Funso: Ndine wothamanga yemwe adayamba kupweteka kwa maondo pamene akuthamanga. Wodwala wanyama anayang'ana pa mapazi anga ndipo anazindikira kuti ine ndikupitirira-kutulutsa. Kodi ndiyenera kugwiritsa ntchito nsapato yapadera kuti ndithandizenso kuvulazidwa mtsogolo mukamatha?
Yankho:
Kuthamanga ndi masewera okondweretsa, koma kungakhalenso kovuta pamalumiki a miyendo. Mavuto omwe amapezeka m'chiuno, mawondo, ndi mavoti ndi malo omwe anthu ambiri amavulala .
Matellofemoral stress syndrome ndi zinaotibial band friction syndrome ndi zovulaza zomwe zingatenge masabata, kapena miyezi, kuchiritsa ndipo zingathe kulembetsa nthawi yanu. Ngati muli wothamanga, mumatha kuvutika ndi vuto linalake panthawi ya ntchito yanu, ndipo pali mankhwala ambiri ndi njira zothandizira kuchepetsa mwayi wovulazidwa.
Kusintha nsapato zanu zothamanga ndi nsapato zomwe zapangidwira mwendo wanu ndi lingaliro limodzi lodziwika kuti muteteze kuvulala. Koma kodi kuvala nsapato zolondola pamene akuthamanga (kapena kuyenda) kumapewa kuvulala?
Mlandu wa Kutchulidwa Kwambiri Monga Chifukwa cha Kuvulala
Kupitirira-kutchulidwa ndi chikhalidwe chomwe phazi kapena mapazi anu amapindula kwambiri pamene mukuyima ndi kuyenda kapena kuthamanga. Ngati mwatchula mopitirira mwendo phazi lanu likagwera pansi, mungayang'ane phazi lanu ndi minofu zilowerere mkati mwake. Izi zikachitika, mpweya wanu ndi ntchafu zimasinthasintha mkati.
Kuzungulira mozungulira kwambiri kwa mwendo wanu pamene mukuyenda kapena kuthamanga kungayambitse mavuto pazinthu zoyandikana phazi lanu, bondo, ndi chiuno. Minofu yomwe ili m'dumbo mwako, yotchedwa hamstrings, quadriceps, ndi gluteus medius, iyeneranso kugwira ntchito mwakhama kuti musunge mwendo wanu bwino.
Kulephera kwa minofu imeneyi kuchita izi kungakhale chifukwa chovulaza.
Choncho ngati kutchulidwa kwapadera kumapangitsa kuti miyendo yanu ikhale yozungulira kwambiri, komanso kuthamanga kwambiri kwa mwendo wanu kukhoza kuvulaza, kenaka kukonza vuto lakutchulidwa kwambiri ndi nsapato ndi ma orthotics, molondola?
Mwinamwake ayi.
Kwa zaka zambiri, othamanga ndi othamanga ena asankha nsapato zoyenera kuchokera pa malo a mapazi awo. Omwe amawotcha mahatchi amafunika nsapato kuti azipondapo phazi, anthu osaloŵerera mapazi ankasowa nsapato zosalekerera, ndipo otchulidwa pansi (otsogolera) amafunika nsapato zomwe zimapangitsa kuti ayende mofulumira.
Tiyeni tiwone Umboni
Kafukufuku wofalitsidwa mu 2013 ku British Journal of Sports Medicine anawona zotsatira za kuvala nsapato yopanda ndale kuti ayende, mosasamala kanthu za mtundu wa mapazi kapena malo.
Ofufuzirawo anafufuza othamanga okwana 927 ndi malo otsika. Omwe amatanthauzira, osalowerera ndale, kapena otanthauzira pansi adapatsidwa nsapato zosiyana ndi zina ndipo anatsatiridwa kwa chaka chimodzi. Ophunzira adayang'anitsitsa kuvulaza, kuphatikizapo kudandaula kulikonse kwa miyendo kapena kumbuyo chifukwa cha kuthamanga.
Pa 927 othamanga omwe adachita nawo phunziroli, 252 ophunzira adamva kuvulala chifukwa cha kuthamanga. Pamene mtundu wa kutsitsa mapazi unapangidwira mu deta, izo zinasonyeza kuti izo zinalibe kanthu kuti ndi phazi liti lomwe inu munali nalo; Mavuto oyipa anali owerengeka omwewo mosasamala kanthu.
Ndipotu, oposa opititsa patsogolo amatulutsa ochepa kuposa omwe ali ndi phazi lopanda ndale.
Kafukufuku wina wofalitsidwa mu Journal of the American Medical Association anafufuza zotsatira za kugwiritsira ntchito mtundu wina wa kuika mu nsapato yanu kuti muthandize osteoarthritis wa bondo. Ofufuzawo anafufuza zotsatira za maphunziro osiyanasiyana pogwiritsa ntchito mphete yowonjezera yowonjezera kupweteka kwa mawondo apakati. Izi zimathandiza kuti musinthe mawonekedwe a mawondo anu ndipo mutenge chisamaliro cha nyamakazi mkati mwa mgwirizano ndipo motero zingathandize kuthetsa ululu.
Zotsatira za kusanthula zikuwonetsa kuti kugwiritsa ntchito chidendene chachitsulo cha kupweteka kwa maondo kunathandiza anthu ena kuchepetsa kupweteka kwa bondo.
Poyerekeza ndi kugwiritsidwa ntchito posalowerera ndale mu nsapato, panalibe kusiyana kwakukulu pakati pa kupweteka kwa mawondo. Zikuwoneka kuti kusintha malo a phazi ndi kuika kapena nsapato zapadera sikumakhudza ululu wamondo.
Kodi izi zikutanthauza kuti aliyense ayenera kuvala nsapato iliyonse yomwe akufuna? Mwinamwake ayi. Mapepala apamwamba a 2014 a American Academy of Pediatrics adatchulidwa kuti phazi likhale loopsa kwambiri chifukwa cha kuwonongeka kwa mimba kwa achinyamata. Mwinamwake kuyendetsa phazi pamalo abwino kwambiri kwa othamanga achinyamata kungakhale ndi phindu lina.
Pansi
Malingana ndi zotsatira za kafukufuku, kusankha nsapato zanu sikuwoneka kuti ndimasinthasintha kwambiri kuti muteteze kuvulala pamene mukuyenda. Muyenera kuchita bwino posankha nsapato yoyenda yomwe ili yoyenera bwino ndipo mumamva bwino mukamathamanga.
Poyambitsa pulogalamu yoyenera, zingakhale bwino kugonana ndi wodwalayo kuti aone zinthu zomwe zingawonongeke. Angathe kuyesa kusintha kwanu ndi mphamvu zanu ndikupatsani pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi yomwe ingathandize kuti mapulogalamu anu azikhala abwino komanso kuti musamapweteke.
Zotsatira: Nielsen R, et al. "Kutanthauzira mapazi sikugwirizana ndi kuwonjezeka kwa chiopsezo kwa oyendetsa maseŵera ovala nsapato zosalekerera: maphunziro a kagulu ka zaka 1 omwe akuyembekezera." Br J Sports Med. 13 June 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Ulendo Wosakanikirana Insoles Monga Chithandizo Chodziletsa kwa Mavuto Odwala Odwala Omwe Amakhala ndi Knee Osteoarthritis Wakale: Kusanthula Meta. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730