Ngati muli wothamanga ndipo akumva kupweteka kapena kukwanitsa kugwira ntchito, mukhoza kupindula ndi mankhwala a phyiscal kuti akuthandizani kuti mupite patsogolo. Kuthamanga ndi masewera otchuka omwe anthu ambiri a misinkhu yonse amawakonda. Pamene akuthamanga ndizochita masewera olimbitsa thupi, ziwalo, mtima, ndi mapapo, zingayambitsenso kupweteka m'magulu a thupi ndipo zimakhala zovulaza.
Ngakhale kuti sizingatheke kuvulala zonse, kuvulala kwambiri kumabwereza kumatha kungatheke. Mwa kukhala ndi kusintha kokwanira ndi mphamvu, mukhoza kuchepetsa mwayi wanu wovutika ndi kuvulala kwakukulu kokwanira asanu.
Iliotibial Band Syndrome
Matenda a tizilombo a tizilombo (ITBS) amapezeka pamene timagwirizanitsana kawirikawiri, timene timakhala tambirimbiri tomwe timatuluka kunja kwa bondo. Kuwakwiyitsa kwa ITB kumapangitsa kuti ululu woyaka kwambiri ukhalepo pambali ya kneecap. Kuchiza kwa ITBS kumaphatikizapo mpumulo ndi madzi m'nyengo yoyamba ya kuvulala. Izi zingathandize kuchepetsa kuyankhidwa kotupa. Patapita kanthawi kochepa, kutambasula kwa ITB kungayambike. Nthawi zina kuperewera kwa mphamvu zam'mimba ndi m'mimba kumakhudza udindo wa mawondo nthawi yomwe ikuyenda, zomwe zingayikitse ITB. Choncho, kupuma ndi kulimbitsa kwakukulu kungafunikire kubwezeretsa kwathunthu ku ITBS.
Dokotala wanu ndi wodwalayo akhoza kukuthandizani kudziwa magulu ena omwe mumayenera kuganizira.
Piriformis Syndrome
Piriformis ndi minofu yomwe imakhala m'chiuno mwake ndipo imasinthasintha komanso imakhala yolimba. Kuwakwiyitsa kwa minofu ya piriformis kungayambitse ululu ndi nsomba. Maphunziro a piriformis pa mitsempha yambiri komanso minofu mu minofu ya piriformis ikhoza kuyambitsa ululu umene umadutsa mwendo, monga sciatica.
Ngati muli ndi matenda a piriformis, dokotala wanu ndi wodwalayo ayenera kukuyang'anitsani kuti mudziwe chifukwa cha ululu. Popeza nthawi zina kupweteka kwa m'mbuyo kumamveka m'chiuno, kufufuza msana wanu ndi msana ziyenera kuchitika. Kuchiza koyamba kwa matenda a piriformis kumaphatikizapo nthawi yopumula. Mukamamva kupweteka kwambiri, mutambasula ndi kumalimbitsa minofu ndi miyendo.
Matendafemoral Stress Syndrome (PFSS)
Vuto lodziwika bwino la mawondo limapezeka ndi kutayirira kosayenera kwa kneecap mu groove ya femur ndipo imayambitsa kupweteka kuzungulira kneecap. Zingatheke chifukwa cha zolimba mu gulu lachilendo, kufooka kwa minofu ya ntchafu, kapena kufooka kwa minofu ya m'chiuno. Kuchiza kwa PFSS kumaphatikizapo mpumulo ndi mazira kuti athetse kutupa koyamba. Patapita kanthawi kochepa, kutambasula ndi kulimbikitsa kungathandize. Wothandizira wanu wamthupi ayenera kuwonanso momwe mumayendera komanso kuyendetsa bwino kuti muone ngati zolakwika zina zimayambitsa vuto lanu.
Zigawo za Shin
Zithunzi za Shin zimayambitsidwa ndi kutukusira kwa tizilombo ta anterior tibialis kutsogolo kwa shin. Zisonyezero za kuphulika kwapadera zimaphatikizapo kupweteka, kufooka ndi kuwotchedwa kutsogolo kwa shin. Nthaŵi zina malo osauka amatha kupangitsa kuti maselo awonongeke, kotero wodwalayo akuyenera kuyesa malo a mapazi anu pamene mukuima ndi kugona.
Nthawi zina ma Orthotics amafunikira kukonza malo a mapazi.
Plantar Fasciitis
The plantar fascia ndi minofu yaikulu ya minofu pansi pa phazi lomwe limathandiza kupanga phazi la phazi. Kuwopsya kwa fascia kumayambitsa kupweteka pansi pa phazi pafupi chidendene fupa. Muyenera kuyamba kupanga fasciitis ndi nthawi yopumula ndi ayezi. Kutambasula mofatsa kwa ng'ombe ndi minofu ya mwendo kuyenera kuyambika. Mofanana ndi kuunika kwapansi, phazi loyendetsa phazi lingakhale lofunikira kuti muwone ngati malo a mapazi anu angakhale osakanikirana ndi fasciitis.
Ngati muthamanga kuvulala komweku, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu komanso wodwalayo kuti muzitha kusankha njira yabwino yothandizira.
Kufufuza kozama za biomechanics yanu pamene mukugwira ntchito kungakuthandizeni kuthana ndi vuto lomwe mukukumana nalo ndikupewa kupweteka kwamtsogolo.