Limbikitsani Mphamvu ndi Mphamvu Zanu
Handball Indoor ndi mpira wa masewera womwe umaphatikizapo kulumpha, kuthamanga, ndipo kumafuna kukhala ndi mphamvu. Handball ndi masewera otchuka ku Ulaya ndi mayiko ena a ku Asia. Sizitchuka kwambiri ku USA, UK, ndi Australia, ngakhale kuti zikuwoneka kuti zikuwonjezeka.
Bwalo lachidwi lakunja likuimbidwa kukhoti lalikulu kwambiri kuposa khoti la basketball. Mofanana ndi hockey ya ice, zolinga zachinsinsi ndi zolinga pamapeto.
Kujambula kumachitika pamene mpira, pafupifupi kukula kwake kwa cantaloupe yaikulu, waponyedwa pamsampha wotchiyo. Amuna ndi amai amachita masewera osiyana. Mitundu ina ya "handball" imakhalansopo, koma mpira wa m'kati monga momwe tafotokozera pamwambapa ndi masewera a Olimpiki.
Kuchokera pa kulemera kwa kulemera ndi mphamvu ndi maonekedwe, zofunikira sizili zosiyana kwambiri ndi pulogalamu yophunzitsa mpira .
Mapulogalamu Otsatira
Mapulogalamu apadera a masewera ena ndi "nthawi zamakono." Izi zikutanthauza kuti amathyoledwa mu magawo atatu kapena anayi pachaka ndipo gawo lirilonse likulingalira pazomwe akukula. Mapulogalamu apakati pa kuphunzitsa kulemera amapereka chitukuko chopita patsogolo kuti chikhale chokwanira ndi kugwira ntchito.
Masewera olimbitsa thupi omwe amagwiritsa ntchito zolemera pa maphunziro awo, omwe ali ambiri masiku ano, gawo lililonse liri ndi zolinga zosiyana ndipo gawo lililonse lotsatizana limamanga pa zomwe zapitazo.
Ngakhale mpirawo ulibe magulu a basketball kapena volleyball, kuthamanga kwa thupi kumagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi lonse. Poyamba preseason cardio ndipo kenaka kumangiriza maphunziro kuphatikizapo anaerobic maphunziro ndi mphepo sprints, shuttles, sprints, ndi nthawi zingakonzekere osewera pa nyengo yoyamba ndi masewera olimba kuti abwere.
Handball imapanga zofuna zapamtima pamtima.
Kuphunzira Kulemera
Pulogalamu yophunzitsa kulemera kwa handball ya chaka chonse idzawoneka mofanana ndi pulogalamu yomwe ndayankhula pansipa.
Zakale Zoyambirira
- Osewera akukonzekera nyengoyi ndi kuyamba kumanga pambuyo pa zolakwazo.
- Kugogomezera ndikumanga thupi labwino, mphamvu zowonjezera komanso kutentha thupi.
Late Preseason
- Osewera akugwira ntchito mpaka kumayambiriro kwa nyengo ndi mayesero a preseason ayandikira.
- Kulimbikitsidwa ndi kumanga thupi la anaerobic ndi mphamvu yamphamvu ndi mphamvu.
Mu nyengo
- Mpikisano ukuchitika ndipo osewera amayembekezeredwa kugwira ntchito mokwanira.
- Kusungidwa kwa liwiro, aerobic ndi anaerobic thupi ndi mphamvu ndi mphamvu akugogomezedwa.
Nthawi yopuma
- Nyengo yadutsa; nthawi yopuma kwa kanthawi, koma muyenera kukhala achangu.
- Kugogomezera ndi kupumula ndi kupumula ndi kukonza zochitika zowala - kuphunzitsidwa , kuyendetsa masewera olimbitsa thupi. Masabata angapo amachokera ku maonekedwe olimbitsa thupi ndi mphamvu zothandizira.
- Pamene ulaliki umayandikira, ntchito yowonjezereka ingayambenso kupititsa patsogolo kukulitsa thupi la aerobic kachiwiri kwa maphunziro a preseason.
Lingalirani pulogalamuyi yomwe ikufotokozedwa pano kuti ikhale pulogalamu yonse, yoyenera kwa oyamba kumene kapena ophunzitsira olemera okha popanda mbiri ya kulemera kwa mpira.
Mapulogalamu abwino kwambiri nthawi zonse amakhala okhudzana ndi thupi labwino, zomwe zimagwira gulu, mwayi wopeza zinthu, komanso, zofunikira kwambiri, nzeru za timuyi. Mudzapindulitsidwa bwino pogwiritsira ntchito pulogalamu yotsatirayi mogwirizana ndi wophunzitsa kapena wophunzira.
Weight Training Program Information
- Gwiritsani ntchito pulogalamu ya kulemera kwa basketball . Zofunikira ndi zofanana.
- Mapulogalamu apadera alipo kuti mupangitse kulumpha kwanu .
Ngati ndinu watsopano kuti muphunzitse kulemera, sungani mfundo ndi zochita zomwe muli nazo zowonjezera .
Nthawi zonse muwotenthe ndi kuzizira pansi musanaphunzire ndikuphunzira.
Chizoloŵezi chachipatala chochita masewero olimbitsa thupi nthawi zonse ndibwino kumayambiriro kwa nyengoyi.