Mtanda wa Criss umayang'ana pamimba pamimba ndi kugogomeka kwapadera pa zochitikazo. Thandizo la obliques pakukhazika mtima pansi pamtunda wina, koma zimaphatikizapo kupota ndi kusinthasintha kwa msana. Phindu limodzi logwira ntchito zoletsedwa ndilo kuti amathandiza kufotokozera m'chiuno.
Zimene Mukufunikira Kuti Mipata Yophuka
Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi, zomwe mukusowa ndi chikwama ndipo kwinakwake mukhoza kuziyika kuti muchite.
1 - Kukonzekera
- Lembani kumbuyo kwanu musaloĊµerere m'pang'ono pomwe .
- Bwerani mawondo anu ndipo mubweretse kuwala kwanu kotero kuti akufanana ndi pansi.
- Ikani manja anu kumbuyo kwanu, muthandizire maziko a chigaza. Sungani zazifupi.
- Gwiritsani ntchito exhale kuti musamalowe m'kati mwakuya, ndikusiya mapirawo kuti asaloĊµe m'malo (osatambasula kapena kupindikizira), kupiringa khungu ndi mapewa kuchokera kumatope mpaka pamunsi mwa mapewa.
Chizindikiro cha mtanda wa Criss
Pitirizani kutalika pakati pa mapewa anu ndi makutu anu. Tangoganizani kuti msana wanu uli wamtali kwambiri komanso kuti mapewa anu akungoyendayenda kumbuyo kwanu pamene mukukwera pamtambo.
2 - Criss Cross Pilates Mat Malangizo Ogwira Ntchito
Tsopano mwakonzeka kuchita masewera olimbitsa thupi a Pilates Criss Cross Mat
Inhale: Thupi lanu lakumtunda liri mumtambo wathunthu, abs yanu ikukoka batani anu pamimba msana, ndipo miyendo yanu ili pamalo apamwamba.
Exhale: Fikirani mwendo wanu wakumanzere kutali, ndipo pamene inu muzisunga zazifupi, mutembenuzire miyendo yanu kumbuyo kwa bondo lanu kuti mzere wanu wakumanzere ufike kumbali.
Lembani: Lembani pamene mukusintha miyendo ndikubweretsa thunthu kupyolera pakati
Exhale: Yambitsani mwendo wamanja. Sinthirani thupi lanu kumtunda kumanzere. Sungani chifuwa chanu ndikutsegula nthawi yonse. Pewani chilakolako chodzisunga ndi manja anu. Pangani izi ponena za abs.
Kubwereza kwa mtanda wa Criss: Yambani ndi 6 ndipo yesetsani kugwira ntchito yanu mpaka 10.
Chizindikiro cha mtanda wa Criss: Muyenera kusunga mapepala osasunthika, osalowerera ndale pamene mutembenuka msana. Palibe kutsekemera, kupota, kapena kugwedeza, chonde!
Mmene Mungasinthire Mtanda wa Criss
Pomwe mumapanga miyendo yanu, zosavutazo zimakhala zosavuta kumbuyo kwanu. Sungani miyendo yanu mpaka mutakhala ndi mphamvu zokwanira za m'mimba kuti musunge mapepala osalowerera ndale.
- Yesetsani kugwiritsira ntchito gawo lapamwamba la thupi lanulo. Mukhoza kupondaponda pansi pansi, mawondo akugwa ndipo miyendo ikufanana.
Kumanga Mpaka Mtanda Wosweka
Ngati muli ndi vuto loyamba kupanga mtanda, kuyamba ndi izi:
Kutambasula mwendo umodzi kumakupatsani kupiringa ndi kusinthasintha kwa miyendo, popanda kuwonjezeka kwina kwa kusinthasintha.
Kuwona kudzakuthandizani kuti mukhale ndi mphamvu yoyendayenda msana ndi thumba lotseguka ndi pelst stable.
Phunzirani zambiri za ntchito zolimbitsa thupi