Zakudya Zophika Zakudya Zokonza Zakudya

Zakudya Zofunikira (potumikira)

Zikhala - 101

Mafuta - 2g

Carbs - 4g

Mapuloteni - 17g

Nthawi Yonse 25 min
Konzani 10 min , Cook 15 min
Utumiki 4 (mikate iwiri iliyonse)

Zakudya za nkhanu zimakumbukira kwambiri chilimwe. Wodzaza ndi nkhanu zokoma, amatha kukufikitsani ku tchuthi lapanyumba popanda kusiya nyumba yanu.

Powapanga kunyumba m'malo mowalamula kuchokera kuresitilanti kapena kugula izo zisanachitike ku sitolo, mukhoza kulamulira zonse zomwe zimalowa mwa iwo. Izi zikutanthauza matani atsopano a nkhanu nyama, chakudya chokwanira chokhalira pamodzi, ndi masamba atsopano ndi zonunkhira kuti azisangalala. Mukhozanso kuteteza zomwe zimatuluka mwa iwo- sodium ndi mafuta ambiri.

Zakudya zowononga zowonongekazi zimakonzedwa ndi kuphika m'malo mwachangu, pogwiritsa ntchito nyenyeswa zonse za tirigu kapena mchere. Zonsezi zimatumikiridwa ndi zokometsera zokongola za Greek yogurt sauce.

Zosakaniza

• Dzira 1 kuphatikiza 1 dzira loyera
• Supuni imodzi ya dijon mpiru
• Madzi ochokera 1 mandimu
• 1/2 supuni ya supuni paprika
• 1/4 supuni ya supuni ya tsabola wakuda
• 8 o unyani nkhanu nyama
• 1/2 chikho lonse tirigu panko mkate zinyenyeswazi
• 2 cloves adyo, minced
• 1/2 jalapeno, minced
• 1 wobiriwira anyezi, odulidwa
• Mafuta a azitona kapena mafuta
• 1/2 chikho nonfat plain Greek yogurt
• Supuni 1 ya dijon mpiru
• 1 wobiriwira anyezi, finely akanadulidwa
• Msuzi wa 1/2 mandimu
• 1/2 supuni ya tiyi ya cayenne
• Sakani tsabola wakuda watsopano

Kukonzekera

1. Kutentha kotentha ku 400F.
2. Mu mbale yaikulu, sungani pamodzi mazira, dijoni, madzi a mandimu, paprika, ndi tsabola wakuda. Onetsetsani nkhanu, adyo, jalapeno, ndi anyezi wobiriwira. Pang'ono pang'ono muzitsuka mu nyenyeswa za mkate mpaka mutangodziphatikiza.
3. Sakanizani mapepala asanu ndi atatu ndi malo pamalo ophika omwe ali ndi zikopa kapena silicone. Sambani piritsi kapena kupopera nsonga za mafuta ndi mafuta.
4. Kuphika kwa mphindi 15 kapena mpaka pamwamba ndi golide wambiri. Chotsani mu uvuni ndikutumikira ndi msuzi.

1. Kuti mupange msuzi, sungani pamodzi zitsulo zonse kuchokera ku yogagriki ya Greek kupyola mu tsabola wakuda, mpaka muthe.

Zosakaniza Zosakaniza ndi Zobwereza

Onjezerani kwambiri jalapeno ndi tsabola wa cayenne malingana ndi msinkhu wanu wokometsera.

Malangizo Ophika ndi Kutumikira

Dzipangitseni inu nokha mwa kugula nkhanu nyama yomwe yasungidwa kale. Iyenera kuyandikira pafupi ndi nsomba zam'madzi pa sitolo.

Ngati simungapeze zinyenyeswazi zonse za tirigu, dzipangani nokha! Sakanizani chidutswa cha mkate wonse wa tirigu mpaka crispy, kenaka muphatikize muzakudya zopangira zinyenyeseni zazikulu.

Yesani mikateyi pa saladi wobiriwira pamasana kapena kugawana nawo ndi anzanu ngati zokoma zokongola za chilimwe.