Zakudya Zofunikira (potumikira)
Zikhala - 312
Mafuta - 5g
Carbs - 62g
Mapuloteni - 8g
Nthawi Yonse Mphindi 10
Konzani mphindi zisanu , Cook 5 min
Mapemphero 2 (1 chikho aliyense)
Onjezerani zinthu zowonjezera zakudya monga oatmeal ndi smoothies (komanso bwino, phala la mpunga wa bulauni!) Kuti mupititse patsogolo zakudya zanu zammawa. Zilonda zamtunduwu zimachokera ku lignans, mankhwala opangidwa ndi tizilombo toyambitsa matenda omwe ali ndi phindu lothandiza antioxidant ndi phytoestrogen, zomwe zingachepetse chiwopsezo cha matenda a mtima, matenda a m'mimba, khansa ya m'mawere, ndi matenda a mitsempha. Mafutawa amafunika kuti apindule kwambiri ndi omega-3 fatty acids ndi antioxidant.
Matenda osungunuka amawonjezera kukula kwa phala, kuphatikizapo, nthochi ndi gwero lalikulu la potassium yamchere, yomwe ili yofunika kwambiri pamtima ndipo imasewera mbali yofunikira mu chigoba ndi kupweteka kwa minofu.
Zosakaniza
- 1.25 makapu ophika mpunga wofiira
- 1 kapu ya vanila soy mkaka
- Supuni 1 pansi idapsa
- Ma banki awiri osakaniza, 1 mashed ndi 1 sliced for kutumikira
- 1/8 supuni ya supuni ya cardamom
- Tsabola ya 1/16 (mchere wokwana 1)
Kukonzekera
1. Kutenthetsa mpunga wofiira wophikidwa, mkaka wa soya, nthochi yosungunuka, cardamom, ndi mchere mu mphika pamwamba pa mlengalenga kutentha kwambiri mpaka mutayamba kuphulika. Onetsetsani kusakaniza kawirikawiri.
2. Sinthani kutentha mpaka kutsika ndi kuzizira kwa mphindi zisanu, mpaka mpunga uyambe kutenga madzi ndi chisakanizo chikuwoneka ngati oatmeal.
3. Sungani m'mabotolo ndipo mutumikire mbale imodzi ndi theka la nthochi yachitsulo komanso mchere wochuluka wa mkaka wa soya.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Kusiyanasiyana
M'miyezi ya kugwa, sungani nthochi kuti mukhale ndi mavitamini A wolemera wungu wamitundu kapena mafinya.
Simukukonda mkaka wa soya? Mtundu uliwonse wa mkaka udzagwira ntchito mu njira iyi. Onani kuti mpunga, amondi, ndi mitundu yambiri ya mbeu zambewu / mbeu zimakhala zochepa m'makilogalamu, koma zimangopereka pafupifupi gramu imodzi ya mapuloteni pamtundu uliwonse.
Malangizo Ophika ndi Kutumikira
Mitengo ya pansiyi ikhoza kuyenda mofulumira kwambiri, choncho mugule thumba ndi kuisunga mu thumba lopanda mpweya kapena chidebe mufiriji yanu kuti musunge mwatsopano.