Masabata 12 kuti Pulogalamu Yowonongeka Ya Kuwonongeka Ikhale yochepa

Yambani pa Pulogalamu Yanu Yokonda Kulemera

Ngati cholinga chanu ndi kuyamba kuyesera ndi kuchepa thupi, pulogalamuyi ya masabata 12 imakupatsani zipangizo zonse zomwe mukufuna kuti muyambe kuchita. Mudzapeza:

• Cardio , maphunziro amphamvu ndi kusinthasintha ntchito
• Malangizo abwino omwe angakuthandizeni kuti mukhale wathanzi komanso kuchepetsa makilogalamu anu
• Kalendala ya mlungu ndi mlungu kuti mugwirizane ndi ntchito zanu komanso zolinga zanu
• Malangizo olimbikitsa omwe angakuthandizeni kuti mukhale ndi chidwi chochita masewera olimbitsa thupi

• Zida zomwe mumayenera kuti muchepe.

Ngati izo zikumveka zabwino kwa inu, pitirizani kuwerenga kuti mudziwe momwe mungayambire.

Gawo Loyamba

Musanayambe kukweza nsapato zanu, gawo lanu loyamba ndiloti muzichita pulogalamu yanu tsiku ndi tsiku. Ziribe kanthu zomwe zikuchitika m'moyo wanu, dzikumbutseni zolinga zanu zolimbitsa thupi ndikupatsani ntchito yanu patsogolo.

Lembani ndi kulisamalira ngati wina aliyense amene simukuphonya. Ndipo, ngati iwe ukupeza kuti ukugwa pa ngolo yonyamula, musadandaule. Purogalamuyi idzakuthandizani kukumba mozama ndikupeza mphamvu kuti mupitirize. Mungapeze kuti zothandiza kusunga buku lopuma pantchito kuti liwone zomwe mukupita patsogolo ndikukupatseni njira yoyenera.

Ngati simunagwiritsepo ntchito kale, yang'anizani Choyamba cha Mchigawo kuti muyambe maziko. Ngati mukufuna zovuta kugwira ntchito, pitani ku Workout Center kuti mudziwe zambiri. Sinthani ntchitoyi kuti mugwirizane ndi msinkhu wanu.

Musanayambe:

• Yang'anani ndi dokotala musanayambe ngati muli ndi kuvulala kapena matenda kapena ngati muli ndi mankhwala

• Tengani miyeso yanu ndikulembapo . Bweretsani milungu iwiri iliyonse kuti muwone momwe mukuyendera
• Sankhani nthawi yomwe muchita masewera olimbitsa thupi (m'mawa, masana kapena pambuyo pa ntchito) ndipo lemberani kalendala yanu
• Konzani ndi kukonzekera chakudya chanu sabata musanayambe, ngati mungathe
• Gwiritsani ntchito zida zonse zomwe muyenera kukulimbikitsani, kuphatikizapo abwenzi anu, banja lanu, ndi ogwira nawo ntchito

• Dzipindule nokha kumapeto kwa sabata pazochita zanu zonse, ngakhale mutapanda ntchito
• Gwiritsani ntchito chipika chophunzitsira kuti muzindikire kulemera kwake komwe mukugwiritsa ntchito komanso kuti muone ngati mukupita patsogolo.

Izi sizili zosavuta kutsatira - Palibe pulogalamu yosavuta, choncho chitani zomwe mungathe. Masabata angapo mudzachita zabwino komanso ena omwe simungathe. Izi ndi zachilendo. Onetsetsani kuti mumvetsere thupi lanu ndikuchita zomwe mukuyenera. Ntchito iliyonse yomwe ndimakupatsani ndikungopereka chithandizo, choncho nthawi zonse pewani ntchito yanu ngati ine sindikugwira ntchito.

Choyamba choyamba pakuyamba ndi kukhazikitsa zolinga zanu ndikudzikonzekeretsa pulogalamu yanu yatsopano ndi nsapato zolondola, zovala, ndi zipangizo. Muyeneranso kupeza zofunikira pamunsi (kulemera, kuyeza, ndi zina zotero) kuti muthe kuyang'ana patsogolo.

Masabata 4 Oyamba

Kalendala yotsatira ikuphatikizapo cardio, mphamvu, chiyambi ndi kusinthasintha ntchito kuti muyambe masabata 4 oyambirira. Masabata ambiri akuphatikizapo ntchito zojambula bwino za cardio 3, zofunikira kwambiri zapakati pa 3 ndi masiku awiri olimbitsa mphamvu. Mlungu uliwonse, ntchito yanu idzasintha pang'ono kuti pang'onopang'ono mumange mphamvu ndi chipiriro kuti mupite ku gawo lotsatira la pulogalamuyi.

Ngati umatopa, wowawa kapena wotopa, umasuke masiku ena owonjezera.

Ngati muli ndi zojambula zina za cardio zomwe mumakonda, mungathe kuzilowetsamo nthawi iliyonse imene mumakonda.

Masabata Anu Otsatira 4

Timayendetsa zinthu mwa kuwonjezera nthawi yanu ya cardio ndipo muli ndi mphamvu zatsopano, cardio, zofunikira komanso zovuta kusintha ntchito kuyesa. Monga nthawizonse, tenga masiku owonjezera owonjezera ndipo mukhale omasuka kuti mulowe m'malo mwa ntchito yanu ngati ntchito iliyonseyi siigwira ntchito kwa inu.

Masabata 4 Otsiriza

Masabata anu omalizira amakatengera zinthu kumalo apamwamba ndi ntchito zatsopano za cardio, ntchito yatsopano ya mphamvu ya thupi, komanso kumapeto kwa pulogalamuyi, ntchito zatsopano zam'mwamba ndi zam'munsi zotsutsana ndi magulu ambiri a minofu ndikuthandizani kumanga minofu yowonda. Mudzaonanso ntchito yatsopano yophunzitsira dera, zomwe ndi zabwino kuti mupulumutse nthawi ndikukuthandizani kutentha makilogalamu ambiri.