Lingaliro lakuti minofu ina imatha kuphunzitsidwa kuti ikhale yogwirizana pa nthawi ya khama kuteteza ziwalozo zakhala nthawi yayitali ya maphunziro ndi masewero olimbitsa thupi ndipo zimaperekedwa ndi ophunzitsira okha, aphunzitsi a Pilates ndi ena ambiri ogwira ntchito ndi anthu ndi kuchita masewera olimbitsa thupi . Makamaka minofu ya m'mimba ili pakati pa malangizo awa.
Mitsempha Yambiri Yamimba
Mimba ya m'mimba imatchedwa transversus abdominis, kapena TvA mwachidule. Iwo amagona pansi pamimba pamimba mumadziwa ngati phukusi sikisi kapena rectus abdominis-omwe mumaphunzitsa kuti mupeze bwino m'mimba.
TvA yakhala ikuwongolera ngati gulu la minofu lomwe limakhudza kukhazikika kwa msana, ndipo motere limalimbikitsidwa ngati lofunika kuti chitetezo cha kumbuyo; ndipo, uphunguwo upita, kuti ngati mutakhala ndi minofuyi ndikuwunikira kuti muzigwira ntchito mwachindunji kwa inu, msanawo udzatetezedwa kuvulala pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi.
"Kutuluka" kapena "kulowetsa" m'mimba mwa kuyamwa m'mimba ya transversus, ndipo izi zikhazikitsa chida chanu ngati chimagulu champhamvu chothetsa kukanikiza kwa zolemera ndi masewera ena. Ma Pilates makamaka ali ndi zambiri zonena za kugwiritsa ntchito TvA.
Chiyambi cha Malangizo
Zikuwoneka kuti chiyambi cha chidziwitso chimenechi ndi gulu la thupi lothandizira anthu ku University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Komabe, malingalirowa akuwoneka kuti atengedwera bwino kupyola pachiyambi choyambirira, chomwe chinali chokonzekera chovulaza chambuyo ndi kupweteka.
Zimene Mukuyenera Kudziwa
Ndiyenera kuvomereza kuti sindinachitepo kapena kulalikira "kulowetsa," chifukwa sizinkawoneka ngati zothandiza kapena zothandiza kwa ine. Kumbali ina, "kuphulika" minofu ya m'mimba yokonzeka kuyesetsa ikuwoneka ngati yopanda nzeru.
Muyenera kungokweza kapena kutsinja pa bar kuti muzimva momwe minofuyi imangodzigwirira ntchito.
Kodi ndikuwombera kotani? Amaphunziro ambiri amavomereza kuti njirayi yowombera ngati kuti kukonzekera nkhonya yam'mimba m'mimba, osati kuomba kapena kulowetsa, ndi chida chofunikira cha wophunzitsira ndi njira yomwe munthu aliyense amachita nawo masewera olimbitsa thupi kapena Kuchita zochitika za mtundu uliwonse kungapindule.
Kulimbitsa minofu imeneyi-kumbuyo ndi kutsogolo kwa nthendayi-ndikofunika kwambiri kuchitetezo ndi kuvulaza.
Tiyeni tisasokonezedwe apa: Ndikofunika kumvetsetsa kusiyana pakati pa kupopera ndi kulowetsa kapena kubisa. Kuphulika ndi zomwe tikufuna kuti muchite.
Kodi kuphulika sikukutanthauza chiyani? Kuphwanya sikutulutsa mpweya, kumatulutsa mimba kapena kuyesa kupanikiza mimba yanu mumsana wanu (coccyx).
Gwiritsani ntchito lingaliro lolakwira ndipo mukhoza kulichita pafupifupi kulikonse, ngakhale kuthamanga. Omwe akuthamanga ambiri amakhala ndi mphamvu zochepa komanso zovuta pamimba chifukwa atatopa kwambiri amatha kuchepa kwambiri m'mimba. Gulu lina lomwe lingapindule ndi ziwalo za m'mimba ndi ogwira ntchito ku ofesi komanso anthu omwe akhala pantchito kapena kunyumba tsiku lonse.
Chimodzi mwa zochitika zoyambirira zolimbitsa minofu ya m'mimba ndizovuta.
Onani Zochita Zanga Zapamwamba kwa Ophunzitsa Maphunziro a Zolemetsa Zatsopano kuti azitha kuyendetsa masewera olimbitsa thupi ndi zochitika zina.
> Zotsatira:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar kukhazikika: mfundo zazikulu ndi zolembedwa zamakono, Gawo 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Onaninso.
> Chiu, Loren ZF. Kodi Kulimbitsa Thupi Labwino Kumagwiritsa Ntchito Zofunikira kwa Othandiza? Mphamvu ndi Kukonzekera Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Kulimbitsa thupi kosaoneka bwino kwa msana wamphongo womwe umagwiridwa ndi ululu wochepa wammbuyo. Kupima kwa magalimoto kuunika kwa transversus abdominis. Mphepete . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.