Kodi Mumataya Kulemera Kwambiri Kapena Kuyenda?
Anthu othamanga amakonda kwambiri masewera awo. Ndipo oyendayenda akunena kuti ntchito yawo ndi yabwino kwa thanzi labwino. Koma ngati cholinga chanu ndi cholemetsa, ndi mtundu wanji wa masewera olimbitsa thupi umene ungapambane ndi kuyendetsa mpikisanowo?
Pali zifukwa zotsutsana ndi kuyenda ndikuyendetsa masewera olimbitsa thupi. Koma pamene mukuyesera kuchepa thupi pali zina zomwe muyenera kuziganizira. Onetsetsani kuti mukusunga mfundo zonse musanayambe kuyenda kapena kuyendetsa kulemera.
Kuthamanga ndi Kuthamanga: Kafukufuku
Phunziro la kuyunivesite linayesa kuyenda likuyenda. Kafukufukuyu anafufuza mwatsatanetsatane zotsatira za machitidwe osiyanasiyana pa zofuna za amayi. Kufalikira kwa kafukufuku kunali kochepa. Azimayi okwana 19 okha anali ophunzira. Koma ochita kafukufukuwa adawona kusiyana kwakukulu ndi momwe akazi adadyera atachita nawo ntchito iliyonse.
Onse othamanga ndi oyendayenda ankadya pang'ono pochita masewera olimbitsa thupi kusiyana ndi pambuyo poti apuma. Koma iwo adapeza kuti othamanga amakonda kudya osacheperapo pamene magetsi ankagwiritsidwa ntchito. Ndipotu, othamanga nthawi zambiri ankadya zakudya zochepa kusiyana ndi zomwe ankawotcha. Oyendayenda ankadya makilogalamu ochepa atatha kuchita masewera olimbitsa thupi, koma kuchepa kwa kalori komwe iwo amapanga kunali kosafunikira.
Ochita kafukufuku anapeza kuti "kugwiritsira ntchito mphamvu zamagetsi kunali kochepa kwambiri (mwachitsanzo, kupanga chiwerengero cholakwika) pamene kuchita masewera olimbitsa thupi kunali kwakukulu." Koma ochita kafukufukuwo adanena kuti maphunziro ena akufunika kudziwa ngati kusiyana kwa zakudya kudya ndi chifukwa chochita masewero olimbitsa thupi kapena chifukwa cha kusiyana kwa anthu oyendayenda komanso matupi awo.
Oyenda mumaphunzirowa anali ndi mafuta ambiri oposa thupi.
Kuthamanga ndi Kuthamanga: Kodi Chokongola Kwa Inu N'chiyani?
Ndiye kodi izi zikutanthauza kuti muyenera kutchera kuyenda kwanu? Mwinamwake ayi. Ngati muli ndi ndondomeko yoyendayenda nthawi zonse, zotsatira za phunziro limodzi laling'ono siziyenera kuyendetsa kuyesa kwanu kutentha makompyuta ndi dongosolo loyenda bwino .
Makamaka pamene zotsatira za phunziroli zikusonyeza kuti kuyenda kungakhale ndi zotsatira zabwino pa zakudya zanu.
Koma ngati mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi , mukhoza kupindula ndi kuwonjezera ntchito imodzi kapena ziwiri , monga kuyendetsa, pulogalamu yanu kuti mupititse patsogolo ndalama zanu. Ndipo phunziroli likusonyeza kuti simukusowa kudandaula za kudya mopambanitsa chifukwa cha khama lapamwamba.
Koma kumbukirani kuti kuthamanga sizomwe zimapangitsa kuti thupi likhale lolemera kwambiri . Zodabwitsa, kuthamanga kungachititse kuti phindu likhalepo nthawi zina. Ngati mutayamba kuthamanga mofulumira kapena kuwonjezera maulendo mofulumira, mungathe kuzigonjetsa mosavuta ndikuvulazidwa. Ndi kovuta kutentha makilogalamu okwanira kuti uwonongeke pamene mukuchira pabedi.
Kodi Mumataya Kunenepa Kwambiri Kuyenda Kapena Kuthamanga?
Palibe chowoneka bwino pampikisano woyendayenda. Zonsezi zimapindulitsa kulemera kwa thupi komanso kukhala ndi thanzi labwino. Ntchito yabwino yolimbitsa thupi ndiyo imene mumachita nthawi zonse. Chofunika kwambiri ndi kugwirizana , kaya mukuyenda kapena mukuyenda.
Ngati mutaya pang'onopang'ono pulogalamu yoyenda, tsatikani nacho. Yesani kutuluka ndi kuyenda masiku ambiri a sabata. Mosasamala kanthu kamangidwe kanu, ingolani nsapato zanu ndikugunda misewu.
Ngati mukufuna kutaya zolemera, yonjezerani mapiri, kapena kuyenda pang'ono kuti muthe kukula ndi kutentha makilogalamu ambiri. Mukhozanso kupanga ndondomeko yokwanira yopita kuntchito tsiku lililonse chifukwa chochitikacho sichiri chovuta.
Ndipo ngati mumakonda kuthamanga, pitirizani kuyendetsa phokosoli pokhapokha ngati ziwalo zanu zikukhalabe zathanzi. Mapiri ndi njira yabwino kwambiri kwa othamanga, monga momwe zimakhalira mofulumira. Onjezerani zochitika zina zamtunduwu (monga kugwira ntchito mwamphamvu, kusambira, zojambula zojambulajambula, kapena ma cyema) kuti mukhale olimbikitsa ndikupatsani thupi lanu kuchoka ku mailosi omwe mumagwiritsa ntchito pamsewu. Mungathe ngakhale kuponyera ntchito zochepa kuti mupite patsogolo kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso muzigwira ntchito yanu.
Mu kuyendayenda vs kukambirana, zonsezi zimapambana. Mulimonsemo, mumatentha zopatsa mphamvu, kumanga mphamvu, kuchepetsa nkhawa komanso kuchepetsa thupi lanu.
Chitsime:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Kuthamanga kwa Kuthamanga ndi Kuyenda pa Otsogolera Omwe Amafuna Kudyetsa Azimayi Akazi". Journal of Obesity January 2012.