Ndi kovuta kukhalabe wotentha m'nyengo yozizira. Patapita masiku pang'ono ndipo kutentha kumayamba kupitirira, ambiri a ife timangofuna kuti tigone pabedi kapena kupopera kutsogolo kwa moto. Koma izi sizikuyenda bwino ngati mukufuna kulemera. N'zoona kuti mungagwiritse ntchito zakudya zokha kuti muchepetse, koma njira yabwino kwambiri yochepetsera thupi ndiyo kuphatikiza zakudya ndi masewera olimbitsa thupi .
Nanga mumayaka bwanji makilogalamu ambiri ozizira kunja?
Ndinapita ku Glennis Coursey, Mtsogoleri wa Mtsogoleri ku MyFitnessPal kuti ndikapeze mfundo zokhutiritsa zozizira. MyFitnessPal ndizomwe zili pa intaneti kwa dieters ndi anthu ena omwe amakonda kukhala achangu. Mapulogalamu awo apamwamba ndi webusaitiyi angakuthandizeni kufufuza makilogalamu ndi ntchito za tsiku ndi tsiku kuti muchepetse pansi ndi kukhalabe ndi thanzi labwino.
Zimachita Zima za Kufooka Kwambiri
Malinga ndi Glennis, miyezi yozizira sayenera kukhala chifukwa chokhala mkati. "Zima ndi nthawi yabwino yopanga zinthu zatsopano zomwe simunapangepo. Masewera a Zima ndi okoma kwambiri a calorie ndipo amasangalala!" Iye akuwonetsa ntchito izi zomwe ziri zabwino kwa mabanja ndi zotentha zazikulu za calorie:
- Sledding: 345 makilogalamu pa ora
- Kusambira kwa Ice: maola 380 pa ora
- Kuwombera: makilogalamu 500 pa ora
- Skiing Country Crossing: 800 calories pa ora
- Kumtunda Kumtunda: ma calories 400 pa ora
Inde, chiwerengero cha ma calories omwe mumawotcha mukayesa masewerawa amasiyana chifukwa cha kukula kwanu ndi kukula kwa ntchito yanu, koma iliyonse ya ntchitoyi idzakuthandizani kutentha mafuta.
Zochita Zowonjezera Zowonjezera Zomwe Zimapsa Calories
Ngati ntchito zanu zakunja zakhala zikugwira nthawi yanu, musadandaule. Ntchito za Zima zimawotcha mafuta, nayenso. Mukamasula msewu kapena kuyeretsa msewu, mukhoza kuwona khama lanu ngati ntchito. Chipale chofewa chimatha kuyatsa makilogalamu 500 pa ola, molingana ndi Glennis.
Ndipo ngati mukuyenera kutsuka galimoto yanu musanayambe kugwira ntchito, akunena kuti kudula galimoto yanu kungathe kutentha makilogalamu ena 250 pa ora.
Ntchito za kulera zingakhalenso ntchito yozizira m'nyengo yozizira. Glennis akunena kuti mukamachita zinthu zapakhomo kunja, muli ndi mwayi wowonjezera zotentha. "Mukakokera ana pamtunda, kumanga snowman kapena kukwera kofiira-zinthu zonsezi zimatentha mafuta ndipo zimasangalatsa banja lonse."
Zopangira Zotetezera Zoteteza
Kuti mukhale otetezeka mukamasewera kunja, Glennis akulangiza kuti mukonzekere patsogolo. "Onetsetsani kuti nyengo ikuyendera ndikuyang'ana nyengo yambiri, nyengo yochepa, matalala kapena mvula, mphepo yamkuntho. kutentha m'mawa ndi madzulo ndikugwiritsa ntchito masana. "
Amanenanso kuti muyenera kuvala mosamala, makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi omwe amachititsa kuti kutentha kwa thupi lanu kukule. "Vvalani muzitsulo kuti muthe kuchotsa zinthu pamene mukuwotcha. Chofunika kwambiri, mutha kuika zigawo pamene mukutukuta kuti thupi lanu lizizizira mofulumira mukatha kugwira ntchito."
Kuimitsa mapazi anu ndi kutentha n'kofunikanso.
Mutha kuwotcha mafuta ochuluka kwambiri mu chisanu ngati mapazi anu atetezedwa. Valani nsapato zowonongeka zamadzi zochitira zinthu monga sledding kapena snowshoeing. Makampani monga BEARPAW amapanga mabotolo otentha otentha ndi madzi ndi zitsulo zazikulu zogwiritsa ntchito mphira kuti azitha kugwira bwino ntchito pa chisanu. Ngati muli ndi nsapato zomwe sizimadziwika bwino, mukhoza kuwonjezera mapepala kuti musamangidwe.
Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kukhala osamala. "Ndikofunika kwambiri kuti mutseke mutu, zala zala, ndi zala," akutero. "Potsirizira pake, dziwani zizindikiro za hypothermia ndi frostbite , ndipo pamene mungathe, kambiranani ndi bwenzi lanu kuti athe kuyang'ana zizindikiro, kuphatikizapo kunjenjemera kapena kunjenjemera."
Ndipo potsiriza, kuwonekera ndi nkhani yaikulu m'nyengo yozizira. Masiku amakhala ochepa mu miyezi yozizira kotero ndizotheka kuti mukakhala kunja mwakuya kuti muzitha kugwira ntchito mdima wam'mawa kapena m'mawa madzulo. Choncho ndikofunika kuvala chovala chomwe chimaganiziranso.
Mankhwala angapo amapanga magalasi ndi maonekedwe apamwamba kwambiri. Mwachitsanzo, Zap Collection Zopangidwa ndi Sugoi, zapangidwa kuti ziwoneke bwino ngati zogwidwa ndi kuwala. Kotero ngati muthamanga kapena pamsewu pafupi ndi msewu, oyendetsa galimoto angakuwoneni ndikuchepetsani kuti mutetezeke. Mudzapeza zida zowonetsera masewera osiyanasiyana komanso mbali iliyonse ya thupi lanu, kuphatikizapo jekete, mathalauza, magolovesi, ngakhale nsapato, chisoti ndi zophimba.
Zimachita Kuzizira Pakhomo
Inde, padzakhala nthawi pamene nyengo ikukulepheretsani kusangalala ndi ntchito yopuma kunja. Ngati ndi choncho, pangani kulenga kuti muwotche kwambiri makilogalamu.
- Sambani nyumba yanu . Khulupirirani kapena ayi, mukhoza kutembenuza ntchito zanu zogwiritsira ntchito pakhomo .
- Kulimbitsa thupi mophweka . Zima ndi nthawi yabwino kuyamba pulogalamu yophunzitsa mphamvu kunyumba. Simudzasowa zipangizo zamtengo wapatali ngati mukugwira ntchito zomwe zimaphatikizapo masewera olimbitsa thupi .
- Gwiritsani ntchito ma DVD ndi machitidwe a pa intaneti . Simusowa kulimba mtima mumsewu ngati mumagwiritsa ntchito mapulogalamu apakompyuta panyumba panu . Mawebusaiti ambiri amapereka makalasi omasuka omwe mungathe kusinthana paulendo wanu.