Mmene Mungapewere Mavuto a Masewera

Kaya mumasewera masewera olimbitsa thupi kapena thupi lanu, simukufuna kuti muwonongeke. Nthawi yosiyana ndi masewerawa kapena kukakamiza kuchita zinthu ndizo zomwe tonsefe tiyenera kuzipewa. Ngakhale kuti n'kosatheka kuteteza chovulala chilichonse, a American Academy of Orthopedic Surgeons amati kafukufuku amasonyeza kuti chiŵerengero chovulaza chikhoza kuchepetsedwa ndi 25% ngati othamanga atenga njira yoyenera kuteteza.

Gwiritsani ntchito malamulo onsewa oletsa kuvulaza mosasamala kanthu za masewera omwe mumasewera.

Khalani Momwe Mulili Pomwe Muyenera Kusewera Masewera

Kumbukirani kumapeto kwa mlungu wamtunda ali ndi chiwopsezo chachikulu. Ngati mumasewera masewera aliwonse, muyenera kuphunzitsa masewerawa mokwanira. Ndi kulakwitsa kuyembekezera kuti masewerawo akukhazikitsani. Kuvulala kwambiri kungalephereke potsatira ndondomeko yowonongeka ya masewera olimbitsa thupi.

Dziwani ndikutsatira malamulo a masewera

Malamulo apangidwa, mbali, kuti zinthu zikhale zotetezeka. Izi ndizofunikira kwambiri kwa aliyense amene amachita nawo maseŵera ochezera. Muyenera kuziphunzira ndi kusewera ndi malamulo a khalidwe. Lemezani malamulo pa malamulo osavomerezeka ndi kulimbikitsa kuti omvera azitsatira, kulamulira, ndi oweruza. Malamulo amenewa alipo kuti othamanga akhale ndi thanzi labwino. Adziwe. Tsatirani.

Valani Zida Zogwiritsira Ntchito Zovomerezeka

Zida zotetezera, alonda a pakamwa , helmete, magolovesi ndi zipangizo zina sizinthu zomwe mumawona kuti ndi zofooka; iwo ali kwa aliyense.

Zipangizo zotetezera zomwe zimakukhudzani bwino zingathe kupulumutsa mawondo, manja, mano, maso, ndi mutu. Musasewere popanda magalimoto anu otetezeka.

Kupumula

Othamanga okhala ndi chiwerengero chachikulu cha masiku otsatira a maphunziro, ali ndi zovulala zambiri. Ngakhale othamanga ambiri akuganiza kuti akamaphunzitsa kwambiri, ndibwino kuti azitha kusewera, izi ndizolakwika.

Mpumulo ndi gawo lalikulu la maphunziro abwino. Kupumula kungakulimbikitseni ndikupewa kuvulazidwa chifukwa chogwiritsira ntchito mopitirira muyeso, kutopa ndi kulingalira bwino.

Nthawi Zonse Muzifunda Musanayambe Kusewera

Minofu yamtundu sichimangokhalira kuvulala. Kutentha kwakuyenera n'kofunika kuti tipewe kuvulaza. Onetsetsani kuti masewera anu amasewera. Mungangoyamba masewera anu pang'onopang'ono, kapena yesetsani kutambasula kapena kulingalira mwakuya malingana ndi ntchito yanu.

Pewani Kusewera Mukatopa Kwambiri Kapena Mukumva Ululu

Izi ndizokhazikitsidwa kwa kuvulazidwa kosasamala. Ululu umasonyeza vuto. Muyenera kulabadira zizindikiro zomwe thupi lanu limapereka.

Zinthu ziwiri Zimene Zimapangitsa Kuopsa Kwanu Komwe Mumachita Masewero

Kafukufuku amatipatsa mfundo zothandiza zokhudzana ndi zomwe zimachititsa kuvulaza masewera. Pali zifukwa ziwiri zomwe zimaposa zonse zokhudzana ndi kuvulaza masewera. Ali:

• Kukhala ndi mbiri ya kuvulala. Kuvulala koyamba kwa minofu kapena mgwirizano kumayamba kukhala malo ovuta kwa othamanga ambiri. Ndikofunikira kwambiri kutentha, ndi kutambasula mbali zovulazidwa kale.
• Chiwerengero chachikulu cha masiku otsatira a maphunziro. Masiku obwezeretsa amachepetsa kuvulaza mwa kupereka minofu ndi matenda omwe amagwiritsidwa ntchito pokonzekera maphunziro.

_Chitsime:

_{Ofesi ya American Academy of Orthopedic Information, March 2000}