Kusakaniza Zolemera ndi Kuthamanga
Ngati muli ngati okonda masewera olimbitsa thupi, mudzakhala mukuchita masewera olimbitsa thupi komanso kuphunzitsidwa kukana, mtundu uliwonse umene ungatenge. Mapulogalamu anu a cardio angakhale ophatikizidwa ndi masewera olimbitsa thupi, monga momwe amachitikira m'magulu osiyanasiyana a masewera , kapena ngakhale kuwonetserako masewera olimbitsa thupi ndi zolemera.
Ngati chofunika chanu cha cardio ndi kukwera kapena kuthamanga, monga momwe ziliri kwa ambiri, mungakonde kulingalira momwe mungapangire pulogalamu yophunzitsa yomwe imaphatikizapo mitundu yonse yophunzitsira.
Ndipotu, mungakhale mukuchita zinthu zina zothamanga kwambiri zomwe zimadutsa malire a aerobic / anaerobic . Maphunziro oterewa ndi njira yabwino yowonjezera mwamsanga - ngati mungathe kupirira - koma kutopa kungasokonezeko ndi kulemera kwanu ngati simukuyandikira mwanzeru.
Kuthamanga, Kukweza ndi Mafuta
Kusiyanitsa pakati pa 'kuthamanga' ndi 'kuthamanga' kungatanthauze kukula komwe mukuchita. Izi zimakhudza ntchito yanu yotsutsa chifukwa cha mafuta omwe amagwiritsira ntchito mphamvu. Kuthamanga kungatanthawuze kuti ndizochitika pakati pa 70-85% ya kuchuluka mtima kwa mlingo (MHR) kwa anthu ambiri.
Pambuyo pa 85% akulowa m'dera lamtunda kwambiri, ndipo ngakhale othamanga adzalowera m'dera lamtunduwu pamene akukwera paulendo, ambiri othamanga amaphunzira zambiri pakati pa 70-85% MHR. Ena omwe ali ndi matenda a mtima kapena odwala kwambiri amatha kufika pamtunda pamene akuyenda.
Kuthamanga kumbali inayo , chifukwa cha oyendetsa wamba, tizitha kufotokozera monga momwe zilili pakati pa 50-70% ya kuchuluka kwa mtima.
Tsopano apa pali mfundo yakuti: Pamwamba kwambiri mudzakhala mukugwiritsa ntchito makapu (monga shuga), ndipo pamunsi, mudzagwiritsa ntchito mafuta ambiri. Kawirikawiri, kuphunzitsidwa kulemera kwa thupi kapena kuphunzitsidwa kukaniza kumagwiritsa ntchito shuga ngati mafuta chifukwa chakuti phokoso laling'ono, lakuthwa komanso lokopa pa masewera olimbitsa thupi ndilo lapamwamba kwambiri.
Simukufuna kutulutsa minofu yanu yamagazi musanayambe zojambula zanu kapena gawo lanu.
Kusintha Nthawi Zanu
Ngati pulogalamu yanu yophunzitsira ikuphatikizapo kuyendetsa ndi kuphunzitsa kulemera mumayenera kupatulira magawo anu kuti mukhale ndi zotsatira zabwino komanso kuti mupite patsogolo. Pano pali pulogalamu yotheka:
- Tsiku 1 - Kutsutsana kwa AM; PM Kuthamanga Mphindi 60 (maola 6, kulekanitsa pakati,
- Tsiku 2 - AM - Mpumulo; PM Kuthamanga Mphindi 40, Kutsutsana (gawo limodzi, refuel)
- Tsiku 3 - AM - Kuthamanga mphindi 45
- Tsiku 4 - Kupumula
- Tsiku 5 - AM - Kutsutsana; PM Kuthamanga Mphindi 60 (maola 6, kulekanitsa pakati,
- Tsiku 6 - AM - Kuthamanga kwamtunda kwa mphindi 30
- Tsiku 7 - Kupumula
Mfundo yomwe ili pano ndi yakuti ngati mutaphunzitsa ndi zolemera ndikuyendetsa tsiku lomwelo, muyenera kuyesetsa kupuma pakati pa magawo ndi mapulogalamu. Pochita pang'onopang'ono, kuthamanga gawo, mungathe kufikiritsa ntchito zonsezi pa gawo limodzi pa masewera olimbitsa thupi ndi kuyendayenda pamtunda. Kuthamanga ndi theka la botolo la zakumwa zolimbitsa thupi pakati pa treadmill ndi gawo lolemera kumatsimikizira kuti muli ndi minofu yambiri yogwira ntchito yolimbitsa thupi .
Kukupatsani inu musadzipangitse nokha zovuta, ntchito yowonjezereka yowonongeka musanayambe masewero olimbitsa thupi musakhale ndi chiyeso choyesera pa ntchito yanu yochita masewera olimbitsa thupi.
Komabe, kuthamanga kapena kuthamanga mwamsanga musanayambe masewera olimbitsa thupi sikoyenera chifukwa panthawi ino muyenera kukweza ndi kupititsa patsogolo mapuloteni oyambitsa mapangidwe ndi kumanganso.
Mwachidule, kuti mukhale ndi thupi labwino, mukhoza kusakaniza kusuntha, zolemera komanso ngakhale maphunziro apakati kuti muzimvetsera nthawi, kupuma ndi kupuma. Ngati ndiwe wothamanga kapena wopikisana ndi Olimpiki, ndiye kuti uyenera kumvetsera mwatcheru masewera anu omwe mukuwamasulira kuposa momwe akunenera pano.