Sankhani pulogalamu yochita masewero olimbikitsa
Ndinapempha dokotala kuti ndondomeko yabwino yothetsera thanzi ndi iti, makamaka kwa anthu oposa 50. Anandipatsa ndondomeko yeniyeni ndi yankho loona mtima: "Pulogalamu yabwino kwambiri yolimbitsa thanzi ndi imene mumakhala nayo." Sindingathe koma ndikuganiza momwe izi ziliri zoona. Ziribe kanthu momwe mumagwiritsira ntchito nthawi yambiri kapena momwe pulogalamuyo ilili yabwino, ngati si imodzi yomwe inu mumamamatirira, sizikupindulitsani inu.
Ndiye mumapeza bwanji pulogalamu ya thupi lomwe mumamatira?
Tiyeni tiwone momwe ziyembekezo zanu, luso lanu, ndi malingaliro anu zimakhudzira momwe mumamatira pulogalamu yoyenera yomwe mukuyenerera.
Zoyembekeza
Chinthu choyamba chimene muyenera kuyang'ana ndizoyembekeza zanu. Kodi mukufuna chiyani pulogalamu yanu yolimbitsa thupi? Ngati mutayika zoyembekeza zanu, mungakhale mukulephera. Mwachitsanzo, ndili ndi bwenzi lomwe ndi triathlete ndi sitima zovuta kwambiri. Amadziwanso kuti, ali ndi zaka 57, mwina sangalowe koyamba. Cholinga chake pachiyambi chake chinali kumaliza. Pamene adapambana ndi kupikisana pa zochitika zambiri, akupitirizabe kudzipanikiza kuti apititse patsogolo ntchito yake nthawi iliyonse. Ndi bwino kuyamba pang'onopang'ono ndi kumangiriza ku cholinga. Mwachitsanzo, ngati mukukonzekera kuyambitsa pulogalamu yoyenda , yambani pang'onopang'ono, penti imodzi panthawi.
Maluso
Muyenera kusankha pulogalamu yolimbitsa thupi yomwe ili m'thupi lanu. Ngati muli ndi mavuto azachipatala omwe amalepheretsa ntchito zina, muyenera kuwachotsa monga zosankha zolimbitsa thupi.
Ngati mwakhala ndi bondo kapena ntchafu m'malo, kuthamanga kungakhale kopanda funso, koma kuyenda kungakhale njira yopambana. Mwinamwake simungakwanitse, kapena mumakhala pa njinga ya olumala. Fufuzani pulogalamu yolimbitsa thupi yomwe ili yochepa kwambiri ndipo ingakhoze kuchitidwa kuchokera ku mpando kapena olumala. Fufuzani pulogalamu yotchedwa "khalani ndiyenerera" kapena mapulogalamu omwewo.
Mkhalidwe
Chifukwa chomwe mukufuna kuyambitsa pulogalamu yolimbitsa thupi ikhoza kukhala yofunikira monga kwenikweni kuyamba pulogalamuyo. Ngati mukudwala ndi kutopa chifukwa mukudwala komanso kutopa, ndiye kuti muli ndi maganizo abwino. Ngati mukuyesera kukondweretsa wina kapena kuchita chifukwa aliyense ali, mungakhale mukulephera.
Bets Best Best For Fitness Pambuyo 60
Kuyenda
Kuyenda ndizochita masewera olimbitsa thupi . Ndizovuta kwambiri , zosavuta kuchita pafupifupi kulikonse, ndipo sizikusowa zipangizo zamtengo wapatali kupatula nsapato zoyenera. Tsatirani phunziro ili ndikulowa mwakhama.
Kuthamanga njinga
Kuthamanga njinga ndizo zambiri zomwe ife taphunzira monga mwana. Ndizochita masewera olimbikitsa mtima ndipo zingatheke pafupifupi kulikonse, koma zingakhale zovuta kumpoto kwa nyengo m'nyengo yozizira. Onani nkhani iyi yowonjezera chimwemwe chokwera njinga.
Kuthamanga
Ngati mawondo anu ali pamtunda, kuthamanga ndi ntchito yowonongeka. Monga ntchito zatsopano, ndibwino kuyamba pang'onopang'ono ndikukhazikitsa chipiriro. Mwina kuthamanga ndi mnzanu kumakuthandizani kukhala ndi chidwi.
Pulogalamu yabwino yogwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi imakhala ndi ubwino wambiri wathanzi, makamaka ukalamba.
Mmene Mungapitirizire Kulimbikitsidwa
Ngati ndinu munthu wokondana kwambiri amene akufunikira kulimbikitsidwa kwambiri, kuthamanga kapena kuyenda sikungakhale njira zanu zabwino zogwiritsira ntchito thupi. Mwinamwake kalasi ya aerobics kapena golf ingakhale yolimbikitsa kwambiri. Chitani ndi mnzanu ndikutsutsana kuti mupitirize.
Mosasamala kanthu za pulogalamu yathanzi yomwe mukutsatira, yang'anani zomwe mukupita patsogolo. Sungani chithunzi pa firiji ndi kupita kwanu ku zolinga zanu. Sungani chithunzi chanu nokha kuti mudzikumbutse chifukwa chake mukuchitira izi. Kumbukirani kudzipindulitsa mukamaliza cholinga. Pita kutchuthi, pita tsiku ku spa, kapena kugula chovala chatsopano - chilichonse chimene chimafunika kuti ukhale wolimbikitsa.