Ngakhale simungapite ku Tour de France, kugwiritsa ntchito njira khumi zophunzitsira zidzakuthandizani kukhala bwenzi labwino, lofulumira komanso loyenda bwino, mosasamala kanthu kuti liwiro kapena mtunda mukuyenda.
1 - Phunzitsani Kupirira Mtima
Kuthamanga njinga yamakilomita yaitali kumafuna kupirira mtima. Izi zikutanthauza kuti wokwera yekhayo amatha kupanga mphamvu ku minofu yogwira ntchito kwa maola ochuluka olimbitsa thupi, tsiku ndi tsiku. Pali njira zambiri zophunzitsira kuti muwonjezere kupirira. Ena mwa mapulogalamu odziwika kwambiri ophunzitsidwa kupirira ndi awa:
- Kutalika Kwambiri Kwambiri Kutalikira
- Pace / Tempo Maphunziro
- Maphunziro a Pakati
- Circuit Training
- Maphunziro a Fartlek
2 - Kumanga Mphamvu Zokonzekera
Ngakhale kuti anthu okwera maulendo apamwamba amatha kukonda malo ena, okwera njinga amatha kuyenda ulendo wautali ndi wovuta ndipo amakhalabe ndi "kukankha" kapena kupuma kokwanira pamapeto a mpikisano. Kugwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi ndi njira imodzi yowonjezera mphamvu zogwiritsira ntchito mphamvu ndipo mwachiyembekezo, yonjezerani zovuta zanu zowononga gulu lagulu.
Yambani ndi ntchito zotsatirazi:
- The Squat : Ichi ndi ntchito yopititsa patsogolo mabasiketi.
- Ntchito Zoyendetsa Masitepe: Masitepe ndi njira ina yabwino yopangira mphamvu.
3 - Idyani Chakudya Cholondola pa Nthawi Yoyenera
Ndikofunikira kuti adye ndikumwa masewera olimbitsa thupi. Zingakhale zovuta kwambiri ndipo othamanga ambiri amagwira ntchito ndi odyetsa zakudya ndi makosi kuti apeze zakudya zokwanira komanso zakudya zomwe zimapindulitsa kwambiri. Ngakhalenso mapulani ovuta kwambiri, patsani mfundo izi:
- Madzi motsutsana ndi zakumwa za masewera : Ndizovuta kwa othamanga?
- Chakudya Choyambirira : Dziwani mmene mungadziperekere kuti mukhale ndi zovuta.
- Chakudya Chakudziwika : Dziwani momwe mungadye kuti mupeze bwino.
4 - Onetsetsani Kuti Mtengo Wanu Umakukhudzani
Ngakhale mutakhala wamtundu wotani, kukwera njinga yomwe ikukugwirani bwino n'kofunika kuti mutonthoze komanso mukwanitse. Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi, kumbuyo, kapena kumbuyo, kuponda zilonda, kapena dzanja kapena phazi lakufa, njinga yanu mwina sikugwirizana nawe. Kukongola kwa bicycle kungakuthandizenso kuchepetsa kuyenda kwanu ndi kugwiritsira ntchito madzi ndi kukupangitsani inu mofulumira. Ndifunikanso kuonetsetsa kuti chisoti chanu chikugwirizana bwino komanso kuti chirichonse pa bicycle chikugwira ntchito musanayambe ulendo wanu.
5 - Musaiwale Kutambasula
Malangizo othandizira kutambasula kapena osatambasula amasintha chaka ndi chaka komanso kuchokera kwa akatswiri kuti akakhale akatswiri. Komabe, chifukwa chobwerezabwereza njinga zamoto, nkofunika kuti apisitomala apitirize kusinthasintha komanso kusakanikirana m'magulu ena. Oyenda pamaulendo amakonda kukhala ndi minofu mumtambo wa hamstrings, mchiuno mwake, ndi chifuwa ngati minofuyi siitambasula nthawi zonse.
6 - Kupititsa patsogolo Bwino Yanu Kugwira Maluso
Ochita masewera olimbitsa thupi ali ndi luso lotha kugwiritsira ntchito njinga. Zimayenda bwino pamakona, zimakhazikika pamtunda, zimadziwa zochitika mumsewu ndi magalimoto. Akatswiri oyendetsa njinga zamagetsi amayendetsa mosamala ndi kutsatira malamulo a msewu.
Kugwiritsa ntchito bicycle bwino n'kofunika ngati mukufuna kukwera mu mpikisano wothamanga kumene okwera pamtsinje amatsatirana mkati mwake kuti agwiritse ntchito phindu la mlengalenga. Mu mpikisano wothamanga, wotsogolera akulimbana ndi kukana kwa mpweya ndipo amapanga ndondomeko yomwe imapulumutsa otsala ena mpaka 30 peresenti ya mphamvu zawo. Kuyenda kotereku kumatengera luso loyendetsa bicycle.
Ngati mukufuna kukonza njinga zamoto, pitani ndi okwera njinga, mutenge njinga yamoto, kapena mulowe nawo gulu lokhazikika ndikufunsanso mafunso okhudza kukonza luso lanu loyendetsa njinga.
7 - Musapite nokha
Kuphunzitsa tsiku ndi tsiku tsiku ndi tsiku kungakhale mphunzitsi wakufa. Pofuna kukonza njinga zamoto ndi zotsatira zanu, muyenera kuganiziranso gulu lachibwibwi kapena timu ya mpira wapikisano yomwe ikugwirizana ndi luso lanu ndi zolinga zanu.
Kukhala mbali ya gulu ndikofunikira ngati mukufuna kuthamanga pa mpikisano. Njira zamagulu ndi machenjerero ndi gawo lalikulu la njinga iliyonse.
Pezani Gulu la Bicycle Club ku United States.
8 - Pezani Mpumulo
Musaiwale kufunika kwa masiku opuma ndikupitiliza kuphunzitsa njinga. Kupuma ndi kuchiritsa n'kofunikira kuti tikwaniritse zochitika zazikulu mu masewera alionse. Kutambasula, kupaka minofu, kugona , ndi nthawi yowonjezera nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito ndi othamanga othamanga kuti ayambirenso ntchito zawo zovuta .
Ochita masewerawa amatha kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zambiri komanso othamanga kwambiri. Ndikofunika kuyang'ana zizindikiro za kugwiritsira ntchito mankhwala ndi kumvetsera thupi lanu pamene likufuna kupuma.
9 - Kuchita Zovuta Ku Bike
Ngati masewera anu akuyendetsa njinga, nkofunika kuchoka pa njinga ndikuyesa kuphunzitsidwa nthawi zina. Izi ndi zofunika kwambiri pa nyengo yochepa, koma kukhala osasinthasintha komanso kusangalala ndi mtundu wina wa masewera olimbitsa thupi chaka chonse kungathandize kuti minofu yanu ikhale yoyenera komanso kukuthandizani kupewa kuvulala koopsa.
Kuphunzitsanso tsiku ndi tsiku nthawi zambiri kumapangitsa kukhala wosasunthika, kutopa, kudzipweteka komanso kumapangitsa kuti muvulaze kapena kukhumudwa kwambiri. Mwinamwake mukhoza kugunda dera ndikulephera kuona zina zowonjezera. Ochita masewera achilendo amatha kugwiritsa ntchito nyengo yopitilira kusakaniza ndikusintha ntchito yawo masabata angapo kapena miyezi ingapo.
10 - Valani Zovala Zolimbitsa Thupi
Zovala zapamsewu zimaoneka ngati zachilendo poyamba, koma zovala zapadera zimagwira ntchito.
Zovala : Zovala zolimbitsa thupi zimachepetsa mphepo komanso zimawonekera. Nsapatozi zimakhala ndi padding yapadera kuti zisawonongeke ndi kuonjezera chitonthozo pa chinsalu, ndipo inde, ziyenera kuvala opanda zovala.
Nsomba za Bike: Ambiri okwera mabasiketi tsopano amabvala nsapato zapadera ndi zovuta zomwe zimagwirizanitsa ndi pang'onopang'ono ndi kutulutsa ndi kupotoza. Izi zimangowonjezera kuyendetsa njinga zamoto (mungathenso kukwera komanso kupondereza pang'onopang'ono) komanso kumawonjezera chitetezo.
Chisoti cha Bike : Chipewa cha njinga ndilo chololedwa chogwiritsira ntchito chitetezo. Palibe maulendo a njinga omwe amaloledwa kulola wokwera kupikisana popanda chisoti.