Mapulogalamu apakompyuta ndi njira yowonjezera yowonjezera minofu yanu ya quadriceps, yomwe imatchedwa "quads." Izi ndizo minofu zazikulu kutsogolo kwa ntchafu zanu zomwe zimathandiza kuwongolera maondo anu. Zimakhudzidwa kwambiri pamene masitepe a nyengo ndi pamene akukwera kuchokera pa malo okhala. Kujambula kwa khoma kumagwiritsanso ntchito minofu yamaso ndi minofu ya mwana wanu wamphongo.
Zochita izi ndizochita masewera otsekedwa; mapazi anu akupitiriza kukumana ndi nthaka nthawi yonse.
Ngati muli ndi vuto ndi machitidwe ogwira ntchito kapena muli ndi vuto lochepa, mukhoza kupindula ndi chithandizo chamthupi kuti muthe kuchira. Pakati pa rehab wanu, wodwala wanu angapereke zochepa zozizira zozizwitsa. Khomali lingakhale limodzi mwa machitidwewa. Ndipo chinthu chabwino pa khomalo chimagwiritsidwa ntchito: izo zingatheke mosavuta ngati gawo la pulogalamu yanu ya kunyumba. Simusowa zipangizo zamakono kuti mugwire ntchitoyi.
Ngati simunapangepo khoma, yambani mosavuta. Yambani ndi maulendo apang'ono a asanu, opitirira khumi kapena khumi ndi asanu kubwereza mobwerezabwereza monga quad minofu nyonga bwino. Ntchitoyi iyenera kuchitidwa nthawi imodzi patsiku kuti ikulimbikitseni.
Ngakhale kuti mawindo am'mawonekedwe amawoneka ophweka, ngati muli ndi chovulala, ndizochita zosafunika kuzichita mofulumira kwambiri mu njira yokonzanso.
Kambiranani ntchitoyi ndi dokotala wanu kapena wodwalayo asanayambe.
Mmene Mungagwiritsire Ntchito Khoma
Kuti mumange bwino khoma, tsatirani malangizo awa:
- Imani mozungulira ndi nsana wanu kumbali ya khoma ndi mapazi kumbali pambali padera.
- Gwiritsani maondo anu pang'onopang'ono, ponyani msana wanu pansi pa khoma kuti muwerenge asanu mpaka mabondo anu atayima pa digiri ya 45 digiri. (Musagwedezeke mochulukirapo kuposa izi, chifukwa zidzapangitsa kuwonjezeka kwa maondo anu.)
- Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi asanu.
- Yambani kuwongolera maondo anu pa chiwerengero cha zisanu, kutambasula khoma mpaka mutayima bwino ndi mawondo.
- Bwerezani masitepewa pamwamba asanu kasanu.
- Anthu ena amagwiritsa ntchito mankhwala omwe amachokera kumbuyo kwawo kuti apange khoma. Kuti muchite izi, ingoikani mpira wa Switzerland pakati panu ndi khoma musanayambe.
Pang'onopang'ono, pewani ngati mutayamba kumva ululu kapena zovuta. Kumbukirani, yang'anani ndi dokotala musanachite masewera olimbitsa thupi.
Pamene mukuyenda ndi masewera olimbitsa thupi, muyenera kupeza zosavuta kutuluka pa mpando, climib kapena kutsika masitepe, kapena kungoyenda. minofu yanu yamtunduwu imayambitsa ntchito zambiri m'munsimu, ndipo zojambulazo ndizochita masewera olimbitsa thupi.
Pamene ntchitoyi ikhale yosavuta, yonjezerani kuchuluka kwa kubwereza kwanu tsiku ndi tsiku. Ndiponso, monga zilembo zanu zimakhala zolimba, mungathe kuchita zinthu zingapo kuti muwonjezere zovuta zina pazochitazo. Zinthu zina zomwe mungathe kuchita zimapangitsa kuti khoma likhale lovuta kwambiri ndi:
- Yesani zithunzi zosanjikizana zamakoma
- Kodi khoma likulumikiza pamene muli ndi zolemera mmanja mwanu.
- Imani pa malo osakhazikika, ngati mtsamiro pamene mukukweza khoma.
Ngakhale kuti ndizochita zolimbitsa thupi, ntchitoyi ingakuthandizeninso kuti muyambe kukonza bwino.
Mapulogalamu a pamapiri ndizochita masewero olimbitsa thupi kuti athandizidwe ndizitsulo zanu zonse ndi kumapeto kwake konse. Zochitazo ndizogwiritsidwa ntchito kwambiri, ndipo muyenera kuzindikira mwamsanga mwakuyenda kwanu mutangotenga zithunzi za khoma muzochitika zanu za tsiku ndi tsiku. Ngati mukuvutika kuzungulira kapena ngati muli ndi vuto lochepa, funsani dotolo ndi wodwalayo. Pulogalamu yanu ya PT ingapangire zithunzi zojambula pamtanda kuti zikuthandizeni kuyenda bwino ndikusintha bwino ntchito yanu yonse.