Minofu ndi Zowawa

Muyenera kudziwa kuti ndikumva ululu wanji kapena zovuta zomwe zimakhala bwino ndi ntchito yopangira masewera olimbitsa thupi komanso chizindikiro cha kuvulala.

Kupweteka kwa Minofu yochedwa

Tsiku lotsatira mwakhama kapena mwakhama, ambiri a ife timamva kupweteka kosauka ndi kupweteka m'misungo yomwe timagwiritsa ntchito. Izi ndi zachilendo - zimaganiziridwa kuti zimayambitsidwa ndi kuwonongeka kwakukulu kwa minofu yanu komanso minofu. Thupi lanu limakonza izi kuwonongeka ndipo limamanga minofu ndi ziphuphu zowonjezera. Koma muyenera kulola tsiku lathunthu labwino kuti thupi lichite izi.
Kusokonezeka Kwambiri Minofu Yosakanikirana

Ululu Panthawi Yophunzira

Minofu yanu ikhoza kupweteka pambuyo pochita masewera olimbitsa kangapo, makamaka ngati mukunyamula zolemera. Izi ndizo "kupitiliza kutentha" zomwe mwinamwake mutamva zokhudzana ndi kulemera kwa thupi, ndipo muyenera kuziyembekezera. Ndimodzinso kudzimva kuti ndiwe wofatsa, wamphongo wamphongo kamodzi mutayenda ulendo wautali, kuthamanga, njinga, kapena kuchita zojambula zina. Iyenera kutha pamene mutasiya kuchita. Ngati sizitero, mungakhale ndi vuto kapena kuvulala. Onetsetsani zizindikiro zoopsa zowononga ngati mukufuna kupeza mankhwala.

Zizindikiro Zoopsa za Kuvulala

Ngati mukukumana ndi zizindikiro zotsatirazi, lekani kuchita nthawi yomweyo ndikufunsani mankhwala:

• Mwadzidzidzi, ululu waukulu
• Kutupa
• Chifundo chachikulu
• Kufooka kwakukulu mu thupi
• Kulephera kuyika kulemera kwa mwendo kapena phazi
• Kulephera kusuntha mgwirizano kudzera muzitsulo zake zonse

• Visible dislocation kapena wosweka fupa
• Kuwongolera kapena kugwedeza - izi zikhoza kukhala chizindikiro cha mitsempha ya mitsempha ndipo sayenera kunyalanyazidwa.

Zizindikiro Zoopsa za Zovulala Zamaseŵera

Mitsempha Yopweteka

Mavupulu ammimba amayamba nthawi zambiri pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi komanso kutaya madzi ndi mchere pogwiritsa ntchito thukuta. Koma ngati mwatsopano kuti mutenge masewero olimbitsa thupi, kutopa mokhazikika nokha kungayambitse izi zopweteka, zopweteka. Chidutswachi chidzakukakamizani kuti musiye zomwe mukuchita. Pezani malo otetezeka kuti mutambasule mwachikondi ndi kusisita minofu yopapatiza mpaka itayambiranso.
Mitsempha Yopweteka

Chithandizo cha Kupweteka kwa Mitsempha: RICE

Kwa ululu uliwonse wa minofu, kutupa, kapena kutupa, njira ya RICE ikhoza kuthandizira kuchepetsa kuwonongeka ndi machiritso akufulumira:

R - Mpumulo : Musalole chilichonse chimene mukuchita chimene chikupweteka. Pogwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo. Pochedwa kuchepetsa kupuma, pumulani phokoso la minofu yopweteka kwa tsiku.
I-Ice : Mankhwalawa amathandiza kuchepetsa kutupa komanso kuopsa kwa kuwonongeka kumene kungayambitse. Ndikofunika kuti asawonetse khungu mwachindunji ku ayezi. Lembani chisanu, kapena phukusi la ayezi, mu thaulo kuti muchigwiritse ntchito molakwika. Dzerani malo a maminiti 10 mpaka 20, maulendo anayi mpaka asanu ndi atatu patsiku. Musagwiritse ntchito madzi oundana kwa mphindi zoposa 20, kapena muwonongeke. Musagwiritse ntchito kutentha nthawi yomweyo kuvulaza, kaya-izi zikhoza kuwonjezereka, kutupa, kapena kutuluka m'magazi. Kutentha kungagwiritsidwe ntchito kamodzi machiritso akupita, masiku amtsogolo, kuti athetsere minofu.
C - Kupanikizika : Kukulunga chiwalo chovulala mu nsalu yotchinga yotsekemera kumathandiza kuchepetsa kutupa.
E - Kwezani: Kwezani manja ovulala pamwamba pa msinkhu wa mtima kuti muthetse kuchepetsa kutupa.

_{Zotsatira:
Kuwongolera Zochita Zaumoyo: Kuvulala kwa Masewera, National Institute of Arthritis ndi Musculoskeletal ndi Matenda a Khungu, NIH Publication No. 04-5278, April 2004.}

_{Maselo a Mitsempha, American Academy of Orthopedic Surgeons, March, 2001.}