake ngakhale masamba ochepa.