Mmene Mungayankhire Mabokosi a Dumbbell

Gwiritsani Ntchito Chiphuphu ndi Mapazi Ndi Mapulogalamu Olemera

Mphepete mwachisawawa ndi chitukuko chachikulu. Zochitazo zikhoza kuchitidwa popanda zolemera, ndi zitsulo zamphongo zomwe zimakhala pambali kapena pamapazi, kapena ndi nsalu pambuyo pamutu pa mapewa. Maungulo amagwiritsa ntchito minofu yam'mwamba ndi minofu ya m'makowa.

Maungulo ndi zolemera amafunika kuyeza bwino, kotero ngati muli ndi vuto loyendetsa bwino, yambani kuchita masewera olimbitsa thupi popanda zolemera. Izi zidzakuthandizani kuphunzira mawonekedwe abwino ndikupangitsanso kuti mukhale oyenerera pochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zingakuthandizeni kupeŵa kuvulaza powonjezera kulemera.

Phunzirani zambiri zokhudza kuphunzitsa kulemera kwa masewera olimbitsa thupi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ngati mukufuna zolemba zam'mbuyo musanayese ntchitoyi. Sindikirani kapangidwe kabwino ka ntchitoyi. Onani zochitika zambiri zogonana .

Malo Oyambira

1. Sankhani zodabwitsa za kulemera komwe kudzakuthandizani kukwaniritsa zochitika zomwe mwasankha. Chiyeso ndi cholakwika zidzafunikanso kuthetsa kulemera koyenera. Yambani ndi kulemera kwake. Monga tanenera, ngati muli ndi vuto lolinganiza, yambani popanda zolemera.
2. Imirirani molunjika ndi dumbbell mu dzanja lirilonse. Mangani mikono kumbali yanu. Malembo ayenera kuyang'anizana ndi ntchafu (kunyamula nyundo). Mapazi ayenera kukhala osachepera pang'ono kusiyana ndi mbali.

Movement

1. Tengani patsogolo pang'onopang'ono ndi mwendo, kugwada pa bondo mpaka kutsogolo kutsogolo kukuyendera pansi. Mgugu wammbuyo umapindika pa bondo ndipo uli ndizeng'onong'ono. Pa mwendo iwe umapitabe patsogolo, musalole bondo kudutsa nsonga zala zala. Izi zikhoza kuonjezera mgwirizano wa mawondo ngati atachita zambiri.
2. Bwererani ku malo anu oyamba ndi kubwereza kayendetsedwe ndi mwendo wina. Miyendo ina mpaka pulogalamu yochita masewera itatha.

Zikutanthauzira

• Ngakhale zochitika zolimbitsa thupi zingathe kuchitidwa popanda kulemera kwake, malo okhala ndi zolemera amapereka ntchito yowonjezera minofu. Kwa amayi makamaka, izi zimapereka kulemera koyenera komwe kuli kofunika kwambiri pa matenda a pfupa.
• Zojambulazo zimatha kuchitidwa ndi ziboliboli zomwe zimakhala kutsogolo kwa mapewa, kapena ndi mabulosi pamapewa, kumbuyo kwa khosi. Izi ndizomasulidwe apamwamba kwambiri.
• Kuti mukhale oyenerera bwino, musakweze phazi lakumbuyo kutali kwambiri ndi zala zazing'ono mpaka mutayamba kumverera chifukwa cha zochitikazi. Mudzakhala bwino ngati mukuchita.
• Kumbukirani: Osasunthira bondo patsogolo kutsogolo kwa zala zakutsogolo.
• Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe angaphatikizepo pulogalamu yophunzitsa maulendo a dera.