Njala nthawi zambiri imagwera pakati pa chakudya, ndipo kwa ana makamaka, tikufunikira njira zowonjezera zowonjezera njala ndikuwonjezera zakudya zina panthawi yomweyo. Kudya chakudya ndi gawo la zakudya zabwino. Kusunga njala yathu ndi zakudya zopatsa thanzi wathanzi kumatithandiza kupanga zosankha zabwino pa chakudya chatsopano. Nazi nthano zowonongeka zowonjezera kuti muyambe.
1.
Manyowa ndi ndiwo zamasamba: Ichi ndi chotukuka chochuluka chifukwa pali mitundu yambiri yosiyanasiyana mu zokopa ndi zokondweretsa. Nthawi yotsatira mukakhala ku golosala, onani mitundu yosiyanasiyana ya hummus. Kapena bwino, fufuzani maphikidwe abwino a hummus panyumba.
2. Zipatso ndi yogurt: Ichi ndi njira yowonjezera yosakaniza . Sankhani zosangalatsa zomwe mumazikonda kapena yesani chinthu chatsopano. Sankhani yogurt ya mafuta ochepa ndipo onetsetsani kuti muli ndi shuga wotsika kwambiri. Ngati mukufuna kuti mukhale okoma pang'ono, onjezani kupanikizana kapena uchi kunyumba.
3. Zophika zamatenda ndi salsa: Ngati mukuyang'ana zonunkhira pang'ono, musayang'anenso. Chokwanira ichi chili ndi zonsezi! Pali njira zabwino zomwe mungagulitsire msika wogulitsa nsomba za tortilla komanso zakudya zambiri za salsa.
4. Zakudya zochepetsetsa zochepa kwambiri komanso tchizi tochepa: Kuphatikizana kumeneku kumaphatikiza mapuloteni. Samalani ndi mayina a zakudya pa chakudya chamadzulo.
Pezani njira yotsika kwambiri ya sodium. Pali zina zokoma kwenikweni zomwe zilipo.
5. Mapulogalamu otulutsa mpweya: Pitani kuwonetsera kanema ndi ma microwave. Mpweya wotuluka ndi njira yopita kuchokera pamene mumapeza kukoma konse komanso palibe kanthu kalikonse. Ndipo kodi inu mumadziwa kuti mapulasi ali kwenikweni mbewu yonse ? Kokoma mafuta, kokonati mafuta, kapena mafuta pang'ono.
Kapena yesani kuwaza pang'ono tchizi ta parmesan. Zosankha zowononga bwino ndi zopanda malire!
6. Mapulogalamu a apulosi ndi mafuta a amondi: Kuphatikizana kosavuta kumadzaza ndi kowonjezera. Almond batala ndi njira yathanzi, yokoma ndi zowonjezera zamasamba za sugary. Ndipo kukoma kophatikiza maapulo ndi amondi ndi zozizwitsa!
7. Zipatso ndi tchizi kabobs: Iyi ndi njira yosangalatsa yopangira nthawi yowonjezera zosangalatsa. Tengani zina skewers ndi strawberries, mphesa, tchizi cubes, vwende mipira, ndi china chirichonse chimene mungaganize. Chilichonse chimadya bwino pa ndodo, chabwino ?!
8. Smoothie ndi toast wothira mbewu: Smoothies ndi njira yabwino yonyamula zipatso ndi zophika. Lembani zogwiritsira ntchito sipinachi, kale, zipatso, chinanazi ndi china chirichonse chomwe chimveka chokoma. Zomwe mungasangalale nazo ndi zanu. Sangalalani ndi nokha kapena muwonjezerepo chofufumitsa chonse cha tirigu kuti mupange kudzaza pang'ono.
9. Msuzi wamtengo wapatali ndi osakaniza tirigu: Zakudya zowonjezerazi zingakhale zodzaza ndi zowonjezera. Fufuzani anthu osakaniza tirigu omwe ali ndi mitsempha yochuluka pa kutumikira (3 mpaka 5 magalamu a fiber pa ntchito ndi cholinga chabwino kuyamba ndi). Msuzi wachitsulo amachititsa mapuloteni komanso zokonda kwambiri.
10. Njira yosakaniza: Zakudya zowonjezera zamagetsi zingapereke ubwino wodabwitsa wa thanzi, samalani ndi kukula kwake.
Mavitedza ndi zipatso zouma ndi kalori ndi zakudya zowonjezera, choncho perekani ndalama zokwanira musanayambe kumwa.
Zotsatira zochepa zowonjezeramo zopatsa nzeru ndizo:
- Phatikizani zipatso ndi ndiwo zamasamba nthawi zonse. Zipatso ndi zitsamba zilibe kanthu koma phindu la thanzi limagwirizanitsidwa. Zakudya zosakaniza ndizo mwayi wapamwamba wopezera zakudya zanu popanda kuwonjezera zopanda kanthu, zowonjezera kapena zamchere zamchere.
- Musadye pamene mudasokonezedwa. Izi zikutanthawuza kuti palibe chowonera pamaso pa televizioni ndi thumba la zakumwa zomwe mumazikonda. Ganizirani za zokoma zanu komanso mmene thupi lanu limamvera. Mutha kuyima pamene wokhutira ndikudya zokwanira.
- Konzani kuti mukhale ndi zakudya zabwino zedi. Onjezerani zakudya zopatsa thanzi ku mndandanda wanu wa zolaula ndipo muli njira yoyenera yowonjezera zizoloŵezi zanu zokometsera.