Mmene Mungayankhire Kodi Muli ndi Mapuloteni Ambiri Otani?

Ndikofunika kuti timadya mapuloteni okwanira tsiku lililonse kuti tizitha zofunikira zathupi. Pali njira ziwiri zowerengera mapuloteni a munthu. Nthenda yosachepera ya mapuloteni tsiku ndi tsiku amalimbikitsidwa ndi .37 gramu pa paundi ya kulemera kwa thupi (kapena .8 magalamu pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi). Ngakhale, zosowa zanu zokha zingasinthe malinga ndi zinthu zambiri kuphatikizapo msinkhu wanu, msinkhu wa ntchito, ndi zolinga zolemetsa, tiyeni tiyambe zosavuta.

Njira yoyamba yowerengera mapuloteni anu ndi yokha chifukwa cha kulemera kwanu.

Mzerewu pansipa ukuwonetsa kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufunikira kuchokera pa makilogalamu37 pa paundi yomwe United States Institute of Medicine ikuyamikira. Ochita masewera olimbitsa thupi komanso ochita masewera olimbitsa thupi ayenera kuti aziphatikizapo ndalama izi, choncho ziphatikizidwa muzithunzi.

Kodi Pali Mapuloteni Ochepa?

Zomwe sizingaphatikizidwe pa tchati chifukwa maulendo omwe amavomereza nthawi zambiri amawerengedwa ndi kuchuluka kwa makilogalamu omwe amadya ndi 35%. Izi zikhoza kukhala pafupifupi magalamu 170 kwa munthu amene amatenga makilogalamu 2000 patsiku ngati sakulemala (anthu omwe amadya zakudya siziyenera kupita ndi chiwerengero). Zoona, anthu kawirikawiri amafunika kudandaula za izi zapamwamba monga momwe tawonera mobwerezabwereza kuti anthu mwachibadwa amasiya izi. Thupi silikufuna "mapuloteni apamwamba kwambiri mu zakudya, ndipo anthu amayamba kumva kuti akudwala (kapena amadwala mapuloteni) asanamwe kwambiri.

Pali zipilala ziwiri apa-ngati mumadziyeza mu kilogalamu, pendani pansi ku chithunzi chotsatira.

Njira Yopanda Thupi la Thupi

Palinso njira ina yodziwiritsira kuti muli ndi mapuloteni ochuluka bwanji, malingana ndi zomwe thupi lanu lachimake ndi gawo lanu likuchita. Akatswiri ena amaganiza kuti njirayi ndi yolondola kwambiri chifukwa thupi lathu lopanda mphamvu (lomwe ndilo matupi athu omwe si olemera) limafuna mapuloteni ambiri kuti azikonzekera kuposa mafuta omwe amachititsa komanso momwe timagwirira ntchito.

Kodi Mungatani Kuti Mupeze Mapuloteni Amene Mumasowa?

Zakudya zambiri zili ndi mapuloteni. Nazi zina zomwe zingakuthandizeni kudya mapuloteni okwanira thupi lanu:

• Mndandanda wa Zakudya Zamapuloteni Zambiri, zokhudzana ndi mapuloteni
• Mapuloteni Amene Ali Ochepa M'munsi mwa Mafuta Okhutira
• Mapuloteni Ochepa a Carb Vegetarian

_Zotsatira:

_{Zowonjezera Zakudya Zowonjezera Mphamvu za Mphamvu, Zakudya Zamadzimadzi, Mafiberasi, Mafuta, Zakudya Zamchere, Cholesterol, Mapuloteni, ndi Amino Acids (Macronutrients) (2005), Bokosi la Zakudya ndi Zakudya, National Academy of Sciences.}

_{Lemon, PWR. (1996). "Kodi mapuloteni owonjezera oyenera kapena opindulitsa kwa anthu omwe ali ndi thanzi labwino?" Kukonza Kwabwino Zakudya 54: S169-S175.}