Minofu ya piriformis ndi minofu yakuya yomwe imakhala pansi pa minofu ya glutal (mimba) yomwe imakhala ndi gawo lofunika kwambiri mu mchiuno kusinthasintha ndi kukhazikika. Minofu yaikuluyi, yamphamvu imasinthasintha kenako imakhazikika. Piriformis imagwira ntchito limodzi ndi ma rotative ena a mchiuno kuti atseke mchiuno ndi mwendo wakunja kunja. Ntchito yabwino ya minofu ya piriformis ndi yofunikira kwa othamanga omwe amachita nawo masewera omwe amafuna kusintha kosayembekezeka.
Zokongola ndi zowonongeka zimapanga zitsulo ndi maondo molondola mogwirizana ndi ntchito ndipo zimathandiza kupewa kuthamanga kwa bondo mwadzidzidzi pamasuntha mwamsanga, kutembenukira mwamsanga, mapapo kapena masewera.
Matenda a Piriformis
Minofu yofooka kapena yolimba ya piriformis ingabweretse mavuto osiyanasiyana, osati kwa othamanga okha. Minofu ya piriformis ingayambitse kupweteka kwa m'mbuyo, kupweteka kwa phokoso ndipo potsirizira pake imasokoneza ntchito ya mgwirizano wa sacroiliac.
Kuphatikizana ndi kuphatikizana kwa mchiuno, minofu yolimba, yolimba, yofooka kapena yosavomerezeka ya piriformis ingakwiyitse mitsempha yambiri, yomwe imayenderera kudzera mu ululu wa minofu. Izi zikachitika, zimayambitsa kupweteka kwambiri m'chiuno ndi m'thumba, kapena kufooka, kupweteka kapena ngakhale kufookera kumbuyo ndi kutsika mwendo wathithi. Izi zimatchedwanso matenda omwe amatchedwa matenda a piriformis pomwe minofu ya piriformis imapangitsa mitsempha yambiri.
Ngakhale izi zingayambidwe ndi minofu yolimba, ikhoza kuchitika ndi kukhumudwa kwina, monga kukhala pansi pamalo omwewo (pamene mukuyendetsa, mwachitsanzo) ndikukwiyitsa mitsempha ya piriformis. Kuzindikira matenda a piriformis sikumveka chifukwa kumawoneka ndipo kumakhala ngati sciatica (yomwe imachokera m'magulu a msana), kotero kuonetsetsa kuti mukuyenera kuchita bwino kuti mudziwe zomwe zikuwongolera vutoli.
Kutambasula ndi kulimbitsa minofu yolimba kapena yofooka ya piriformis yapezeka kuti kuchepetsa kapena kuchepetsa kupweteka kwachibadwa kwa ena othamanga.
Zosankha Zosavuta Piriformis Zosankha
- Atakhala Pamakutu . Imodzi mwa njira zosavuta kuti musatsegule m'chiuno chanu ndi kutambasula minofu yanu ya piriformis ndi kukhala pansi pamatumba pamphindi zingapo patsiku. Mukamakhala bwino mu malo omwe mukukhalapo, mutha kuyisandutsa kukhala phokoso lokhazikika poika mapazi anu palimodzi ndikukankhira mofulumira pansi pa mawondo. Kuchita izi ngakhale mphindi zingapo patsiku kumatha kutsegula mchiuno mwamsanga ndi kutulutsa minofu ya glutes ndi piriformis.
- Mtsogoleri wa Piriformis Akutambasula . Njira yowonjezera yowonjezera minofu ya piriformis, makamaka kwa aliyense amene amakhala nthawi yayitali tsiku ndi tsiku, ndikungolowa mwendo wina pambali pamzake ndi kupuma pa bondo la mwendo. Pewani mkati mwa bondo mofulumira, ndipo pang'onopang'ono mutsamira mpaka mutakhala wofewa m'chiuno.
- Kuthetsa Piriformis Kunama . Kutambasula kwakukulu kungakhoze kuchitidwa pamene mukugona kumbuyo kwanu pansi. Loloka kumanja kwanja kumanzere, ndi bondo lakumanja kupuma pa bondo lakumanzere. Pang'onopang'ono tsambani phazi lakumanzere ndikuyang'ana kwa inu pamene mumagwiritsa ntchito phokoso labwino kwa bondo lakumanja. Gwiritsani masekondi 20 mpaka 30, ndi kubwereza kumbali inayo.
Kutambasula Kwambiri Piriformis - Pigeon Pose
Pambuyo pogwiritsa ntchito piriformis yosavuta komanso yochepetsetsa yomwe imatchulidwa pamwambapa, mutha kugwiritsa ntchito chingwe chapamwamba. Kutambasula uku, kotchulidwa pamwambapa, ndikutsika kwambiri kwa piriformis ndi chiuno, momwe mumagwiritsa ntchito thupi lanu lonse lolemera kuti mutambasule piriformis, IT band, ndi ena ozungulira maulendo. Samalani pamene mukulowa ndi kunja kwa izi.
- Yambani malo okankhira mmwamba m'manja ndi zala.
- Lembani bondo lanu lakumanja kumbuyo kudzanja lanu lamanja. Yambani bondo lanu, kotero bwalo lakunja limakhudza pansi (onani chithunzi).
- Gwirani mwendo wanu wakumanzere kumbuyo mpaka mutasuka.
- Sungani malo anu m'chiuno mpaka pansi.
- Muyenera kumveketsa bwino kwambiri m'maso anu (nsalu), chiuno ndi chiuno chakunja.
- Mukhoza kukhala mmanja mwanu kapena kutsogolo ndikulolani masomphenya anu akhale pansi pamaso panu kapena kukulitsa mkono wanu kutsogolo kwanu.
- Kupuma pang'onopang'ono ndi mimba mwathu. Gwirani masekondi 30 otambasula mpaka masekondi 60 ndikumasulidwa. Bwerezani ku mwendo wina.