Ngati mwawamva ntchito yolumikiza ndi njira yopangira ulusi wabwino, mwina mukuganiza kuti mungachite bwanji chimodzimodzi, monga momwe zolimbitsira thupi zimagwirira ntchito ma obliques. Tidzalowa mu izo, pamodzi ndi malingaliro a momwe mungagwiritsire ntchito ntchito zanu zolimbitsa thupi komanso zotetezeka.
Tisanayambe momwe tingapezere ntchito yopangira oblique , tiyeni tiyankhule za kumene minofu ya oblique ili ndi zomwe akuchita.
Izi zidzakuthandizani kumvetsetsa chifukwa chake mukufunira kugwira ntchito, komanso momwe mungapezere.
Mawu obisika amatanthauza maselo awiri a mimba, ziwalo zamkati, ndi zofunikira zakunja. Zokhudzana ndi minofu ina ya m'mimba, ziwalozo ndi zakuya kuposa rectus abdominis ndi pamwamba kuposa transversus abdominis. Kuthamanga kwina kumadutsa kumbali yanu kuchokera kumtundu wakumunsi mpaka pamwamba pa mafupa a m'chiuno (mkuyu 3). Zolembedwa zamkati zili pansi pa zofuna zakunja ndikuyendetsa kumbali yosiyana ndikukhala nazo zochepa.
Zothandizira obliques pakukakamiza mimba komanso kutsogolo. Iwo ndi ogwira ntchito mwakhama omwe amatithandiza kumbali-kumbali ndi kupotoza torso lathu. Mutha kuona zithunzi zazikulu ndikupeza zambiri zamakono pa zovuta za thupi komanso minofu yonse ya m'mimba yanga.
Chifukwa chachikulu chophatikiza ntchito oblique mu ntchito yanu ndi chimodzimodzi poonetsetsa kuti muli ndi tanthauzo ndi ntchito yabwino mumagulu onse a minofu - mukufuna zonse zomwe gulu la minofu limapereka.
Pachifukwa ichi, ndi kumbali yokhotakhota ndi mphamvu yopotoka pamodzi ndi kupweteka m'mimba komanso kutsogolo kutsogolo. Koma tiyeni tikhale oona mtima, anthu ambiri amafuna kutsimikiziranso kuti amapeza ntchito zawo chifukwa zolemba za toned zimapanga maulendo abwino. Ndizovomerezeka. Choncho, momwe mungapezere ntchito yopanga oblique.
Zochita Zochita Zolimbitsa Thupi
Tsopano kuti mudziwe zomwe zimachitika, mumadziwa kuti mukuyenera kuchita chiyani kuti muwagwiritse ntchito. Izi zikanakhala kupotoza ndi kuwonetsera mbali ndi zochita zomwe zimayendetsa patsogolo ndi kupindika ndi kupweteka m'mimba. Zosavuta, chabwino? Tiyeni tisiye izo.
Timayamba ndi kupanikizika m'mimba. Kwenikweni, izo zikutanthauza kuti inu mukutulutsa anu mkati . Mukufuna zina mwazochita mthupi mwathu mu zochitika zonse zomwe tikukambirana. Mukufunikira abambo omwe sagwiritsidwa ntchito (osati "kuwombera mwamphamvu" ndi zonsezo, koma amakoka ndi kukhalapo) kuti akwaniritse zomwe zimayenda ndi kuteteza msana wanu.
Pano pali zitsanzo za zochitika zomwe zidzakwaniritsa mitundu ina yonse ya kuyendayenda, kupindika-mbali, ndi kupotoza. Zitsanzo zathu zonse zimachokera ku machitidwe athu a ma Pilates. Yang'anani pa aliyense ndipo gwiritsani ntchito batani lanu kuti mubwerere kundandanda.
Mbali Yotsalira:
Chisomo (mkuyu 2)
Bendi Yoyenda
Kuthamanga Thupi Lalikulu - Kutembenukira pamtunda poyerekeza ndi chiuno cha khola kumakhala kovuta kwambiri.
Kuwona, kupindika, kupindika, ndi kutsogolo kutsogolo.
Nthenda yamapiko - kupanikizana ndi kupotoza.
Criss Cross (mkuyu 1): kupanikizana, kutsogolo kutsogolo, kupindika
Pewani ndi Kupotoza - kupanikizana, kupotoza, kutsogolo pang'ono.
Malangizo awa amasonyeza vuto la bonasi ndi mipiringidzo.
Kupotoza Thupi Lathu - Mapiko omwe amayendayenda moyang'anizana ndi khola lakhazikika ali ndi mawonekedwe obisika.
Zokongoletsera - kupanikizana ndi kupotoza
Jacknife - kupanikizana, kupotoza, kutsogoloza
Hip Twist - kupanikizika ndi kupotoza.
Kupanga Kukhota ndi Kuwongolera Zochita Zochita ndi Zopulumutsidwa
Kumbukirani kuti zolembazo zimagwira ntchito limodzi ndi minofu yanu ina ya m'mimba komanso minofu yonse ya Pilates Powerhouse - abs, mmbuyo, m'chiuno, pansi. Sitikulimbikitsidwa kuti tiganizire zokhazokha, koma m'malo momvera thupi.
Timafuna mawonekedwe ndikugwira ntchito limodzi.
Muyeneranso kupeŵa kupanikizika kwa msana. Lingaliro ndi kupita kutalika msana ndi kusalola kuti mbali yokhotakhota kapena kupotoza kufupikitsa kapena kulipiritsa m'njira iliyonse. Apa ndi pamene Pilates mphamvu yanu ndikudziwa momwe mungatengere mbali yanu moyenera. Mungaganize za kugwedeza kumbali ngati kupanga nsanja yaitali m'malo mogwedeza mbali. Icho chiyenera kukhala motalika ndi kukwezedwa kuchokera pansi.
Kumbukiraninso kuti kupotoka sikuli kozungulira kapena thanthwe. Mwa kuyankhula kwina, kuti zikupangitsani kuti mukhale ogwira mtima komanso otetezeka, onetsetsani kuti nthawi yayitali ikuwongolera. Chinthu chotsiriza chimene mukufuna kuchita ndicho kungokhala gawo limodzi la thupi lanu motsutsana ndi wina. Komanso, pankhani ya kupotoza, pali chizoloŵezi chongoyenderera pambali, kapena pambali ya thupi lapamwamba, kuti tiyang'ane kumene tikufuna kupita kapena kungotenga mapewa. Kwenikweni thupi lapamwamba limapotoza chimango chokwanira chozungulira ndi mutu ndi sternum mu mzere. Fanizo 1 pamwambapa ndi chitsanzo chabwino.
Mawu ena awiri ochenjeza: Choyamba ndi kukumbukira kuti machitidwe ochuluka kwambiri, makamaka ngati atapangidwa ndi zolemera, awonedwa kuti achite zomwe zilizonse zowononga minofu zidzachititse - kuchuluka kwa minofu yanu, Mbali zanu. Izi si zomwe mumafuna kuchokera ku ntchito yanu ya oblique. Chachiwiri, chonde kumbukirani kuti pamene titalemera, timatayika. Kuchepetsa kuchepa kwa mafuta ndi nthano chabe. Choncho, chonde chitani zochitika zanu zolimbitsa thupi ndikuyembekezera mawonekedwe abwino koma musawagonjetse kuganiza kuti amachotsa chikondi. Imeneyi ndi polojekiti yotaya thupi.
Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zogwirira ntchito yanu ya oblique ndiyomwe imakhala yoyenera yopangira mafilimu omwe nthawi zonse amawonetsa kupotoza ndi kugwiritsira ntchito kupatula ngati ndi anthu omwe amatsutsana nawo.