Kodi takhala tikulakwitsa za kuvulala kwa khungu?
Dokotala yemwe adalemba dzina lakuti "RICE" chakumapeto kwa zaka makumi asanu ndi awiri zapitazi wasintha malingaliro ake pa kufunika kokhala ndi ayezi pa kuvulaza masewera. Dr. Gabe Mirkin, yemwe analemba mabuku ena otchuka okhudza Sports Medicine, posachedwapa analemba zolemba posintha malingaliro ake kuti agwiritse ntchito "mpumulo, chipale chofewa, kupanikizika ndi kukwera" pofuna kuthandizidwa mwamsanga pamasewera, monga mavuto ndi sprains.
Pofotokoza umboni wamakono, Dr. Mirkin analemba kuti tsopano "zikuwoneka kuti mazira onse ndi kupumula kwathunthu angachedwe kuchiritsa, m'malo momuthandiza."
Mpaka pano pakhala pali umboni wochepa woti zithandizire phindu la ndondomekoyi, koma kafukufuku waposachedwapa omwe adatsatira malangizowa apeza kuti palibe umboni uliwonse wosonyeza kuti kuvulaza kuvulaza kumafulumira kuchiritsa. Umboniwo wapeza kuti kupweteka kwa minofu kumachepetsa kutupa ndi kutupa, komwe kunalingaliridwa kuti imachedwetsa machiritso, koma tsopano ochita kafukufuku amakhulupirira kuti kutupa ndi chinthu chofunikira pa machiritso oyenera.
Dr. Mirkin akufotokoza kuti sayansi yotupa ndi yofanana ndi momwe chitetezo cha mthupi chitetezera anthu ena achilendo monga achilombo, mwachitsanzo. Amanena kuti ngati mankhwala ofewa amatha kuwonongeka, monga minofu imatulutsa, mitsempha kapena kupweteka kwambiri-chitetezo cha m'thupi chimatumiza kutumiza maselo otupa otchedwa macrophage ku matenda owonongeka.
Pambuyo pake, maselowa amamasula IGF-1 (insulini-monga kukula Factor), ndipo ndi hormoni iyi yomwe imathandiza kwambiri kumathandiza kuti zida zowonongeka zimangidwe ndi kukonzanso. Kafukufukuyu akuwonetsanso kuti kugwiritsa ntchito ayezi kwa malo ovulala sikulepheretsa kutulutsa IGF-1 ndipo potsiriza, kuchedwa kuchiza.
Tidziwa nthawi yambiri kuti ayezi imathandiza kuchepetsa ululu ndi kutupa.
Tikudziwanso kuti kuzizira kumayambitsa mitsempha ya magazi. Zotsatira zosafunika zomwe zimagwiritsidwa ntchito pamtengowu, komabe, ndikuti maselo otupa ndi mahomoni awo ochiritsidwa amaletsedwa kuti asapite ku matenda ovulala. Dr. Mirkin akunena kuti kamodzi kokha mitsempha ya magazi ili yoletsedwa, iwo amakhala otsekedwa kwa maora. Kupanda kufalikira kungachititse kuti thupi lifa komanso kuti liwonongeke.
Zimene Dr. Mirkin akunena zikutsatira kwambiri. Amanena kuti aliyense wothamanga amachita kuti achepetse kutupa kuchepetsa kupweteka kwa machiritso. Izi zimaphatikizapo kutenga mankhwala otupa kapena a cortisone, pogwiritsa ntchito ayezi kapena mapepala ena ozizira, ndi china chirichonse chimene chimasiya kapena chimatchinjiriza machitidwe a chitetezo cha chitetezo cha mthupi.
Kodi muyenera kugwiritsa ntchito ayezi pa chovulala?
Chinthu chachikulu chomwe chimapangitsa kuti vutoli liwonongeke ndi kuthandiza kuchepetsa kapena kuchepetsa ululu. Izo zingawoneke ngati chinthu chabwino. Komabe, Dr. Mirkin akunena kuti icing kwa mphindi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi ziwiri sizitha kuwononga minofu, koma imathandizanso kuchepetsa mphamvu, kusinthasintha komanso kupirira. Ngati mumagwiritsa ntchito ayezi chifukwa cha kupweteka kwapwetekedwe, malangizowa sagwiritsenso ntchito maminiti asanu, chotsani kwa osachepera mphindi 20 musanagwiritse ntchito.
Malingana ndi Dr. Mirkin, palibe chifukwa, ndipo palibe phindu, kugwiritsa ntchito ayezi kuvulaza kuposa maola asanu pambuyo povulazidwa koyambirira.
Bwanji za kupumula, kuponderezana ndi kukwera? Ochita kafukufuku akupitiriza kuphunzira njira yabwino yothana ndi zovulala zofewa ndi minofu ndipo jury akadali pa mankhwala othandiza kwambiri. Kupanikizika ndi kukwera kwa kuvulaza kungakhale koyenera komanso kothandiza. Palibe chimene chikuletsa kuti IGF-1 imasulidwe, choncho chitetezo cha mthupi chimathabe kugwira ntchitoyi, komabe kuponderezana kungathandize kuthetsa kutupa kochulukirapo, komwe nthawi zambiri kumayambitsa kupweteka.
Komabe, akatswiri ambiri amawauza kuti chithandizocho chiyenera kukhala chofanana ndi wothamanga ndipo kuti ntchito yothandizira kukonzanso ntchito ingakhale yothandiza kwambiri kusiyana ndi kusayimitsa, makamaka pamene akuyang'anira mapepala apakati a grade 1 ndi 2.
Monga wothamanga, ndikofunika kuti mumvetsere zizindikiro zomwe thupi lanu limatumiza, ndipo samalani ngati mungathe. Kupewa njira zochitira masewera anu, kuchita masewera olimbitsa thupi, kugwiritsa ntchito zida zotetezera, kuvala nsapato zolondola, ndikutsatira malamulo a masewera anu ndi njira zonse zomwe mungapewere kuvulaza maseŵera ambiri. Koma ngati mupitiriza kuvulaza masewera, ndi bwino kusiya kusewera ndi kuyezetsa kuchipatala kuti mudziwe kuchuluka kwa kuvulala ndikuyambiranso ntchitoyo mofulumira.
Kuchokera
Chifukwa Chake Akuchedwa Kutaya, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] March 16, 2014
Nemet, D., et al, Zotsatira za mapulogalamu a ozizira ozizira omwe amachititsa machitidwe a anabolic ndi otupa pamaphunziro ophunzirirapo nthawi: Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Idasindikizidwa pa intaneti Aug 4, 2009