Kodi mukuyang'ana njira yatsopano yowonjezeretsa nthawi yomwe mumapangira? Mukhoza kutenga kalasi ya barre kuti muchepetse kulemera kwake , fufuzani masewera atsopano atsopano kuti muchepetse pansi , kapena mutenge pulogalamu ya CrossFit yochepera . Koma nanga bwanji kutenga kalasi yokopa? Anthu ambiri amadabwa kuona kuti mipanda ndizochita masewera olimbitsa thupi.
Mafuta Owotchedwa Pa Ntchito Yowonongeka
Mwinamwake mwawona mpanda pa Masewera a Olimpiki.
Mukayang'ana mipanda pa televizioni zikuoneka ngati othamanga akugwira ntchito molimbika kwambiri. Koma iwo ali.
Pafupipafupi, mayi wokwana mapaundi 150 amawotcha pafupifupi makilogalamu 400 pa ora pamene akugwira nawo ntchito yomanga mipanda. Wodabwa? Anthu ambiri atsopano akudabwa kwambiri kuti kayendetsedwe kake kakakhala kotani pa masewera. Koma kumbukirani kuti mwinamwake simungagwirizane nawo masewera okwanira 60 mphindi.
Pali mitundu itatu ya zida zomwe mungagwiritse ntchito pobisala: epee, foil, kapena saber. Mtundu wa chida umatsimikizira kutalika kwa masewera. Epee ndi zojambulazo zimagwirizana ndi mpikisano wa mphindi zitatu ndi mphindi imodzi pakati, malinga ndi USA Fencing. Masewera a Saber angakhale otalikira chifukwa amachokera pa "zovuta" kapena mfundo.
Ngati mwakhala watsopano ku khola, mutha kugwiritsa ntchito nthawi yochulukirapo pochita masewera olimbitsa thupi komanso zochita masewera olimbitsa thupi m'malo mochita masewera olimbitsa thupi. Koma zochitikazo zimapangitsa thupi lanu kusuntha ndi mtima wanu ukupuntha kuti mukhale ndi thanzi labwino, kuyatsa makilogalamu ndi kulemera.
Ntchito yanu yomanga mipanda ingakuthandizeni kuti mukhale ndi mphamvu komanso kupirira. Kuzimitsa mipanda kumakupangitsani kuganiza mofulumira kuti muthe kuchita mofulumira.
Zopindulitsa Zowonjezera Zowonongeka
Kuwonjezera pa kuwotcha zopatsa mphamvu, mipanda imapereka madalitso ena olimbitsa thupi. Dagmara Wozniak akunena kuti masewerawa angapereke mtima, mphamvu, ngakhalenso kupindula kwa maganizo.
Dagmara adzakwera nawo masewera ake atatu a Olympic ku Rio de Janeiro, Brazil monga mbali ya Team 2016 ku Fencing.
"Kukongola kwa masewerawa ndikuti mungathe kuzipanga mwamphamvu monga momwe mumafunira. Mukhoza kuganizira kwambiri njira ndi kuyenda kochepa kapena mungathe kusuntha mdani wanu mpaka pansi mpaka mutseke. Kukula kwa msinkhu kumakhala kwa inu. "
Mgwirizanowo Monica Aksamit akuvomereza. "Kuwotcha ndizochita masewera olimbitsa thupi. Ngakhale kuti ndizosangalatsa kwambiri, ndi njira yabwino yowotcha zakudya zowonjezera komanso kukulimbikitsani." Iye akuwonjezera kuti "kuphunzitsidwa mphamvu kumakhudzanso chifukwa mumagwira ntchito minofu, mikono, ndi maziko."
Mmene Mungayambire Pulogalamu Yothandizira Odziletsa
Ngati mukufuna kuyesa kutsekemera kutentha makilogalamu, kukhala ndi mawonekedwe, kapena kungowonjezerapo mapulogalamu anu olimbitsa thupi, mudzafuna kupeza kalasi yoyamba m'deralo. Mapulogalamu ena odzera mipanda amathandizira achinyamata omwe ali nawo, koma palinso mapulani kwa akuluakulu.
Dingalima akuti, "Kudzudzula ndi njira yabwino yosakanizira nthawi zonse," adatero Dagmara. Iye akuwonjezera kuti pali magulu komanso mamembala omwe amapezeka ku Manhattan Fencing Center komwe amaphunzitsa. Koma ngati simuli ku New York City, pali malo ena omwe amapereka mapulogalamu oyambitsa.
Malingana ndi USA Fencing, pali magulu oposa 500 m'mayiko onse kudera lonseli. Kuti mupeze malo m'dera lanu mukhoza kufufuza webusaiti yawo. Ndipo palibe chifukwa choti muzimverera kunja kwa malo mukakhalapo. Iwo anati: "Tili ndi amayi, abambo, agogo ndi agogo omwe amayamba kumanga msinkhu wa zaka zonse komanso mipikisano ya masewera a dziko lonse ndi a padziko lonse omwe amawathandiza kuti azitha zaka 50 kapena kuposerapo."
Ntchito Yowononga Fencing Kuthetsa Kunenepa
Ngati mutasankha kuyesa mipanda ngati gawo la pulogalamu yanu yolemetsa , mungafune kuti muziliphatikizana ndi ntchito zina kuti mukhale otanganidwa masiku ambiri a sabata. Malingana ndi malangizo a American College of Sports Medicine, muyenera kupeza mphindi 250 pa sabata lochita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse kulemera.
Yesetsani kuwonjezera maphunziro awiri oyendetsera kulemera , yoga , kapena pulogalamu ya kusambira . Ndipo kumbukirani kuti mudye zakudya zowonongeka, zowonjezera kalori kuti mutsimikizire kuti mutaya kulemera kumene mukuyenera.