Kutaya thupi kungakhale bizinesi yokhumudwitsa. Muyenera kudya zakudya zathanzi, kuyamba kuchita masewero olimbitsa thupi, ndiyeno dikirani. Ndipo dikirani, dikirani ndipo, nthawizina, dikirani zina. Nthawi zina mumawona kupita patsogolo pang'ono, ndipo nthawi zina, palibe chimene chikuwoneka chikuchitika. Kotero, ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi ndikuyang'ana makalora anu, bwanji osayendayenda?
1. Kodi Muyamba Kutaya Kulemera?
Yankho lachidule: Palibe yankho lothandiza pafunso ili chifukwa pali zinthu zambiri zomwe zimakhudza kulemera kwa thupi ndipo munthu aliyense adzakhala ndi zosiyana.
Ngati mwachepetsa makilogalamu anu pafupifupi makilogalamu 500 patsiku ndi zakudya ndi masewera olimbitsa thupi ndipo mukugwirizana ndi tsiku lirilonse, mudzatha kutaya pafupifupi paundi pa sabata. Komabe, palinso zinthu zina zomwe zimaphatikizapo kulemera kwa thupi, zina zomwe simungathe kuziletsa kuphatikizapo chiwerewere, kuchepa kwa thupi, kulemera, zaka, msinkhu komanso zobadwa. Ndi kovuta kuti thupi lanu liyankhe nthawi yake, koma ndizo zomwe tiyenera kuchita ndipo zimathandiza:
- Ganizirani zomwe mungathe kulamulira : Mukhoza kuyendetsa zomwe mumadya, nthawi zambiri mumasunthira, momwe mumayendera ndi nkhawa komanso momwe mumadzisamalira nokha tsiku lililonse. Kuchita zonse zomwe mungathe ndi zonsezi zidzakuyikitsani.
- Kumbukirani zomwe simungathe kuzilamulira: Simungathe kuchita chilichonse chomwe chingakulepheretseni kulemera, monga majini, zaka, chikhalidwe ndi thupi. Zomwe zinthu izi zimathandizira pa kupambana kwanu sizikuwonekera, koma mukudziwa kuti mukhoza kudya bwino ndikuchita zambiri, zinthu ziwiri zomwe zingakuthandizeni kuchepetsa thupi.
- Lembetsani mlingo : Ngati kukwera pa msinkhu kumakupangitsani kukhala wamisala, kuikani pambali kwa kanthawi kapena kungodzipweteka kamodzi kamodzi kanthawi. Mlingo sangakuuzeni kuchuluka kwa mafuta omwe mumatayika, choncho tengani miyeso yanu, muyesetse mafuta anu kuti ayesedwe kapena mugwiritse ntchito njira zina zomwe mukutsatira zomwe mukupita . Pezani njira zolimbikitsira kupambana kwanu komanso zomwe zimakupangitsani kuti muzisangalala ndi zomwe mukuchita.
- Ganizirani zotsatira zomwe mukupeza : Kodi mumamva bwino? Kuyenda mofulumira kapena motalika? Kulimbitsa? Kugona bwino? Kuwonjezera mphamvu? Ndizo zopambana ndipo pangakhale phindu lina laumoyo kuti ndikulimbikitseni.
2. N'chifukwa Chiyani Simungathe Kuthetsa Bwino Ndiponso Nsonga Zanu?
Anthu ambiri amapeza kuti, ngakhale atatayika mafuta a thupi, madera ena samawoneka ngati ochepa (ie, mimba, m'chiuno, ndi ntchafu). Ngati mwakhala mukuchita zipolopolo za zillion pa ulendo wanu wa pakiti 6, kumbukirani:
- Maphunziro a malowa samagwira ntchito : Simungathe kuchita zochepetsera kuti muchepetse mafuta anu amimba kapena mwendo wamapazi kuti muthe kuchepetsa cellulite kuzungulira ntchafu.
- Kuti muchepetse pansi, muyenera kutaya mafuta a thupi : Cardio, kulemera kwa kulemera, ndi zakudya ndizofunikira zitatu zofunika kuti mutaya mafuta.
- Ngakhale kutaya mafuta a thupi sikutanthauza kuti thupi lanu likhale lopanda ungwiro : Thupi lanu limasankha kuti ndi liti pamene limataya mafuta, osati inuyo. Chitani zomwe mungachite ndi masewero anu ndi zakudya ndikulola thupi lanu kuyankhapo.
- Ganizirani zotsatira zabwino : Mwinamwake mukufuna kutaya inchi kuzungulira mimba yanu kuposa, nenani kuzungulira bwalo lanu kapena mwana wa ng'ombe, koma kupita patsogolo kuli patsogolo. Ngati mukusowa masentimita inayi, muli pa njira yoyenera ndipo thupi lanu lidzafika pozungulira malo omwe aliumawo ngati muli osasinthasintha komanso opirira.
3. Mwasiya Kutaya Kunenepa ... Kodi Mukuchita Cholakwika?
Plateaus zimachitikira aliyense. Mukamagwiritsanso ntchito mofanana nthawi zonse, thupi lanu limasinthira ndipo ntchito yanu imakhala yosavuta. Ngati mwafika pamtunda yesani malingaliro awa:
- Pitirizani kuchita masewera olimbitsa thupi : Yambani mwambo wopita kuntchito kapena yesetsani maphunziro kuti muthe kupirira kwanu komanso kupatsa kalori.
- Yesani chinthu chatsopano : Kusokoneza thupi lanu pochita zinthu zomwe simunachitepo-kukwera njinga kapena kupita kusambira kuti minofu yanu isayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
- Kwezani zitsulo : Ngati simunaphunzitse zolemera, yambani ndi pulogalamu yapamwamba yophunzitsa mphamvu 2-3 pamlungu. Kuwonjezera minofu kumawonjezera thupi lanu ndikuthandizani kutaya mafuta. Ngati mukukweza zolemera, yesani kusintha pulogalamu yanu nthawi zonse kuti muteteze minofu yanu m'njira zosiyanasiyana.
- Onjezerani tsiku lina la masewera olimbitsa thupi : Ngakhale zina zowonjezera mphindi 15-20 pa sabata zingakuthandizeni kutentha makilogalamu ambiri.
4. Mwakhala mukuchita zozizwitsa kwa miyezi ndipo mukupeza kulemera
Ngati mukugwiritsira ntchito msinkhu, kodi tingakambiraninso kuti muiike pambali ndikugwiritsa ntchito njira zina kuti muone ngati mukupita patsogolo ? Mlingo sangakuuzeni zomwe mukutaya kapena kupeza. Ngati mukutsatira ndondomeko yonse, mukhoza kukhala ndi minofu osati mafuta .
- Ngakhale kulemera kwako kukukwera, ukhoza kutaya mafuta : Thupi ndi lolemera kwambiri kuposa mafuta ndipo limatenga malo ochepa. Samalani momwe zovala zanu zimayendera - ngati mukulemera kwambiri koma mwachepetsanso, mukuyenda bwino.
- Tengani Zochita Zanu : Gwiritsani tepi yoyezera kuti muyese chifuwa chanu, m'chiuno, m'chiuno, mikono, ndi ntchafu. Pakatha milungu iwiri iliyonse, yambitseni kuti muone zomwe mukupita patsogolo. Ngati mutaya ma inchi, kachiwiri, muli pa njira yolondola.
- Ngati mwakhala wolemera ndipo simunayambe kupepuka, yang'anani zakudya zanu : Anthu ena amadya masewera olimbitsa thupi podya zambiri, poganiza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumawapatsa chilolezo choti adye zomwe akufuna. Mwinanso mukhoza kupumula kwambiri mutatha kugwira ntchito kuposa momwe mumachitira, zomwe zingasinthe kuchuluka kwa makilogalamu omwe mumawotcha tsiku ndi tsiku. Sungani bukhu la zomwe mumadya ndi ntchito yomwe mumapeza kuti muwone zomwe zikuchitika ndi zomwe zikuchitika.
5. Mukugwira Ntchito kwa milungu ingapo ndipo simunaone zotsatira. Kodi Mungatani Kuti Muzipitabe?
Kuganizira kulemera kwa thupi ndi njira yowonongeka. Kupereka kulemera kwa thupi ndi kuikapo phindu lina kungakulimbikitseni pamene nthawi zimakhala zovuta. Zopindulitsa pang'ono zochita masewero olimbitsa thupi ndizo:
- Mphamvu zambiri
- Kugona bwino
- Zolingalira zambiri ndi kuziganizira
- Kuwonjezeka kwakukulu
- Kuchepetsa nkhawa
- Chidaliro chambiri
Ngati mwakhumudwa chifukwa chosowa zotsatira, mbale kapena zovuta zina, kumbukirani kuti kutaya thupi kumatenga nthawi, kuleza mtima ndi kusasinthasintha. Zitha kutenga miyezi kapena zaka kuti ziwone kusintha kwakukulu kotero, pamene mukumva ngati mukusiya, kumbukirani kuti zomwe mukuchita panopa zidzakhudza moyo wanu wam'tsogolo.