Conjugated linoleic acid (CLA) ndi asidi olemera omwe amagulitsidwa ngati thandizo lolemera . Zopezeka mu mawonekedwe othandizira, CLA imapezeka mwachibadwa mu mkaka ndi ng'ombe. Otsutsa akuti CLA ingachepetse mafuta pamene imamanga minofu, komanso imasunga mafuta m'thupi. Ngakhale zili choncho, kafukufuku wa CLA ndi kulemera kwake kwapangitsa kuti pakhale zotsatira zosiyana.
Kodi CLA Imagwira Ntchito Yolimbitsa Thupi?
Kwa kafukufuku wofalitsidwa mu American Journal of Clinical Nutrition mu 2007, ofufuza adafufuza kafukufuku 18 pa CLA ndi kutaya mafuta kwa anthu. Zotsatira zinawulula kuti CLA yowonjezera (yotengedwa pa mlingo wa 3.2 gmm tsiku lililonse) ikhoza "kutaya mwadzidzidzi ku mafuta a thupi."
Mu kupitanso kwina kuchokera chaka chomwecho, asayansi anafufuza kafukufuku wopezeka pa CLA ndi kunenepa kwambiri. Lofalitsidwa m'nyuzipepala ya Public Health Nutrition , ndemangayi imanena kuti CLA sanasonyeze zotsatirapo za kulemera kwa thupi kapena chiwalo cha thupi mwa anthu. Zowonjezereka, trans-10, cis-12 (chigawo cha mavitamini ambiri a CLA) amapezeka kuti ali ndi zotsatira zolakwika pa shuga ya shuga yamagazi ndipo mwinamwake zimathandiza kuti insulin ikanike.
Kafukufuku waposachedwapa pa CLA ndi kuwonongeka kwa thupi kumaphatikizapo ndemanga ya 2011 kuchokera ku Journal of Obesity . Poyang'ana maphunziro pa zowonjezereka zomwe zimagwiritsidwa ntchito kuti zikhudze mafuta a thupi, olembawo apeza kuti CLA (pamodzi ndi chitosan, chia mbewu, ndi zina zambiri) zimawoneka kuti zathandizira kulemera kwa thupi.
Komabe, popeza kuti zofukufuku zili zochepa, olembawo akuchenjeza kuti kufufuza kwina kuli kofunikira kuti mudziwe kuti chitetezo ndi kupambana kwazowonjezerazi ndi zotheka.
Kugwiritsa ntchito CLA kwa Kutaya Kwambiri
Chifukwa cha umboni wosatsutsika wakuti uli ndi mphamvu, CLA sungakhoze kuyanjanitsidwa panthawi yochepa. Komanso, ndizofunika kuti muzisamala mukamagwiritsira ntchito mankhwala owonjezera a CLA (chifukwa cha zotsatira zake zoipa zomwe zimayambitsa shuga ndi insulini).
Ngati mukuyang'ana kuti muchepetse thupi, onetsetsani kuti mukudya chakudya chamagulu, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, ndikuganiziranso njira zowonjezera zovuta . Kuonjezera apo, ndikofunika kuonana ndi dokotala wanu musanagwiritse ntchito CLA kuti muthandize kulimbikitsa kulemera kwa thupi kuti mupepetse pangozi ndi phindu. Kumbukirani kuti mankhwala ena osayenera sayenera kugwiritsidwa ntchito m'malo mwa chisamaliro choyenera. Kudzisamalira komanso kupewa kapena kuchepetsa kusamalidwa kosatha kungakhale ndi zotsatira zoopsa.
> Zotsatira:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Umboni Wowonongeka wa Mafuta Kusintha Zowonjezera Zowonjezera Kulemera kwa Thupi." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) ndi Kutaya Kwambiri." Matenda a Umoyo Wonse. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Kukonzekera kwa Conjugated Linoleic Acid Pochepetsa Misa ya Mafuta: Meta-Kufufuza Kwa Anthu." Am J Clin Nutr. 2007 May; 85 (5): 1203-11.