Kupuma kwanu kwa mtima (RHR) ndi nthawi yomwe mtima wanu umagunda pa miniti pamene mupuma mokwanira. Ndichizindikiro cha thupi labwino pamene kupuma kwanu kwa mtima kumachepa pamene mtima wanu umakula kwambiri ndi maphunziro ochita masewera olimbitsa thupi. Kuchuluka kwa mtima wa kupuma mokwanira kumawonetsa thanzi labwino kwa anthu omwe ali pa masewera olimbitsa thupi kapena pulogalamu yopangira masewera olimbitsa thupi koma angakhale ndi tanthauzo lina kwa anthu omwe sali oyenera.
Nazi zina mwa nambala iyi:
- Mipiringi ya RHR ndizimenya pamphindi (bpm).
- Akuluakulu omwe ali ndi thanzi labwino akhoza kukhala ndi vuto la mtima pansi pa 60 ndipo ena ochita maseŵera olimbitsa mtima ali ndi vuto la mtima pansi pa 40.
- Kukula kwa mtima kwa anthu akuluakulu ndi kupitirira 60 mpaka 80 bpm.
- Kawirikawiri chiŵerengero cha mtima chotsitsimula chachikulu chimakhala cha 60 mpaka 100 bpm, koma chikugwirizana ndi kuwonjezeka kwa thanzi labwino kuphatikizapo matenda a kagayidwe kachakudya pamapeto apamwamba a mtunduwo.
- Kuthamanga kwa mtima kwapamwamba kwa 80 bpm ndipamwamba kungakhale chizindikiro cha kuwonjezeka kwa mtima wa mthupi ndi zoopsa zonse, chifukwa cha maphunziro. Chiwopsezo chimatchulidwa kwambiri pamene kupuma kwa mtima kumapitirira pamwamba pa 90 bpm.
- Kupuma kwa mtima kumakhudzidwa ndi mankhwala. Olemba Beta akhoza kuchepetsa kupuma kwanu kwa mtima pansi pa 60.
- Kuchuluka kwa mtima kwa kupuma kotsika kwa anthu omwe sali oyenera thupi amatchedwa bradycardia. Ngati simukuchita masewera olimbitsa thupi ndi kukhala ndi RHR yochepa ndi zizindikiro za mimba kapena kupuma pang'ono, muyenera kukambirana ndi dokotala wanu.
Mmene Mungayesere Mpumulo Wanu wa Mtima Wotsitsimula
Kupuma kwanu kwa mtima kumatenga nthawi yoyamba m'mawa, musanayambe kugona. Tengani mpweya wanu kwa masekondi 60. Mukufuna chipangizo chomwe chimawerengeka masekondi-gwiritsani ntchito pulogalamu yamakono ya foni kapena pulogalamu ya ma clock kapena ola kapena yang'anani yomwe ili ndi dzanja lachiwiri kapena imawonetsa masekondi.
Palinso mapulogalamu monga Azumio Instant Heart Rate omwe amagwiritsa ntchito galasi pa foni yanu kuti ayambe kutulutsa. Masewera ena olimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi ali ndi kuwala kwa mtima wa mtima wa LED zomwe zimayesa kupuma kwanu kwa mtima kapena kuthamanga mtima kwanu pakufunidwa.
Zimene Mumtima Wanu Wopuma Mumakhala
Kuchita masewera olimbitsa thupi , monga kuthamanga kapena kuyendetsa njinga, kumakhudza kwambiri kuchepetsa kupuma kwa mtima. Zochita zolimbitsa thupi monga kuyenda mwamsanga kuli ndi zotsatira zochepa. RHR imatsitsa ngati minofu ya mtima imakula ndipo imatha kutulutsa magazi ambiri pamtima. Thupi limasowa kupweteka kwa mtima kuti lipani magazi omwewo. Ngati mtima wanu uli wofooka, uyenera kumenya nthawi zambiri kuti mupange magazi omwewo.
Kuchita Zinthu Zolimbitsa Thupi ndi Kugonjetsa
Athamanga nthawi zambiri amawunika awo RHR kuti adziwe ngati apulumutsidwa bwino kuchokera kuntchito yolimbikira kapena mtundu. Iwo amadziwa RHR yawo yachizolowezi ndi kuyang'anitsitsa izo kuti awone pamene iyo ibwereranso kwabwino pambuyo pa tsiku kapena kuposa.
Kupima kwa mtima kwapamwamba ndiko chizindikiro cha kupititsa patsogolo . Kupuma kwanu kwa mtima kungapitirire kwa masiku amodzi kapena kupitilira mwakhama kupirira, monga kukwera masewera 10K kapena kuyenda marathon. Mutha kuchepetsa kugwira ntchito mwakhama kwinakwake kupuma kwanu kwa mtima kumabwerera kufunika kwake.
Mapulogalamu ndi ma mapulogalamu omwe amalembetsa kupuma kwa mtima tsiku ndi tsiku akhoza kugwiritsa ntchito deta kuti akupatseni chidziwitso cha nthawi yomwe mwakonzekera kugwira ntchito mwakhama. Ngati simunapulumutsidwe, angakulimbikitseni kuphunzitsa mwamphamvu m'malo mwake.
Mawu Ochokera
Kupuma kwanu kwa mtima ndi nambala yothandiza kudziwa ndi kuyang'ana pamene mutayambitsa pulogalamu yolimbitsa thupi. Pamene ambiri ovala mawonekedwe ovala bwino amatha kudziŵa kuthamanga kwa mtima, simudzasowa kuti muzitsatira. Komabe, ndi nzeru kuti muwone momwe mukuyendera ndi njira zingapo kuti muwonetsetse kuti gulu labwino kapena mawonekedwe a smartwatch akugwira ntchito molondola.
> Zotsatira:
> Zonse Zokhudza Mtima wa Mtima (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, ndi al. Kupuma kwa mtima ndi chiopsezo cha matenda a shuga kwa anthu akuluakulu: kuchepetsa mlingo woyankhidwa kafukufuku wophunzira. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. lembani: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Kupuma kwa mtima ndi zifukwa zonse ndi kufa kwa mtima pakati pa anthu onse: meta-analysis." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub patsogolo pa kusindikiza]