Ambiri othamanga akhala akugwedeza mbali kapena kumapeto kwa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Matendawa, omwe amapezeka m'munsi mwa nthiti yomwe imapezeka pamimba pamimba. Zimakhala zofala makamaka kwa othamanga ndipo zakhala zikudziwika kuti zichepetse othamanga ena mpaka kuyenda kufikira ululu utatha.
Masiku ano, ochita kafukufuku akutchula za kupweteka kwa m'mimba uku ndikumveka bwino kwambiri, "zowawa za m'mimba zochepa" (ETAP).
Mosasamala kanthu komwe mumayitcha, kupweteka kumakhala kokwanira kuimitsa othamanga ndi kusambira m'mayendedwe awo ndikugwira nawo mbali zowawa.
Zimayambitsa
Ngakhale kuti palibe tsatanetsatane yeniyeni yowonjezera, pali mfundo zambiri zokhutiritsa. Ambiri mwa ofufuza amakhulupirira kuti ali ndi zambiri zokhudzana ndi zomwe timadya tisanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi .
Kafukufuku wochuluka amavomereza kuti ETAP imakhala yothamanga kwambiri komanso ikusambira. Kupweteka kumatchulidwa ngati komwe kumapezeka pamimba kumanja kapena kumanzere. Kupweteka kwa kumbali kumbali kumasokoneza machitidwe koma sikunagwirizane ndi mtundu wa atsikana kapena chiwerengero cha misala . ETAP inali yochepa kwambiri kwa othamanga achikulire.
Chinthu chofunika kwambiri pa kukhazikitsa ETAP chikuwoneka ngati nthawi ya chakudya choyambirira . Kafukufuku wina adawonetsa kuti kudya zam'madzi ndi zakumwa zam'madzi zowonjezera zowonjezera m'thupi komanso osmolality (msinkhu wa ndondomeko), mwamsanga kapena nthawi yochita masewero olimbitsa thupi zinayambitsa kuyambira, makamaka kwa anthu omwe ali ndi vuto.
Zizindikiro sizikuwoneka kuti zikugwirizana ndi kuchuluka kwa chakudya chodyedwa (chapamimba chokhutira).
Kafukufuku wovuta kwambiri wofotokozedwa ndi ochita kafukufuku wina ndi wakuti, kumbali imodzi kumachokera ku kutambasula mitsempha yomwe imachokera ku chimbudzi kupita ku ziwalo, makamaka chiwindi. Kuwongolera kogwiritsira ntchito kothamanga pamene akupuma ndi kutulutsa mitsempha iyi.
Othamanga amakonda kutulutsa njira ziwiri kapena zinayi. Anthu ambiri amachoka ngati phazi lamanzere limagunda pansi, koma anthu ena amatha kuyenda pamene phazi lamanja limagwera pansi. Ndi gulu lachiwiri limene limawoneka kuti ndi lovuta kuti likhale ndi mbali.
Kutsekemera pamene phazi lamanja ligwera pansi limayambitsa mphamvu pachiwindi (lomwe liri kumanja kumunsi kwa nthiti). Kotero monga momwe chiwindi chikugwera pansi, chifuwa chimadzutsa mpweya. Amakhulupirira kuti kubwezeretsa mobwerezabwereza kumabweretsa mphalasitiki mu diaphragm.
Kuchiza ndi Kuteteza
Ngati mukulumikiza kumbali pamene muthamanga, lekani kuthamanga ndi kuyika dzanja lanu kumbali yoyenera ya mimba yanu ndikukankhiratu pamene mukukweza ndi kuyimbira mofanana. Pamene muthamanga kapena kusambira, yesani kutenga ngakhale kupuma kwakukulu. Nthano yowonjezera imanena kuti kupuma kochepa kumapangitsa kuti pakhale chiopsezo chogwedezeka chifukwa chithunzithunzi nthawi zonse chimakwera ndipo sichitha kuchepa motalika kuti chilolezo chimathetse. Izi zikachitika, diaphragm imagwedezeka ndipo kupuma kapena "kusokera" ndizovuta.
Njira zina zothandizira kuchepetsa kupweteka kumbali ndi:
- Kutambasula kungathandize kuchepetsa kupweteka. Kwezani dzanja lanu lakumanja molunjika ndikudalira kumanzere. Gwiritsani masekondi 30, kumasulidwa, ndiye kutambasula mbali inayo.
- Pewani kuyenda kwanu mpaka kupweteka kuchepa.
- Kutsekemera kapena kusindikizira m'deralo ndi ululu. Lembani kutsogolo kuti mutambasule chithunzithunzi ndi kuchepetsa ululu.
- Ngati mupitiriza kumva ululu, onani dokotala wanu.
Njira zothandizira kuteteza kumbali kumbali zikuphatikizapo:
- Kuthamanga chakudya cham'mbuyo musanayambe kukakamira musanachitike.
- Popeweratu zida zam'madzi ndi zakumwa zam'madzi zowonjezera muzakudya zam'madzi ndi osmolality musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
Zotsatira:
Eichner ER. Gwirani kumbali: kuyambitsa, kupweteka, ndi njira. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Wothandizira R. Factors kuwonetsa zochitika zolimbana ndi zochitika zolimbitsa thupi m'mimba. Mankhwala ndi Sayansi mu Masewera ndi Kuchita Zochita. 2002 May.
Morton DP, Wothandizira R. Makhalidwe ndi zamaliseche za zowawa za pamimba zochepa zokhudzana ndi ntchito. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Wolemba R. Epidemiology wa zowawa za pamimba zochepa pamagulu ku Sydney City kupita ku Surf midzi yothamanga. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Wothandizira R. Zotsatira za mavitamini oledzera okhudza zowawa pamimba. Int J Masewera olimbitsa thupi Metab2004; 14: 197-208.