Mfundo ya Schwarzbein ndi ndondomeko ya thanzi ndi yophika yopangidwa ndi Diana Schwarzbein, MD, dokotala wa California. Ndondomeko ya zakudya zisanu ndi ziwiri imalimbikitsa kulemera kwa thupi ndi ubwino poyankha kugwirizana pakati pa mahomoni ndi mafuta a thupi.
Kodi Chikhalidwe cha Schwarzbein Ndi Chiyani?
Mfundo ya Schwarzbein ndi zakudya zochepa . Mukapita kumadya, mudzadya mapuloteni ambiri komanso mafuta ambiri .
Mudzaleka kudya zakudya zosakanizidwa, shuga, zotsekemera zopangira, ndi mbewu zoyengedwa . Muuzanso kumwa mankhwala amchere, mowa, ndi caffeine.
Pali njira zosiyana pazinthu za Schwarzbein. Zina zimapangidwa kuti zichiritsidwe komanso zina zimasungidwa. Mwinanso mungathe kuperewera kulemera kwa pulogalamu yamachiritso. Iyi ndiyo nthawi yomwe mumachepetsa kudya kwanu . Chiwerengero cha carbu chomwe mumadya chimatsimikiziridwa ndi kulemera kwanu ndi gawo la ntchito.
Dr. Schwarzbein akuti pulogalamu yamachiritso sichikutanthauza kuti ikhale yosatha. Amanena kuti mukakonza kagayidwe kabwino kake kamene mumayenera kusintha kuti musamangidwe. Pachigawo ichi cha pulogalamuyi, mumayamba kuwonjezera ma carbu ku zakudya zanu.
Pulogalamu yamakonzedwe, palibe njira yothetsera kuchuluka kwa zimagulu. Mmalo mwake, mumaphunzira "mwachibadwa" kudya nambala yoyenera ya carbu motengera momwe thupi lanu limayankhira kwa iwo.
Ngati mutayamba kulemera , mukhoza kubwerera ku pulogalamu ya machiritso.
Zakudya Zakudya za Schwarzbein
Nanga mumadya chiyani pa zakudya za Schwarzbein? Mukhoza kudzaza furiji yanu ndi mafuta, mazira ndi nyama zambiri. Zakudya zamtengo wapatalizi zidzakhala chakudya cha chakudya chanu.
Kumayambiriro kwa ndondomekoyi, chakudya chanu cha carb chidzachepetsedwa kwambiri.
Zakudya zimaphatikizapo zakudya zambiri zomwe timadya, monga mbewu, zipatso, ndi masamba ena. Koma pa pulogalamuyi, muyenera kutaya tirigu, mkate ndi pasitala. Mutha kuwonjezera zakudya zabwino zamagulu m'thupi panthawiyi.
Zowonjezera Zaumoyo Zachikhalidwe za Schwarzbein
Dr. Schwarzbein akunena kuti kudya kwambiri carbs kumayambitsa matenda a insulini. Amanena kuti izi zimayambitsa insulin kukana, zomwe zimapangitsa kulemera. Amathandizanso kuti insulini iwonjezeke ku matenda monga nyamakazi. Potsitsa carbs, Dr. Schwarzbein akuti mungathe kuchepetsa ma insulini. Amanena kuti miyezo ya insulini yathanzi ndi kusintha kwina kwa moyo kumapangitsa kuti thupi liwonongeke komanso kuti akhale ndi thanzi labwino.
Schwarzbein Mapulogalamu Amtengo Wapatali
Mwa lingaliro langa, pali malangizo othandiza m'mabuku a Schwarzbein, ngakhale ngati simukulembera ku dokotala. Ngati mutasankha zakudya siziri kwa inu, palinso malangizo othandiza kuchotsa bukhuli.
Mwachitsanzo, akuti sitiyenera kudya chakudya. Ambiri a ife taphunzira kuchokera pa zomwe takumana nazo kuti kudumpha kudya kungayambitse kudya mopitirira usana. Kotero izi ndi nthano yopatsa nzeru kuti muzitsata dieters ambiri.
Komanso, Dr Schwarzbein amalimbikitsanso kudya zakudya zenizeni zomwe sizinapangidwe. Ili ndi ndondomeko yodyera thanzi kwa aliyense, kaya mukuyesera kuchepetsa thupi kapena ayi. Ndipo akuwonetsa kuti dieters amadula caffeine ndi mowa kuti athandize thanzi, komanso kuchepetsa kudya kwa mchere, shuga, ndi zotsekemera .
Nanga ndi zovuta zotani pa dongosolo lodya? Chisangalalo chimatulukira pazenera. Palibe malo odyera mwamsanga, zakudya zopanda kanthu kapena zakudya zowonongeka monga chakudya chamakono cha microwave. Ngati muli gawo la banja lonse, zakudya izi zingakhale zovuta kuti mukhalebe. Pamene achibale anu amabweretsa zakudya "zoletsedwa" mnyumba zingakhale zovuta kuti muzizipewa.
Mungapezenso zotsatirapo pamene mukutsatira mfundo ya Schwarzbein. Mofanana ndi zakudya zina zowonongeka, mungathe kudzimbidwa. Zotsatira zina zimaphatikizapo kutsekemera, kupewera ndi kusunga madzi. Dr. Schwarzbein akuti ngati mukukumana ndi zotsatirapozi, iwo adzalandira mwamsanga mukangodziwa njira yanu yatsopano yodyera.
Kodi Mfundo ya Schwarzbein Imagwira Ntchito?
Simunatsimikizidwe kuti mudzataya thupi pa Schwarzbein Diet. Ndipotu, ngati cholinga chanu ndi cholemetsa, mungafunikire kuleza mtima. Zitha kutenga miyezi kuti "machiritso" thupi lanu komanso kuchepetsa kulemera kwa pulogalamuyi.
Ndiye muyenera kutsata ndondomeko yokonzetsera moyo . Kotero ngati zakudya izi sizikugwira ntchito zimadalira kudzipereka kwanu. Kodi mungathe kukhalabe ndi dongosolo la mtunduwu kwamuyaya? Kodi mungabwerere ku njira yanu yakale yodyera kunja? Anthu akayamba kusamalidwa chakudya chochepa, kulemera kumabwereranso ndi kubwezera.
Kumbukirani, chakudya chilichonse chimene mumasankha, pulogalamu iliyonse yapangidwa kuti ikuthandizeni kudya pang'ono . Mukamadya mafuta ochepa, mumataya thupi. Ngati mfundo ya Schwarzbein imakulimbikitsani ndipo mumamva kuti ndi pulogalamu yomwe mungagwiritse ntchito pamoyo wanu, ndiye kuti ikhoza kukhala pulogalamu yabwino kwambiri kwa inu.