Zakudya za tsiku tsiku loyamba la zakudya zochepa
Kodi mukuyang'ana mndandanda wa tsiku la chakudya chochepa chomwe sichidzagwira ntchito yambiri? Mwina simungakhale ndi nthawi yopuma koma simukufuna kupita kumalo odyetsera zakudya kapena chakudya chamadzulo. Zakudyazi zikuphatikizapo zinthu zatsopano ndi zakudya zochepa zomwe zasinthidwa.
Mndandandawu uli ndi fiber komanso mapuloteni ambiri ndipo ali ndi mavitamini ndi mineral zomwe zilipo tsikulo kupatula vitamini D.
Kuwonjezera pamenepo, ndi mndandanda wosavuta. Palibe kuphika komwe kumafunika kupatula chakudya chamadzulo, chomwe sichikudya. Lili ndi magalamu okwana 49 magalamu a mafuta komanso magalamu 36 a magetsi.
Menyuyi ndi South Beach Diet yogwirizana ndi Gawo lachiwiri ndi kupitirira. Pa Gawo 1, sungani vwende pa kadzutsa ku galasi la madzi a phwetekere. Komanso palinso mnofu wopanda gluten koma monga taonera.
Chakumwa
- 1/2 chikho chapamwamba-fiber low carb cereal, monga All-Bran ndi zowonjezera. Ngati mukudya zakudya zopanda thanzi, sankhani tirigu wa gluten.
- 1/3 chikho mkaka
- 1/8 sing'anga yamchere, monga cantaloupe
- Maamondi amodzi amodzi amawombera pang'onopang'ono kapena palimodzi. Mukhoza kusunga izi kuti muzisangalala ngati zakumwa zozizira m'mawa ngati mukufuna.
Chakudya
- Ponyani Palimodzi Saladi: Mphaka ya saladi (pafupifupi maola asanu kapena asanu ndi awiri kapena 4 makapu) ataponyedwa pamodzi ndi theka la magawo a soda, magawo awiri a supuni ya mpendadzuwa, mapaundi 3.5 a mapuloteni omwe mumawakonda (dothi lakudya linkagwiritsidwa ntchito pofuna kufufuza zakudya, koma dzira , ng'ombe, nkhuku, nsomba, kapena tofu zikanakhala zabwino), ndi masupuni awiri ovala shuga opanda Italy
Zosakaniza
- Swiss and Ham Roll-Up: Hamu imodzi yodulidwa ndi timadzi timodzi tating'ono timadulidwa tchizi cha Swiss, ndi mpiru wopanda shuga ngati tikufuna, tinkakulungidwa pafupi ndi tchire la divi kapena shuga .
Chakudya chamadzulo
- Nkhuku ya Basil ndi masamba : Zakudya zimenezi n'zosavuta kuchita kapena popanda chophimba. Dulani chifuwa chopanda chidziwitso ku zidutswa zokopa. Ikani nyengoyi ndi kuwonjezera pa mafuta otentha mu skillet pamodzi ndi masamba otsika a carb monga tsabola wofiira, bowa, zukini, kapena sikwashi. Pafupifupi pafupi, yikani adyo ndi basil. Mukhoza kulowetsa pesto msuzi pamsana ngati izi zili bwino. Zimakhalanso zosavuta kuchita chimodzimodzi ndi mapuloteni osiyanasiyana, monga tofu, ng'ombe, kapena nkhumba. Mukhoza kusiyanitsa zokometsera kuti mupange zambiri ku Italy, Greek, kapena Thai. Mukhoza kuwonjezera chakudya chamadzulo kapena kudya tsiku lotsatira pamene limatsitsimutsanso mu microwave.
- Dessert: 1/2 chikho cha ricotta tchizi ndi zokometsera zokhala ndi shuga , khofi ndi sweetener, koka yopanda shuga ndi sweetener (onani carbs), kapena zipatso .
Zakudya Zamadzimadzi
Zakudyazi zimapatsa makrigalamu 49 magulu abwino komanso magalamu 36 magalamu, mapuloteni 101, ndi 1569 makilogalamu. Lili ndi zosachepera zofunika zonse za mavitamini ndi minerals zofunika kupatulapo vitamini D.
Menyu Mfundo ndi Zosintha
Ma calories okwanira pazinthu za tsiku ndi tsiku akhoza kukhala osiyana ndi kuwonjezera ndi kuchotsa mapuloteni ndi mafuta. Ngati mukumva njala, yonjezerani zowonjezera zambiri. Ngati zakudya zanu zimakhala zosiyana ndi izi, mutha kusintha zakudya zamagulu.