The ACL, kapena anterior cruciate ligament, ndi ligament yomwe ili mkati mwa mawondo. Ndilo cholumikizira chachikulu cha femur ndi tibia ndipo chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri za mgwirizano wokhala ndi khola lolimba, koma lokhazikika.
Zimayambitsa
Kuvulala kwa ACL kumayambitsidwa ndi zifukwa zingapo. Chofala kwambiri ndi mphamvu yowopsya yomwe ikugwiritsidwa ntchito pa bondo mu mphindi yowonongeka, kuchititsa kusokoneza maganizo mwamphamvu.
Anthu okwera masewerawa amatha kupezeka ndi mitundu yosiyanasiyana ya mavutowa pamene amatha kudumphira, kusefukira pamtunda, kapena kugwa pansi. Kuvulaza kungathenso kupezeka chifukwa cha mphamvu yothandizira monga kugunda kuchokera kutsogolo kapena kumbali. Pomalizira, kuvulala kwa ACL kungakhoze kuchitika pa kugwa kwa skier novice, pamene zomangira sizimasulidwa.
Zizindikiro
Phokoso lofala kwambiri pakumva kulira kwakukulu kwa ACL ndikumveka "pop" panthawi yomwe zotsatira zake zimangokhalapo mwachidule, ululu waukulu. Kutupa, ululu, ndi kusakhazikika kwa mawondo ndizofala. Mudzavutika kukuthandizani kulemera kwanu pamene mukuyima, ndipo bondo limamva ngati kuti 'lidzataya'. Ngati mukukumana ndi zizindikiro izi, muyenera kukhala ndi bwenzi lanu pamsasa ndikupita kuchipatala mwamsanga. MRI imagwiritsidwa ntchito pozindikira kuti ACL imalira, koma kugwiritsira ntchito nyamakazi ndiyo njira yokhayo yowonetsera misozi yambiri.
Kuthamangitsani
N'zotheka kugwira ntchito ngakhale misozi yonse, komabe izo zimachepetsa kuyenda ndipo, ngakhale atatha kupwetekedwa, ziwonetseni munthu pangozi ya kugwa kwa bondo pazochita zilizonse. Kuvulala ndi koopsa ndipo kawirikawiri kumafuna kukonza opaleshoni kapena kukonzanso munthu wothamanga.
Mwamwayi, chikhalidwe cha mzaka za m'ma 1990 ndi chakuti mlengalenga, pambuyo pokonza bwino kapena kukonzanso bwino, akhoza kubwerera ku skiing mkati mwa chaka.
Chithandizo
Malingana ndi kuopsa kwa chovulalacho, kuchira kungaphatikizepo kuchita maseŵero olimbitsa thupi, kumangirira, kapena kumanganso opaleshoni ya ligament. Ngati ili ndi misozi yochepa ya ACL, nthawi yanu yatha ndipo mankhwala a tsiku ndi tsiku adzakhala ozoloŵera. Kuwopsa koyamba kwa kuvulala koopsa kwa ACL kawirikawiri kumaphatikizapo mankhwala oundana, anti-inflammatory, ndi mankhwala omwe akuwongolera kubwezeretsa kayendetsedwe kake ka bondo lovulala. Misozi yowonjezereka idzafuna kubwezeretsedwa kwa ACL. Izi ndizofala kawirikawiri ndipamwamba kwambiri. mtundu wambiri wa zomangamanga wa ACL umaphatikizapo kukolola gawo limodzi mwa magawo atatu a tonde la patellar ndi fupa lapafupi pamapeto onse a tchalitchi.
Komabe, opaleshoni sichinthu chosangalatsa. Pali kusagwirizana pakati pa madokotala ponena za pamene opaleshoni ndi yofunika kotero kuti mutenge maganizo osiyanasiyana ndikuchita kafukufuku wanu pa nkhaniyi musanachite opaleshoni.
Nthawi zambiri nthawi zambiri amatha kuchira. Thandizo lidzayamba masiku angapo ndikupita patsogolo pa miyezi mpaka zochitika zochepa zomwe zingatheke ndi mphamvu iliyonse.
Zitha kutenga chaka musanabwererenso pa skis.
Kupewa
Pali zinthu zingapo zimene mungachite mu preseason ndi nyengo- kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwa ACL .
- Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi olimbikitsa a quadriceps ndi nyundo musanayambe nyengo ya ski. Uwu ndi chitetezo chimodzi.
- Ski imatha kumapeto kwa tsiku, pamene nthawi zambiri mumatopa. Pewani misewu yovuta, mpweya waukulu, anthu ambiri, ndi kuthamanga mwamsanga pa ayezi. Khalani kosavuta madzulo.
- Chitani zozoloŵera zowonongeka nthawi zonse kwa hamstrings, quadriceps, chiuno, kumbuyo, paphewa. Mukamatambasula kwambiri, simungagwiritse ntchito pang'ono.
- Gwiritsani ntchito zida zomwe zili zoyenera kwa inu ndipo zakonzedwa.
- Fufuzani zomangira zanu kuti mutulutse. Musati muyike iwo molimba kwambiri.