Kuthamanga kungakhale njira yothandiza komanso yothandiza kuchepetsa thupi, koma ukhoza kufika pomwe iwe umagunda chimbudzi chodzipiritsa ndipo umadzifunsa ngati mungapitirize bwanji kukhetsa mapaundi. Kapena mwinamwake mwadwalitsa pang'ono ndipo mukufuna kudziwa momwe mungathere mafuta owonjezera panthawi yanu. Nazi njira zina zopangira kalori yanu kutentha.
1 - Mutu kumapiri.
Inu simungakonde kuthamanga mapiri, koma kudziwa kuti iwo adzapaka kalori yanu kutentha kungatenge mbola. Pamene muthamanga phiri, mukusuntha ndi kupita patsogolo nthawi yomweyo, kotero mukugwira ntchito mwamphamvu ndikugwiritsa ntchito minofu yambiri kusiyana ndi pamene mukuyendetsa pansi. Pa mlingo uliwonse wa kutsika, mumatentha pafupifupi 10% ma calories kuposa momwe mungathamangire ngati muthamanga mofulumira mofanana pa malo ophwanyika kwa nthawi yofanana.
Kuti muyambe ndi mapiri akuthamanga, ayambe ndi phiri lokongola, lopukuta kapena muike pansi mapepala anu otsika pang'onopang'ono 4 peresenti. Kenaka muthamangire phirilo molimbika koma mukulimbika kwa masekondi 30. Kuthamanga mosavuta kapena kubwereranso ku tsamba lanu loyambira, kapena kubweretsanso ku zero. Pitirizani kuchira mpaka kupuma kwanu kubwererenso. Yambani ndi 4 kubwereza ndi kumanga njira yanu mpaka 10.
Zomwe Mungapangire Mapiri ndi Maphunziro:
- Mmene Mungayendetse Mapiri Moyenera
- Kodi Njira Yabwino Yothamangira Kutsika?
- Mapulogalamu a Treadmill Hill Interval
2 - Thamangani panja.
Kafukufuku wina akusonyeza kuti wothamanga wothamanga amawotcha mpaka 5 peresenti yowonjezerapo makilogalamu pamene akuthamanga panja, poyerekeza ndi kuyendetsa liwiro lomwelo pamtunda.
Kuthamanga pa treadmill kumakhala kosavuta mwakuthupi chifukwa nthaka ikugwedezeka pansi pa mapazi anu ndipo palibe mphepo yomwe imatsutsa, kotero izo zingakhoze kufotokozera kusiyana kwa kuchuluka kwa kuchuluka kwa makilogalamu. Kuthamanga kumene kumathamangira panja, ndikovuta komwe mukulimbana ndi kukana mphepo. Ngati mukufuna kuti muyese bwino kuthamanga pazomwe mukugwiritsira ntchito, mutha kukhazikitsa tsamba lanu lokhazikika pa 1%.
Ambiri othamanga omwe sakonda mapepala othamanga akupeza kuti samakhala otopa akuthamanga panja, kotero mutha kuthamanga kwambiri - motero muwothe mafuta owonjezera - pamene mutuluka panja.
Onaninso: 9 Malangizo Otetezeka a Kuthamanga Mwachangu Kunja
3 - Kuteteza kuchepa.
Pamene muthamanga, ndiye kuti mumatentha kwambiri? Koma ife tonse tikuyenera kuvomereza kuti nthawi zina ubongo umatilepheretsa kuti tisatenge nthawi yaitali. Pano pali malingaliro okhumudwitsa (kupatula kungomvetsera nyimbo zomwe mumazikonda) kuyesa, kotero kuti mupitirize kutentha.
- Pezani zosokonezeka. Yesetsani kumvetsera zochitika ndikumveka kuti mukudutsa. Kukhala wodalirika ndi malo ozungulira kungalepheretse kudzimva komanso kukuyamikirani kuti mutha kuthawa.
- Kuthamanga ndi ena. Nthawi zonse ndikayenda ndi anzanga, mailosi amaoneka ngati akuyenda mofulumira kuposa pamene ndikuyenda ndekha. Pangani masiku othamanga ndi abwenzi kapena tumizani gulu lotsogolera kotero kuti simukupita nthawi zonse. Nthawi yayitali ndi mwayi waukulu kuthamanga ndi ena chifukwa mukuyenera kuyendetsa paulendo wokambirana. Ndipo kukambirana ndi ena pa nthawi yothamanga ndi njira yabwino yophunzirira zatsopano zatsopano ndi kupeza malangizo kapena ndemanga pamagalimoto.
- Ganizirani zochita masewera ndi ntchito yanu. Ndimapeza pamene ndikuchita masewera olimbitsa thupi, monga kuwonetsera nthawi kapena kupitiliza mapiri, kugwira ntchito mofulumira, ndipo sindichita mantha chifukwa ndikuganiziranso chinachake - nthawi, maulendo anga , kuchira. Ngati nthawi zambiri mumayendetsa mofanana, mofulumira, yesetsani kusakaniza ndi ntchito yofulumira.
- Sungani maganizo. Kuthamanga kungakuthandizeni kuchotsa malingaliro anu ndikungokupatsani mpata wokambirana kwambiri pa phunziro. Ndimakonda kugwiritsa ntchito nthawi yanga yoganiza - za chirichonse kuchokera kumitu yatsopano kuti ndilembe, kudya, kuphika, ntchito za ana anga kuchita, kapena malingaliro a mphatso kwa achibale kapena abwenzi. Ndimasungira zolemba pambali pamsika wanga kuti ndikhoze kuganizira mfundo pambuyo (nthawi zina ngakhale panthawi) ndikuyendetsa.
4 - Onjezerani mwamsanga.
Kuphatikizapo ntchito yofulumira kapena yophunzitsira nthawi (kuyendetsa mofulumira kwambiri kwa nthawi yochepa) nthawi yanu yodalirika ingathandizenso kuyesayesa kwanu kulemera. Mukamathamanga mofulumira, thupi lanu limakhala lochepa, limagwira ntchito molimbika, ndipo zotsatira zake zimatentha zambiri. Mudzawonjezerekanso minofu yanu ndikusintha thupi lanu lokhazikika, kukupangitsani kutentha makilogalamu ambiri tsiku lonse.
Pano pali maseĊµera olimbitsa thupi oyesera kuti muyese: Kutentha ndi makilomita imodzi mosavuta. Kuthamanga kwa mphindi ziwiri pamtunda wolimba. Muyenera kupuma mokwanira (koma osati kupuma). Kenaka mupulumutseni kwa mphindi ziwiri muthamanga mofulumira. Bwerezani izi kwa mailosi awiri ndiyeno muzizizira poyenda mtunda umodzi mosavuta.
Kupita mofulumira:
Kugwiritsa Ntchito Mapulogalamu Opangira Kalogalamu
Tsatirani Ntchito Zokuthandizani Kuthamanga Kwako
Malangizo 8 a Kuthamanga Mofulumira
Onaninso:
Kodi Miliri Angati pa Mlungu Ndiyenera Kuthamanga Kuti Ndichepetse Kunenepa?
Kodi Kuthamanga Kunjenjemera Kuwonjezera Ma calories?
Zolakwika Zowonongeka Kwambiri
Chifukwa Chiyani Sindikusowa Thupi Ndikuthamanga?