Kuyerekezera kwa zakudya ndi mitundu yosiyanasiyana ya mkaka
1 - Mkaka wa Mkaka
Kodi muli mkaka? Mkaka wa mazira, mkaka wa amondi, mkaka wa kokonati ... masiku ano, pali mkaka wochuluka kwambiri pamasamba. Mukufuna kudziwa kusiyana kwake? Apa pali kuyerekezera kwa mitundu yonse yosiyanasiyana yomwe ilipo.
Ndi njira zonse za mkaka kunja uko, n'zosavuta kuiwala za mkaka wakale wa mkaka. Mkaka wopanda ubweya (aka skim) ndi wabwino ngati mukuyang'ana calories yanu, makamaka ngati mukuyang'ana mafuta anu. Kukoma ndi kofatsa, ndipo ndi kovuta kwambiri. Komanso, ili ndi kashiamu yambiri komanso mapuloteni ambiri. Koma ngati mukuyang'ana kudula makilogalamu owonjezereka komanso / kapena kuganizira za mkaka, mungafune kufufuza swapu.
Chikho chimodzi cha mkaka wopanda mafuta chili ndi makilogalamu 90, mafuta okwana 0g, 126mg sodium, 13g carb, 0g fiber, sugar 12.5g, ndi mapuloteni 8g.
2 - Soymilk
Zokonzedwa kuchokera ku soya pansi pamadzi, soymilk ndizolowera m'malo mwa mkaka wothandizira mkaka. Kwa anthu omwe ali ndi lactose osatsutsika kapena ali ndi zowawa za mkaka, soymilk ndi yabwino kwambiri. Amanyamula kashiamu wambiri monga mkaka wokhazikika, ngakhale kuti alibe mapuloteni ambiri. Malinga ndi maonekedwe, ndi okongola kwambiri kuposa mkaka wambiri. Ndipo mitundu ya vanila imakhala yokoma kwambiri, ndipo imapanganso chinthu china chapadera kwa mbeu yanu, otsika kwambiri calories smoothies , ndipo ngakhale zophikidwa. Pitani kuti musankhe zinthu zochepa, zomwe zimakhala zochepa kwambiri mu makilogalamu. Palinso mitundu yosasangalatsa yomwe imakhala yochuluka kwambiri koma imakhala yabwino kwa omwe amayang'ana shuga lawo.
1 chikho cha vanila soymilk ali ndi makilogalamu 73, 1.5g mafuta, 98mg sodium, 8g carb, 1g fiber, 6g shuga, ndi 6g mapuloteni.
3 - Mkaka wa amondi
Mafuta ochepa kwambiri komanso okoma kwambiri, mkaka wamchere wa amondi wosasakaniza ndi umene umakonda kwambiri mkaka. Ali ndi nutty kukoma, koma mwachilendo ndi wokongola wofatsa. Mkaka wa amondi ndi wabwino kwambiri kwa aliyense amene amamvetsetsa zonse za mkaka ndi soya. Ndipo ngati thupi lopanda thanzi, ndi lopaka thanzi la mkaka wopanda mkaka. Zovutazo? Ndi yotsika kwambiri mu calcium ndi mapuloteni. Komabe, pali mitundu ina yowonjezeretsa calcium ndi mapuloteni omwe ndi ofunikira kufufuza. Koposa zonsezi, kodi mumadziwa kuti amondi ali chakudya chokongoletsera?
Mkaka umodzi wa mkaka wa amondi wosatulutsa mavitamini uli ndi makilogalamu 35, mafuta a 2.5g, 178mg sodium, 2g carb, 0.5g fiber, <0.5g shuga, ndi 1g mapuloteni
4 - Mkaka wa kakhutoni
Mkaka wa kokonati si madzi a kokonati (madzi omwe amachokera ku kokonati), ndipo sizinthu zomwe mumagula mumtengo. Mwachidziwitso, izi zimatchedwa "kokonati mkaka chakumwa." Ali ndi ubwino pang'ono ndi maonekedwe abwino kwambiri. Mkaka wa kokonati uli ndi mafuta ambiri a swaps awa, choncho tulukani ngati uku ndiko kudandaula. Amakhalanso ndi calcium komanso mapuloteni otsika. Koma ngati mumakonda kokonati ndipo musaganizire mafuta owonjezera, izi zingakhale zabwino kwa inu. Zimagwira ntchito makamaka mu khofi, oatmeal, ndi smoothies.
Mkaka umodzi wa mkaka wosakhutira wa kokonati uli ndi calories 50, mafuta 5g, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g shuga, ndi 1g mapuloteni.
5 - Mkaka Wamchere
Mkaka wamatope ndi umodzi mwa mkaka watsopano mkaka kunja uko. Mankhwala osakwanira ndi otsika kwambiri ndipo mavitamini ena amathandizidwa ndi calcium. Koma monga kwambiri mkaka wa mkaka, umakhala wotsika kwambiri m'thupi. Ali ndi kukoma kwa nutty, monga mkaka wa amondi, koma ngakhale ndiwotchi.
Mkaka umodzi wa mkaka wa cashew wosasakaniza uli ndi makilogalamu 30, mafuta a 2.5g, 123mg sodium, 1g carb, 0g fiber, 0g shuga, ndi <0.5g mapuloteni.
Kwa maphikidwe opanda ufulu, chakudya chimapezekanso, nsonga zamalangizo, ndi zina zambiri, lembani kwaulere maimelo a tsiku ndi tsiku kapena pitani ku Hungry Girl!