Chotsatira Chitsogolere ku Pilates Kupititsa Kuchita Zochita

1 - Konzani

Lembani pansi ndi miyendo yanu molunjika pamodzi, mikono ndi mbali zanu. Tengani mpweya pang'ono ndikulola mimba yanu kugwera pansi ndi zozizira zanu.

Mukakonzeka, mulowe m'makutu anu pamutu panu pamene mumabweretsa manja anu pamutu panu kuti nsonga zala zanu zikulozera khoma kumbuyo kwanu. Musati mutenge manja anu kutali kwambiri kuti nthiti ziphuke, zitsani nthitizi patsogolo.

Ichi ndi malo anu oyambirira.

2 - Lembani

Mulole kukhala kwanu kukugwetseni pansi pamene inu mumabweretsa mikono yanu mmwamba pamwamba pa mutu. Pamene manja anu akudutsa makutu anu mulole kuti chigamba chanu chigwedezeke pamutu ngati mutu wanu ndi msana wanu zikugwirizana ndi kayendetsedwe kake. Dziwani ngati mukudzipangira nokha. Oso anu ali nawo mbali pano.

3 - Exhale

Limbikitsani kwambiri ziwalo za m'mimba pamene mukutha. Dziwani nthiti zanu pamodzi kutsogolo, ndipo mu njira imodzi yosalala, yekani thupi lanu muzitsogolere "kumwamba ndi kupitirira" kumapazi anu.
Kuyang'ana kwanu kudzakhala pansi pamene mukusunga mutu wanu mogwirizana ndi msana wa msana. Mapewa anu amakhala pansi ndi scapula atakhazikika kumbuyo.

Pamene mukung'amba msana wanu kumapeto onse, musawononge pakhosi panu kwambiri. Zidzakhala zovuta kudzuka, ndikuyendetsa mapazi anu m'malo mwa thupi lanu.

Fikirani zala zala. Sungani mawonekedwe anu: Miyendo yanu ndi yolunjika, abs yanu imakoka mkati, msana wanu ndi wotalika, chifuwa chanu chimatseguka ndipo mapewa anu ali pansi (osati otsika pansi, pansi).

Ndi kusintha kosinthika kulola miyendo kugwa pang'ono.

Izi ndizimene anthu ena amakumana ndi mapazi awo akuwuluka. Ngati izi ndizovuta kwa inu, chonde onani Zomwe Mphunzitsi Amaphunzitsa . Ngati n'kotheka, tambani ndi chipale chomwe chili ndi ngongole.

4 - khala

Bweretsani mpweya wanu m'kati mwa mapepala anu ndi kumbuyo mukamakolola pansi, mutenge mchira wanu pansi ndikuyamba unfurl, vertebrae ndi vertebrae, pansi. Chombochi chimayambitsa kayendetsedwe kake mpaka mutatsala pang'ono kufika.

Pitirizani kukhazikitsa vertebrae limodzi pambuyo pake pansi. Mfungulo ndikuteteza thupi lanu kumtunda pamene mukupita pang'onopang'ono ndi sequentially.

Manja anu adatulutsidwa ndipo akutsatira mzere wa mapewa pamene mukuponya.

Onetsetsani kusunga miyendo pansi ndipo musawalole kuti aziwuluka pamene mukugwera.

(Chitsanzo chathu chikugwira ntchito yaing'ono yolemera kwambiri, imathandizira kupereka ndondomeko yachinsinsi, koma siyikufunika kuti izi zitheke)

5 - Exhale

Pamene mapewa anu abwera pansi, manja anu amapita ndi mutu wanu pamene akufika kumbuyo pomwe (nthiti pansi, pansi, pansi).

Bwerezani zochitikazo kangapo. Chitani ndi kutuluka .

Ngati pulogalamuyi ikukuvutitsani, chonde werengani Malangizo Othandizira Kutsegula .

Mu miyambo ya Pilato mat, ndondomeko imatsatiridwa ndi kukwera.