Kodi mukuda nkhaŵa kuti mungakhale wolemera kwambiri? Ngakhale anthu ambiri omwe akuzungulirani angakhale okhudzidwa ndi kulemera kumene akupeza, mwina mukhoza kudandaula za kulemera kumene mukukutaya. Nanga ndi zizindikiro zotani za kuchepa thupi? Pali zambiri zomwe muyenera kuziganizira ngati ndinu wochepa thupi kapena wolemera kwambiri.
Kodi Kupondereza Kwambiri N'kutani?
Malingana ndi Centers for Disease Control (CDC) ngati thupi lanu lachidule (BMI) likugwera pansi pa 18.5 ndiye kuti muli m'gulu lochepa kwambiri.
Mukhoza kuyeza BMI yanu pogwiritsa ntchito njira yosavuta. Muyenera kudziwa kutalika kwake ndi kulemera kwanu kuti muyike mu chojerengera ichi:
Yerekezerani nambala yanu kuti mukhale ndi maimidwe a thupi la misala.
- 18.5 osachepera: Kutsika pang'ono
- 18.5 mpaka 24.9: Kulemera kwachibadwa
- 25.0 mpaka 29.9: kunenepa kwambiri
- 30.0 kapena apamwamba: Palibe
Kumbukirani kuti chiwerengero cha misala ya thupi si chiwerengero cha matenda. Ngati BMI yanu ili pansi pa 18.5, simungathe kuvulazidwa chifukwa cha kulemera kwanu. BMI ndiyo dongosolo lachigawo. Dokotala wanu ndi mabungwe ena a zaumoyo amagwiritsa ntchito ngati chida chowonetsera kuti muyese kulemera kwanu ndi chiopsezo cha matenda.
Mungagwiritsenso ntchito maola olemera a thupi kuti muone kukula kwa thupi lanu. Kawirikawiri akazi ayenera kukhala ndi thupi la mafuta oposa 10-13% pa ntchito zofunika za thupi. Amuna ayenera kukhala osachepera 2 mpaka 5 peresenti pazofunikira za thupi. Kugwa pansi pa malangizi awo sangakhale wathanzi kwa inu.
Maphunziro a boma amalingalira kuti pafupifupi 1,7 peresenti ya anthu ali ochepa kwambiri. Azimayi oposa 2.6 peresenti ali ochepa kwambiri ndipo pafupifupi amuna okwana 0.7 ali ochepa kwambiri.
Ndiye mungadziwe bwanji ngati muli wolemera kwambiri? Wothandizira zaumoyo wanu akhoza kuyesa kulemera kwanu ndikudziwitsani ngati mukufuna kulemera kuti mukhale ndi thanzi labwino.
Zizindikiro za Kukhala Woponderezedwa
Ngati muli wolemera kwambiri, mukhoza kuzindikira zizindikiro zina m'thupi lanu. Koma zizindikiro zina zomwe zimagwirizanitsidwa ndi kuchepa zingakhale ndi zifukwa zina. Mwachitsanzo, kodi zitsulo zimatanthauza kuti ndinu wolemera kwambiri? Anthu ena omwe ali oonda kwambiri amadandaula za zitsulo. Akatswiri azachipatala amati kukhala woonda kwambiri kungapangitse khungu, lochepetsetsa khungu lomwe lingapangitse mitsempha kuwonekera moonekera. Koma omanga thupi ali ndi zipsyinjo, komanso. Zomwe zimapangitsa kuti zisawonongeke, sizingowonjezeratu kuti ndinu woonda kwambiri.
Anthu ena amadandaula za ziwalo zooneka ngati zazikulu kwambiri. Ngati muli ochepa thupi ndipo mumakhala ndi minofu yaing'ono, mafupa anu ndi ziwalo zanu zingawoneke bwino. Koma kachiwiri, pokhala ndi mafupa akulu kapena ophatikizana kwambiri, sichikutanthauza kuti mumakhala wochepa kwambiri.
Zizindikilo zina za kukhala wonenepa kwambiri zingaphatikizepo:
- Mafupa osweka
- Kusasamba nthawi kapena vuto lokhala ndi pakati
- Kutaya tsitsi
- Kufooka kwa chitetezo cha mthupi
- Chizungulire kapena kutopa kwa magazi
- Kukula kochepa ndi chitukuko, makamaka kwa ana omwe ali ochepa thupi
Kodi Ndiyenera Kuchita Chiyani Ngati Ndili Wolemera?
Chitsimikizo chabwino kwambiri ngati mukuganiza kuti ndinu wonenepa kwambiri ndi dokotala wanu. Pali zifukwa zambiri zomwe zimayambitsa kulemera kwake ndipo wothandizira zaumoyo wanu akhoza kuthetsa mavuto monga khansa, matenda a chithokomiro, mavuto a m'mimba kapena mankhwala.
Palinso makhalidwe omwe amachititsa kuchepa kwa thupi, monga nkhawa kapena kupanikizika.
Koma n'zotheka kuti ndinu ochepa thupi chifukwa cha zamoyo, chifukwa cha ntchito yanu, kapena chifukwa chakuti simukudya mokwanira.
Kodi Mungatani Kuti Mukhale Wolemera?
Ngati dokotala akupeza kuti ndinu wochepa thupi, iye angakulimbikitseni kuti muyese kulemera podya chakudya chopatsa thanzi komanso chopatsa thanzi . Mukhoza kuwonjezera zakudya zamakono pogwiritsa ntchito mapuloteni, mbewu, ndi mafuta abwino. A dietitian olembetsa akhoza kukuthandizani kuti mukhale chakudya ndi zopatsa chakudya kuti kukuthandizani kulemera kukulitsa thupi lamphamvu.
> Zotsatira:
> American Academy of Family Physicians. Njira Zathanzi Zokuthandizira Kulemera Ngati Mukugonjetsa.
> CDC. Kuyeza Kulemera Kwako.
> Cynthia L Ogden, ndi al. Zomwe Zimayambitsa Matenda. Kukula kwa kuchepa kwa anthu akuluakulu omwe ali ndi zaka 20 ndi kupitilira: United States, 1960-1962 kupyolera mu 2011-2012, kafukufuku wa kafukufuku wa kafukufuku wa HIV ndi Nutrition (NHANES), 2014.
> Zaumoyo Zadziko Lonse UK (NHS) Zosankha Zowononga Okalamba.