Zakudya Zofunikira (potumikira)
Malori - 230
Mafuta - 10g
Carbs - 13g
Mapuloteni - 23g
Nthawi Yonse 3 min
Konzani mphindi zitatu , Cook 0 min
Utumiki 1
Mapuloteni akugwedezeka ndi ukali wonse, koma akhoza kunyamula shuga. Kadzutsa kameneka, shuga wopanda shuga kugwedeza chophimba chiri ndi zonse-khofi imakuthandizani kupita (koma mukhoza kugwiritsa ntchito ufa) ndipo mkaka wa kokonati umakuthandizani kuti mudutse m'mawa (ndi mchere wambiri) pokhalabe opanda shuga. Powonjezerapo, chakudya chophatikizira chimaphatikizapo zowonjezera, komanso zinthu zina zabwino monga antioxidants ndi omega-3 fatty acids, koma mumatha kuwonjezera fiber mu mawonekedwe a Benefiber kapena kukonzekera komweko.
Zakhala zikuwonetsedwa kuti mapuloteni pang'ono m'mawa kapena pamene madzulo amatha kugunda ndi zomwe timayenera kuti tipeze mphamvu. Ndipo ngakhale kuti mapuloteni a ufa amangokhala opangira thupi, ndi njira yofulumira komanso yophweka yokhala ndi mapuloteni, makamaka ngati akuphatikizidwa ndi zosakaniza zokoma komanso zopatsa thanzi.
Ngati simuli wokonda khofi, yesetsani mabulosi omwewo.
Zosakaniza
- 1 chikho cha khofi (ozizira)
- Supuni 3 mapuloteni ufa (vanila kapena chokoleti)
- 1/2 chikho cha kokonati mkaka
- Supuni 2 zophika
- Phukusi 1 Stevia
- 3 mazira a madzi
Kukonzekera
- Ikani zinthu zonse mu blender.
- Sakanizani mpaka zokoma. Mukhozanso kupanga izi mu chikho chogwedeza.
Chifukwa Chakudula Ndi Chokoma Kwambiri Kwa Inu
Mavitamini ali pamwamba kwambiri mu mavitamini a B, magnesium, ndi manganese, koma uthenga wabwino wonse ndi wakuti ali omega-3 fatty acids (omwe amapezeka mu nsomba ndi walnuts) omwe amathandiza kulimbana ndi kutupa m'matupi athu.
Kafukufuku wasonyeza kuti kutupa kumakhudza matenda ambiri odwala monga matenda a mtima, nyamakazi, mphumu, shuga, komanso ngakhale khansa.
Kutupa uku kungathandizidwe pokhala ndi omega-3 ochepa kwambiri omwe amadya zakudya. Zida zopulumutsa.
Mafutawa ndi okwera kwambiri komanso osungunuka . Izi zimayambitsa matenda a koleselesi. Zida zam'madzi zimathandizanso kuchepetsa shuga wa magazi komanso zimathandiza kuti matumbo azigwira ntchito bwino.
Dziwani kuti kuti mukhale opindulitsa kwambiri thupi, zida zowonjezera zimayenera kukhala zochepa kuti mupange zakudyazo (ngati ayi, zimangodutsa mumtundu wanu). Komanso, mafuta ofiira okhawo alibe mafinya a chakudya chonse.