Ma triceps (omwe ali kumbuyo kwa mikono) ali, mwatsoka, malo ambiri timakonda kusunga mafuta owonjezera. Monga momwe mwamvapo kale, ndi gawo lanu lomwe limapitirizabe kuyendayenda, ngakhale mutasiya.
Mfundo yakuti timasungira mafuta ambiri kumeneko zimakhala zovuta kuchotsa ndipo, mwatsoka, maphunziro a malo sangagwire ntchito. Mwa kuyankhula kwina, simungathe kuchita zozizwitsa ndikuyembekeza zomwe zingachepetse mafuta ena pamenepo.
Thupi limagwiritsa ntchito mphamvu kuchokera ku thupi lonse nthawi ya masewera olimbitsa thupi, osati kuchokera ku minofu imene mukugwira.
Thupi lanu likhoza kuyang'anira nthawi, liti, ndi momwe mumatayira mafuta, koma izo sizikutanthauza kuti simungathe kuchita chinachake kuti muthandize zinthu motsatira. Gawo lanu loyamba ndilo kuganizira za kutayika mafuta onse a thupi ndi kuchita masewero olimbitsa thupi komanso zakudya zabwino . Palibe chitsimikizo kuti mutaya mafuta kuchokera ku triceps mwamsanga, koma kulola thupi lanu kuti lichitepo pa pulogalamu yanu lidzakuuzani zomwe thupi lanu limatha kukwaniritsa.
Mbali ya njira imeneyi ndi kuphunzitsa mphamvu kwa triceps (ndi thupi lanu lonse). Zochita za Triceps sizitha kuchepetsa mafuta kumeneko (osati makamaka, osachepera), koma amakuthandizani kumanga minofu yambiri. Minofu yambiri imatanthawuza molimba kwambiri, triceps amphamvu ndi apamwamba kwambiri kagayidwe kake , chinachake chomwe chingathandize kuti mafuta ambiri imfa.
Kutaya Thupi la Thupi
Ngati mukufuna kutulutsa triceps, yang'anani pa:
Kawirikawiri Cardio Exercise
Muyenera kukhala mukuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse m'madera omwe mumawunikira.
Chifukwa cha kutayika kwa mafuta, malangizo onsewa amatanthauza cardio masiku ambiri a sabata kwa mphindi 30-60 (kapena kugwira ntchito ngati inu muli oyamba ). Zambiri zokhudza cardio zovuta kulemera ndi cardio ntchito.
Ngati mukufunadi abambo ambiri, tengani gawo limodzi kapena awiri ophunzitsira nthawi yomwe mumaphunzira.
Ntchitoyi imakutulutsani kumalo anu otonthoza (kanthawi kochepa chabe), zomwe zimakuthandizani kutentha makilogalamu ambiri panthawi yomwe mumakhala.
Mphamvu Yophunzitsa
Inde, mukufuna kupanga triceps , ndithudi, komanso mukufuna kukweza miyeso ya thupi lanu osachepera 1-3 masiku osagwirizanitsa pa sabata. Pali njira zopanda malire zochotsera zolemera, koma ndi bwino kuyamba ndi pulogalamu yovuta ngati mutangoyamba kumene.
Zakudya Zakudya Zochepa Zambiri
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kutentha makilogalamu, koma zakudya zanu ndi kumene mungathe kusintha. Zolinga zingapo zosavuta kuziganizira:
- Sungani zolemba zomwe mukulemba zomwe mumadya kapena kumwa. Otha kupambana olemera amadziyang'anira okha kuti azisunga okha.
- Gwiritsani ntchito webusaiti yowatsata kapena pulogalamu kuti muzitsata ndi kuwerengera calories yanu. Zosangalatsa zina: FitWatch kapena Ikani! (Mapulogalamu ambiri olimbitsa thupi ndi zakudya )
- M'malo modziletsa nokha, onetsetsani kuwonjezera zakudya zabwino pa zakudya zanu. Zipatso, ndiwo zamasamba ndi zakudya zina zomwe zimakhala ndi zida zambiri, madzi, ndi zakudya zimakuthandizani kuti mukhale osungirako ndalama.
- Yang'anirani kukula kwanu kwa gawo.
- Sinthani kusintha tsiku ndi tsiku m'malo mosintha zinthu mwakamodzi.
- Patsani thupi lanu nthawi yoti muyankhe zomwe mukuchita. Ngakhale mutakhala kuti mukulephera kulemera kwenikweni kumene mukufuna, izo sizikutanthauza kuti simudzafika kumapeto.