Mutu wotsogola ndizofunika kwambiri pa ntchito ya Pilates. Mukhoza kuchigwiritsa ntchito ngati gawo la warmup yanu komanso ngati mukutsitsimula tsiku lonse. Mutu wovuta ndi wosavuta, koma sizochita masewera olimbitsa thupi . Ndiko kusuntha koyamba koyambirira (pambuyo pakupuma ndi m'mimba ) muzochita zathu zambiri zamaphunziro.
Chifukwa chakuti ndi zophweka, anthu amaiwala kuti azigwira mutu moyenera. Koma mutu wa nkhonya umateteza khosi ndipo ndi gawo lofunikira pamphuno ya msana mumayendedwe onse otayirira - mmwamba, pansi, ndi kupitirira. Mudzapeza kuti kuchita masewero olimbitsa thupi kumayambitsa bwino. Tsopano gwedeza mutu wako mogwirizana ndipo ife tiyambe.
1 - Yambani Mkhalidwe Wosalowerera Mutu Wamutu
Mukhoza kuchita mutu wa mutu kapena kukhala pansi koma ndibwino kuti muzichita bwino, monga momwe mungakhalire pachiyambi cha Pilates .
Yambani: Bwerani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu atawerama ndi mapazi pansi pansi.
Miyendo yanu ikhale yofanana ndi mchiuno, maondo, ndi mapazi mumzere umodzi. Mikono yanu imakhala pambali panu, mitengo ya palmu pansi. Msana wanu uli m'malo osalowerera ndale - mazira onse 3 achilengedwe alipo.
Onetsetsani kuti nkhope yanu ili yozama mpaka padenga kuti musayambe kutsekedwa kapena pansi.
Yesani thupi lanu mozama, ndikulepheretsa kugwirizana kosafunikira. Tengani mpweya pang'ono mu malo awa.
2 - Makhalidwe Achimunsi Pansi
Lembani : Gwiritsani ntchito mpweya wanu kuti muwonjezere kumverera kwa kutalika mumtsempha wanu kuti danga kumbuyo kwa khosi - pansi pamunsi pa chigaza - limatsegula, kumasula chitsamba pansi.
Mvetserani izi ngati kutalika ndi kutsegula kusuntha kusiyana ndi kukokera chingwe pansi. Onetsetsani kuti musagwedeze chitsulo chanu pansi.
Uwu ndiwo mutu weniweni wa nod mutu.
Exhale : Bwererani kumalo osalowerera ndale
3 - Mutu umabwerera
Lembetsani : Bweretsani mutu wanu. Ichi ndi pang'ono chabe.
Apanso, sungani kutali m'khosi mwanu. Mukufuna kumbuyo kwa khosi kuti mumvetsere. Mpweya ukhoza kuthandizira ngati mutaganiza za kuyenda ulendo wa msana ndikudzaza dera lanu.
Exhale : Bwererani kumalo osalowerera ndale
Sitigwiritsanso ntchito mutuwu mobwerezabwereza mu Pilates koma nkofunika kuti mudziphunzitse kuzindikira momwe mukugwiritsira ntchito mutu ndi khosi lanu. (Kukhala ndi mutu kumabwerera mmbuyo mwa njira yolemetsa ndi chizoloŵezi kwa ambiri a ife monga momwe timapezera kupanikizika kupyola tsiku.)
Bweretsani Zochita Zathunthu za Kumutu Kwa Nod
Bwerezani zochitikazo kangapo, ndikuyenda ndi mpweya.
4 - Phatikizani mutu wa mutu kumaphunziro anu a Pilates
Mutu umaphatikizapo mbali zambiri za ma Pilato matenda ndi zida zamagetsi. Chitani zina mwazigawozi, zomwe zimakhala ndi mutu waukulu ngati msinkhu wa msana.
Tsopano mukugwedeza ngati Pilates pro!