N'chifukwa chiyani muyenera kuyamba kuyenda? Kuyenda kwa mphindi 30 mpaka 60 tsiku ndi chimodzi mwa zinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite kuti thupi lanu, maganizo anu, ndi mzimu wanu uziyenda. Nazi zifukwa zazikulu zoyambira kuyenda.
1 - oyendayenda amakhala moyo wautali
Phunziro la Honolulu Heart la amuna 8000 linapeza kuti kuyenda mtunda wa makilomita awiri patsiku kumachepetsa chiopsezo cha imfa pafupifupi theka. Kuopsa kwa anthu oyenda pamtunda kunali kochepa makamaka kwa khansa. Maphunziro ena akhala ndi zotsatira zofanana - ngati mupitiliza kuyenda, mumakhala ndi mwayi wopeza moyo wathanzi komanso wathanzi.
2 - Kuyenda Kumathandiza Kuteteza Kulemera kwa Thupi
Ngati mumangowonjezera masitepe 2,000 pa tsiku kuntchito zanu zowonongeka, simungapeze ndalama imodzi. Izi zimapanga kufufuza kwa Dr. James O. Hill wa Center for Human Nutrition ku University of Colorado Health Sciences Center. Kuti mukhale wolemera, onjezerani muzinthu zina.
3 - Mungathe Kutuluka Kunenepa
Kuchita monga kuyenda ndi gawo lofunika la pulogalamu iliyonse yolemetsa. Muyenera kuyang'anitsitsa momwe mumadyera kuti muchepetse kulemera. Koma kuyenda kumakuthandizani kumanga thupi labwino, kutaya ma inchesi, ndi kutulutsa thupi lanu. Za othawikitsa omwe amapambana nthawi yaitali, pafupifupi onse amakhala ndi pulogalamu yoyenda kapena zochita zina.
Zambiri
4 - Kupita Kuchepetsa Ngozi ya Khansa
Phunziro pambuyo pa phunziro lawonetsa kuti kuyenda ndi kuchita zolimbitsa thupi kumachepetsa chiopsezo chanu cha khansa ya m'mawere ndi khansa yamtundu. Kuyendayenda ndibwinonso kwa omwe akudwala matenda a kansa, kuwongolera mwayi wawo wochira ndi kupulumuka.
Zambiri
5 - Kuyenda Kuwopsa Kwambiri kwa Matenda a Mtima ndi Stroke
Matenda a mtima ndi kukwapulidwa ndi ena mwa opha amuna ndi akazi ambiri. Mukhoza kudula chiopsezo chanu pakatikati mwa kuyenda kwa mphindi 30-60 patsiku. Pezani magazi anu akusuntha!
Zambiri
6 - Kuyenda Kumachepetsa Kuopsa kwa Shuga
Tulukani ndikuyenda kwa mphindi 30 patsiku monga zosowa zanu tsiku ndi tsiku kuti mukhale ndi thanzi komanso kupewa mtundu wa shuga wa mtundu wa 2. Kafukufuku wa Sukulu ya Omaliza Maphunziro a Zaumoyo, Yunivesite ya Pittsburgh, adapeza kuti kuyenda kwa mphindi makumi atatu tsiku ndi tsiku kumadwala shuga chifukwa cha kulemera kwambiri kwa amuna komanso amuna ndi akazi omwe si olemera kwambiri. Kuyenda kumathandizanso kusunga shuga wa magazi kwa anthu omwe ali ndi shuga.
7 - Kuyenda Kumalimbitsa Mphamvu Zanu za Ubongo
Kafukufuku wa anthu opitilira 60 operekedwa ndi National Council on Aging, yomwe inafalitsidwa mu nkhani ya Nature , ya July 29, 1999, inapeza kuti kuyenda kwa mphindi 45 patsiku pa mtunda wa mphindi 16 kunachulukitsa luso la kulingalira la anthu oposa 60. Ophunzirawo Anayamba pa maulendo 15 ndikupanga nthawi yawo ndi liwiro. Zotsatira zake zinali kuti anthu omwewo adagwidwa maganizo pambuyo poyambitsa pulogalamuyi.
8 - Kuyenda Kumatithandiza Kukhala ndi Mtima Wathu Ndiponso Kumachepetsa Kupanikizika
Kuyenda ndi zochita zina kumabweretsa kumasulidwa kwa mankhwala osangalatsa a thupi - endorphins. Anthu ambiri amawona kusintha kwa maganizo. Nkhani ya Nov. 9, 1999, yomwe inafalitsidwa mu Annals of Behavioral Medicine, inasonyeza kuti ophunzira a ku yunivesite omwe amayenda ndi kuchita zolimbitsa thupi nthawi zambiri amakhala ndi nkhawa zochepa kusiyana ndi mbatata kapena ogwiritsa ntchito molimbika.
9 - Kuyenda Kumatha Kuteteza Kulephera kwa Erectile
Ndi chifukwa chabwino kuti abambo ayambe kuyenda mtunda wautali makilomita awiri tsiku liri lonse - chiopsezo chochepa cha kusowa mphamvu kuchokera pakati pa moyo kupitirira.
Zambiri
10 - Ndizovuta Kuyamba Kuyenda
Zonse zomwe mukusowa ndi nsapato zabwino komanso kuti mutuluke pakhomo kapena pamtunda. Mukhoza kukolola ubwino woyenda kuchoka ku maulendo angapo ofupika kapena kuyenda koyenda masana. Kuti ndikuyende pa phazi labwino, phunziroli losavuta limakuwonetsani momwe mungayendere bwino ndi momwe mungakulitsire nthawi yoyendayenda tsiku lililonse.