Musalole Kuchita Zochita Panthawi Yanu
Kuphwanya, kusinja kwa msambo, kusokonezeka kwa kusowa kwa matayala ndi mapepala-zonsezi zimatha kupita kwa amayi ndikuwathandiza kuti asayende pa nthawi ya kusamba. Ndi nthawi yoti muyambe kukhulupirira malonda achikazi oyeretsa-mumatha kuyenda, kukwera, kuyendetsa njinga, ndi kusambira panthawi yamasiku anu.
Chifukwa Chimene Muyenera Kupitilira Kuyenda Panthawi Yanu
Zimakhala zovuta kuti mutuluke pakhomo kapena pamsewu wopangira mapepala kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi pamene mukuyamba kusamba, kupweteka, ndi zotsatira zina.
Koma pakangotha mphindi zingapo mutenthedwa, ndiye kuti mumakhala bwino (kapena osakhala koipitsitsa). Ngati mumadzikayikira kuntchito yanu, simungadandaule kapena kutaya thupi lanu. Ngakhale kuyenda kwanu kukufupika komanso kofupikitsa kuposa nthawi zonse, ndizochita maseŵera olimbitsa thupi ndipo zingakuthandizeni kwambiri kuposa kukhala. Ngakhale ofufuza ena ndi madokotala atsimikiza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kuli kothandiza kuchepetsa kupweteka kwa msambo (dysmenorrhoea), maphunziro sakhala otsimikizika. Dziwone nokha mmene zimakhudzira thupi lanu.
Zochita Zochita
Kafukufuku wasonyeza kuti palibe zotsatira zokhazikika za kusamba pa maseŵera a maseŵera a atsikana. Zikuwoneka kuti zimasiyanasiyana kuchokera kwa amayi kupita kwa amayi ndi zinthu zina monga ngati akugwiritsa ntchito mphamvu ya kubadwa kwa mahomoni. Mosakayikira, akazi apambana marathons tsiku lomwe amayamba kusamba. Ngati muli ndi ulendo wokonzekera kapena mpikisano monga 10K, marathon, kapena marathon, pitani.
Kusankha Mankhwala a Kuchita Zochita
Ngati mumagwiritsa ntchito timamponi, mungapeze kuti pad ikuyenda bwino, kapena mungafune kuwonjezera pawiri ndi kuvala pedi komanso ndodo. Muyenera kugwiritsira ntchito mankhwala opatsa mphamvu kuposa momwe mumachitira, makamaka ngati mutakhala mukuyenda kwa nthawi yaitali.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungayambitse kusuntha, ndi zina zotero ndipo ukhoza kukhala ndi vuto lokhala ndi chikhomo kapena kulumikiza magazi ndikuyamba kumwa magazi. Mwinanso muyenera kutenganso malo omwe mumakhala nawo pakutha nthawi yaitali, kotero mumayenera kubweretsa limodzi ndi inu.
Mukamaphunzitsira mpikisano wothamanga, khalani ndi nthawi yochepa yopita kwa masiku angapo kuti mukakhale mwezi kuti mutha kupeza nthawi isanakwane ngati muli ndi zofuna zanu pazochitika zanthawi yaitali. Ngakhale kalendala imati tsiku la mpikisano sikudzakhala tsiku la kusamba, chisangalalo ndi kukonzekera mpikisano zingapangitse kutaya nthawi.
Kuchita Makhalidwe Omwe Amakhala Amaliseche Pakati pa Kuchita Zochita
Mpikisano wothamanga wa Marathon Kiran Gandhi adathamanga ku London Marathon mu 2015 popanda kuvala chingwe kapena pad. Mimba yake ya kusamba inali kuoneka. Anachita izi pofuna kuthetsa manyazi a msambo ndikuwonetsa chithandizo kwa amayi omwe alibe mwayi wa mankhwala oyeretsa. Amayi ena ambiri ochita mpikisano m'mitundu amakhalanso ndi chinthu chomwecho popanda chosankha monga nthawi yawo idayambira pa mpikisano kapena katundu wawo analephera. Njira imodzi yobisa magazi ndiyo kusankha mitundu yakuda ya zazifupi kapena zazikopa zanu, monga zofiira, zofiirira, kapena zakuda.
Kuvala msuketi wothamanga kungathandize kubisa kutaya kulikonse. Ngati mukulephera kuthamanga, mungayambe kumanga zingwe m'mapuno mwako ngati msuzi wosasamala. Mukhoza kuliyendetsa monga chosankha cha kalembedwe.
Pa nthawi ya marathon, amzawo omwe amamenyana nawo amatha kukhala ndi mavuto omwewo, kuphatikizapo kutsekula m'matope a othamanga , mavuto odziteteza ku chikhodzodzo ndipo samangofuna kuima pazipinda zonyamulira . Simudzakhala nokha ndi banga pamtunda wanu. Magazi osachepera amakhala osasunthika. Ndi bwino kubweretsa zovala zogwirizana ndi mpikisano wanu.
Kusamba kwa miyambo
Ochita masewera achikazi akhoza kuyamba kusamba kwa mimba , makamaka ngati ali ndi mafuta ochepa kwambiri, kuphunzitsidwa kwambiri, kupsinjika maganizo, ndi kusowa zakudya zabwino.
Kambiranani zosayenerera zilizonse momasuka ndi wothandizira zachipatala.
> Zotsatira:
> Daley A. Ntchito yochita masewera olimbitsa thupi pochiza vuto la kusamba: umboni. British Journal ya General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. lembani: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Zotsatira za kusamba kwa thupi pazochitika zakuthupi pa osewera mpira. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. lembani: 10.1371 / magazini.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Zotsatira za Kusiyana Kwambiri kwa Kusamba Kwambiri pa Cardio-Kupuma Mphamvu Mwachizoloŵezi, Ophunzira Ambiri Oposa Amuna Omwe Ambiri Ambiri Akumidzi Ophunzira Kumbuyo. Journal of Research and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. lembani: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.