Funso: Ndiyenera kugwira ntchito kangati ngati ndikufuna paketi sikisi ?
Yankho:
Yankho lachidule kwa izi ndilibe. Chifukwa chokha chimene ndinenezi ndi chifukwa chakuti machitidwe ena sangakupatseni abs apulogalamu . Izo zikuwoneka ngati izo zikanakhoza kugwira ntchito, molondola? Mumachita ziphuphu ndipo thupi lanu limatenga mphamvu ndi makilogalamu kuchokera ku abs yanu, pomwepo? O, ngati izo zinali zoona.
Kuchepetsa kuchepa sikugwira ntchito, choncho nthawi yanu yambiri imagwiritsidwa bwino ntchito zomwe zimawotcha zopatsa mphamvu monga cardio , kuphunzitsa mphamvu komanso kuchita zozizwitsa zambiri .
Izi zikuti, mukufunikirabe kugwiritsira ntchito minofu yanu ndipo iwo si osiyana ndi minofu yanu yonse. Simungagwire ntchito mapewa anu tsiku lililonse ndipo, mofananamo, simuyenera kugwira ntchito yanu tsiku lililonse. Thupi lanu limafuna nthawi yowonongeka kuti likhale lolimba ndi kusintha.
Kodi Kawirikawiri Zimagwira Ntchito Bwanji?
Mofanana ndi magulu ena a minofu, mukufuna ntchito abs 3-4 masiku osaphatikizapo pa sabata ndipo mukufuna kutsimikiza kuti mulowetse mbali iliyonse yamtundu wanu, osati malo amodzi okha. Zomwe zimaphatikizapo: Gwiritsani ntchito abs 2-3 osasunga masiku pa sabata, ndikuyang'anitsitsa zovuta zanu zonse:
- Rectus abdominis - Mapuloteni a mpira, zowongoka mwendo , ndi zida zankhondo zazitali ndi njira zochepa zokhazikitsira minofu iyi
- Kutembenuka kwa abdominis - Mapanga, mbali yamphongo , ndi ma tucks a mawondo ndizolimbikitsa kulimbikitsa TVA yanu
- Zobvomerezana mkati ndi kunja - Njinga imagwira ntchito zozizwitsa ndipo motero mazembera a knelo amachititsa kuti mabalawo asinthe
Ab Workout
- Seweratu ndi kumbuyo
- Mphindi ndi Zochita Zapang'ono
- Mphindi Mpira
- Chiwerengero Chachikulu Chakugwira Ntchito
- Gawo Ndi Gawo Ab Zochita
Ndimagulu angati omwe ndikuyenera kuchita?
Monga tanena kale, minofu yanu ili ngati minofu ina m'thupi lanu. Izi zikutanthauza kuti mukufuna kuchita pakati pa 10-16 kubwezeretsa pa ntchito iliyonse kwa 2-3.
Ngati mwakhala mukusowa kwa kanthawi ndikupeza kuti simunatope pamapeto pa seti iliyonse:
- Yang'anani Fomu Yanu . Musagwiritse ntchito ziwalo kapena ziwalo zina za thupi (monga khosi lanu kapena chiuno chanu chosakaniza) kuti zikuthandizeni.
- Dlow yochepa n. Pang'ono pang'onopang'ono mukupita, minofu yanu idzagwira ntchito.
- Yesetsani nokha ndi zochitika zosiyanasiyana.
- Yesani ntchito zazikulu monga Pilates, Yoga kapena ngakhale ma ab exercises kuti muwone kuti mulibe njira yatsopano.