Funso: Zochita zanga zomwe anzanga anandiuza kuti ndiyenera kupeza mapuloteni ambiri kuti ndidye mapuloteni. Ndikapita kukagula ndikuwona mitundu yambiri ya mapuloteni. Ena amawoneka ngati maswiti ndipo ena amawoneka ngati angakhale abwino kwa ine. Sindikudziwa kuti ndikufunikira chiyani, komabe mungayankhe mafunso angapo ponena za mapuloteni?
Yankho: Ndikuganiza kuti chifukwa chachikulu chogula mapuloteni ndi chifukwa chokhalira.
Kaya mumagula mapuloteni okonzedwa bwino kapena kupanga mapuloteni enieni kunyumba, amangopanga mapuloteni mosavuta. Sizowonongeka kuti mutenge puloteni yokoma kwambiri m'thumba lanu, thumba kapena masewera olimbitsa thupi. Kotero zimangopangitsa kuti chakudya chikhale chosavuta kwa anthu omwe akufuna kupeza mapuloteni ambiri mu zakudya zawo.
Kodi Ndiyenera Kudya Mapuloteni Ngati Ndili Ntchito?
Zonse kapena zonse. Kudya mapuloteni mapulojekiti musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi amakupatsani mphamvu zomwe mukufunikira kuti mupange masewera olimbitsa thupi, makamaka ngati mapuloteni ali ndi chakudya chokwanira kuchokera kumbewu kapena zipatso zouma. Nthawi yabwino yoti mudyetse mapuloteni ndi ola limodzi kapena awiri musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Puloteni ina pokhapokha mutapereka zakudya zokhazokha zimaphatikizapo kuphatikiza kwa carbs ndi mapuloteni minofu yanu imafuna kuchira ndi kukula.
Kodi Mapuloteni Amatani Ndipo Amachokera Kuti?
Mufunikira mapuloteni tsiku ndi tsiku kuti thupi lanu likhale ndi minofu, ziwalo, ndi zina zomwe zimakhala ndi thupi lanu.
Zakudya zowonjezera mapuloteni zimaphatikizapo nyama, nkhuku, nsomba, nyemba, mtedza, mbewu ndi mkaka, koma mapuloteni alipo pang'onopang'ono zakudya zina. Ngati mumagwira ntchito zolemetsa, mudzafunikira mapuloteni pang'ono kuposa ngati simukugwira ntchito. sizilibe kanthu ngati mapuloteni anu amachokera ku zinyama kapena zinyama, monga momwe mumapezera zonse zofunika zamagazi zomwe zimapanga mapuloteni, ndinu abwino.
Kodi Ndikufunikira Mapuloteni Owonjezera?
Mwinamwake mukuchita, koma bola ngati mutadya zakudya zokwanira , mwinamwake mutenga mapuloteni okwanira kuchokera ku zakudya zomwe mumadya. Ngakhale zakudya zanu sizothandiza kwambiri, zimakhala zotheka kuti mapuloteni anu azidya mokwanira. Ngati ndiwe wothamanga kapena ngati muli ndi ntchito yapamwamba kwambiri mungafunike mapuloteni ambiri. Mukhoza kuwerengera mapuloteni anu a tsiku ndi tsiku chifukwa cha kudya kwanu kwa kalori. Anthu ambiri amafunika pakati pa 55 mpaka 100 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse.
Mapuloteni a Mabaibulo a Kulemera Kwambiri
Inde, mapuloteni akhoza kukuthandizani kutaya kapena kulemera. Kudya zakudya zamapuloteni pakati pa zakudya kungathandize kuchepetsa chilakolako chanu, koma musadye kwambiri chifukwa mutha kutenga zakudya zambiri kuposa momwe mukufunikira. Mapuloteni ambiri amakhala ndi makilomita 150 mpaka 250. Onetsetsani kuti muwerenge malemba ndikuyang'ana mipiringidzo yopangidwa ndi shuga ndi mafuta pang'ono.
Mapuloteni akhoza kuthandizanso Ngati mukuyesera kulemera. Onjezerani kamodzi kapena awiri pa zakudya zanu za tsiku ndi tsiku, koma samalani kuti musadule zakudya kuchokera ku zakudya zina. Zingathandizire kusankha mapuloteni omwe ali oposa mafuta ndi chakudya.
Mitundu ya mapuloteni m'mapuloteni a mapuloteni
Mapuloteni ambiri amapanga mapuloteni a soy kapena whey (omwe ndi mapuloteni a mkaka), kuphatikizapo amakhala ndi mapuloteni pang'ono kuchokera ku mtedza ndi mbewu.
Nthaŵi zina mumapeza mapuloteni opangidwa ndi mpunga, peyala wobiriwira kapena mapuloteni ena omwe amapanga kotero kuti ndi abwino kwa anthu omwe ali ndi zowawa ndi mazira.
Kodi Pali Mapuloteni Oipa Ambiri?
Sindikuganiza kuti pali mapuloteni oipa, koma onetsetsani kuti mukuwerenga malemba musanagule. Mutha kudabwa ndi chiwerengero cha makilogalamu omwe mumakhala nawo chifukwa mankhwala ambiri ali ndi shuga wochuluka. Ndipotu, mungathe kudya kapu ya maswiti ndi nkhanu kapena amondi pa nthawi imeneyo.
Mavitamini ena amapangidwa ndi shuga, omwe ali ndi zakudya zochepa kuposa shuga koma alibe calorie, ndipo amatha kuyambitsa kupweteka kwa zakudya, zomwe si zabwino.
Muyeneranso kupeŵa mapuloteni omwe amapangidwa ndi mafuta ena omwe ali ndi mafuta.
Zotsatira:
Academy of Food and Dietrotics. Kukhazikitsa Nthawi Yanu Yoyamba ndi Kumapeto Kwa Ntchito Yopatsa Thanzi. " Idasindikizidwa pa February 15, 2016.
Dipatimenti ya Ulimi ya United States, SelectMyPlate.gov. "Zonse Zokhudza Zakudya Zamapulotini." Idasinthidwa pa July 29, 2016.