Kubwereza ndilo fungulo lomanga chizolowezi. Mwaika zolinga zanu zolimbitsa thupi ndikuzilemba. Tsopano ndi nthawi yopanga ndondomeko ndikuwona momwe mukuyendera. Izi ndizofunika kuti mupambane pulogalamu yanu yoyenda.
Nthawi zambiri kuyenda
- Muyenera kuyenda osachepera 3-4 pa sabata (tsiku lililonse).
- Pofuna kulemera, muyenera kuyenda masiku ambiri a sabata, osachepera masiku asanu pa sabata.
- Kuyenda osachepera tsiku lililonse kuli bwino. Izi sizidzakhala zotheka nthawizonse, koma yesetsani kuti musadutse masiku oposa awiri mzere.
- Ngati mumaphunzitsa mofulumira kapena kutalika, masiku anu ofulumira / otha msinkhu ayenera kusinthana ndi masiku osavuta / ochedwa ndipo mukhoza kuyenda masiku asanu ndi limodzi pa sabata limodzi ndi tsiku limodzi losayenda.
Nthawi Yoyenda
Muyenera kupeza nthawi ya tsiku limene mumagwirizana ndi nthawi yanu komanso moyo wanu. Pali ubwino nthawi iliyonse ya tsiku, koma ndiyomwe mukuyenera kuchita kuti muzichita nthawi zonse.
- Anthu ambiri amapeza kuyenda koyamba m'mawa kuti akhale abwino - samangoyamba kapena amatanganidwa kwambiri ndipo amangozisiya monga momwe amachitira masana.
- Ena amaphatikizapo ntchito yopita kuntchito yawo tsiku ndi tsiku poyenda pamadzulo kapena kumadzulo kapena ntchito itatha.
- Ena amayenda madzulo kapena madzulo ndikuwatsuka malingaliro awo atatha tsiku lovuta kuntchito kapena kunyumba.
- Zowonjezera: Ndi nthawi yanji yabwino kwambiri ya tsiku kuti muyende ?
Oyendayenda Akuyenda
- Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zopangira ndi kusunga ndondomeko ndizochita ndi mnzanu woyenda. Mmodzi mwa opondereza kwambiri kutuluka pakhomo ndi kukhala ndi wina akukuyembekezerani.
- Musamangokhala nokha kwa anthu - agalu ndi ena mwa abwenzi abwino komanso othandiza kwambiri.
- Oyenda ndi anthu angapezeke kudzera m'magulu oyenda kapena masewera olimbitsa thupi.
Yendani Ndondomeko Zophunzitsa:
- Ndondomeko Yoyamba Yoyendayenda : Gwiritsani ntchito ndondomekoyi kuti mubwere kuchokera pabedi kuti muziyenda bwino kwa mphindi 30 panthawi.
- Chotsatira Choyamba Chakuyenda Mofulumira kwa Kuyenda : Ndondomekoyi idzakupangitsani inu kusunthira ndi kuyenda kwa masiku 30.
- Ndondomeko Yoyendayenda Kulemera kwa Thupi : Gwiritsani ntchito ndondomekoyi kuti muziyenda nthawi zonse kuti muwotche ndalama zowononga.
- Ndondomeko Yoyenda Kuyenda Kwambiri pa Mapiritsi Ochepetsa Mapiritsi : Pulogalamuyi idzakuthandizani kutentha zopatsa mphamvu pa tsamba lopangira mapepala.
- Kuchita Sabata Sabata : Ngati mukuyenda kale kuti mukhale olimbitsa thupi, ndondomekoyi idzakuthandizani kuti muyambe kuyenda mofulumira komanso mofulumira.
- 5K Kuyenda Maphunziro : Gwiritsani ntchito ndondomekoyi kuti muphunzitse kuyenda mtunda wa makilomita 3.1, mtunda wodziwika kuti chikondi chimayenda ndi zosangalatsa.
- 10K Kuyenda Mapulani Maphunziro : Mtunda wa makilomita 6.2 nthawi zambiri umaperekedwera kuthamanga ndipo ndi mtunda wamba wa kuyenda kwa volkssport.
- Gawo la Marathon Njira Yophunzitsira : Mtunda wa makilomita 13.1 / 21 kilomita ndi mtunda wotchuka kwambiri kwa oyendayenda, othamanga ndi othamanga. Ndondomekoyi idzayendetsa miyendo yanu pa masabata 16.
- Ndondomeko ya Maphunziro a Marathon : Marathon ndi mtunda wa makilomita 26.2 / 42. Ndondomekoyi idzapangitsani miyendo yanu pansi ndikuyendetsa makilomita asanu ndi atatu musanayende marathon.
- Ndandanda ya Maphunziro a Camino de Santiago : Ngati mupita njira ya pilgrim ku Spain, ndondomekoyi idzakonzekeretsani.
- Kutsata Mapazi Anu ndi Mapendekiti: Zida zosindikizidwa ndi pa intaneti kuti muzitsatira njira zanu.
Chotsatira: Kupindulitsa Kupita Patsogolo