1 - Ubwino Wodya Zakudya Zam'mimba
Mavitamini ayenera kukhala gawo la zakudya zanu chifukwa ali ndi fiber, mapuloteni, mchere komanso ma vitamini B. Iwo ndi otsika mtengo ndipo mukhoza kusunga iwo kwa nthawi yaitali. Ndipotu ndikuganiza kuti muyenera kudya katatu ma nyemba, mphodza kapena nandolo mlungu uliwonse. Pendani muwonetsero wojambula zithunzi kuti mudziwe zambiri za masamba omwe ndimakonda.
2 - Nyema Zosakaniza
Chikho chimodzi cha nandolo zowirira wakuda chili ndi makilogalamu khumi ndi awiri ndi mapiritsi 13. Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito ndi nkhumba kapena nyama yankhumba ndipo amafotokozedwa ku maphikidwe a Hoppin 'John, koma akhoza kugwiritsidwa ntchito mu supu ndi saladi.
3 - Nkhuku
Chickpeas amadziwika kuti nyemba za garbanzo. Nthawi zambiri amatumizidwa ngati mbale, koma zakudya zawo zimapangitsa kuti azikhala osakaniza ndi saladi. Chikho chimodzi cha nkhuku chili ndi mapuloteni oposa 14 magalamu ndi 12 magalamu.
4 - Nkhumba Zobiriwira
Chikho chimodzi cha nandolo chimakhala ndi ma gramu asanu ndi magalamu asanu ndi limodzi. Nandolo imakhalanso ndi phindu lochepa poyerekeza ndi nyemba zina - chikho chimodzi chophika chimakhala ndi ma calories 83 okha. Nyemba zatsopano ndi zokoma, koma ndibwino kuti mutenge thumba kapena awiri a nandolo zowonongeka, ndizosavuta kukonzekera.
5 - nyemba za Cannellini
Nyemba za Cannellini ndi nyemba zazikulu zoyera zomwe zimadziwikanso kuti nyemba zoyera za impso. Amakhala ndi maonekedwe abwino koma amawoneka bwino pamene akuphika, choncho amakhala angwiro kwa saladi kapena mbale kumene mukufuna nyemba kuti zikhalebe zokwanira. Chikho chimodzi cha nyemba za nyembazi zimakhala ndi mapuloteni pafupifupi 15 magalamu ndi 11 magalamu.
6 - nyemba za kumpoto
Nyerere Yaikulu ya Kumpoto ndi yaing'ono kuposa nyemba za cannellini, ndipo zimakhala ndi zolembera. Koma iwo amagwira bwino mwa njira iliyonse yoitanira nyemba zoyera. Chikho chimodzi cha nyemba zazikulu kumpoto chili ndi mapuloteni 8 magalamu ndi magalamu asanu ndi awiri.
7 - Nyemba za Navy
Nyemba za Navy ndi nyemba zoyera zoyera zomwe zimagwiritsidwa ntchito mu maphikidwe a nyemba. Iwo akhoza kugwa mosiyana kuti akhale abwino mu purees, stews, ndi soups. Chikho chimodzi cha nyemba za Navy chimakhala ndi mapuloteni 15 magalamu ndi 19 magalamu.
8 - nyemba za Pinto
Ma nyemba a Pinto amagwiritsidwa ntchito pophika ku Mexico. Amagwira bwino maphikidwe omwe amapempha nyemba zonse. Chikho chimodzi cha nyemba za pinto chili ndi mapuloteni pafupifupi 15 magalamu ndi 15 magalamu.
9 - nyemba za Cranberry
Miphika yokongola ya pinki ndi tani ya kirimba imakhala yofewa ndipo imaphika osakwana ola limodzi. Iwo amadziwikanso monga nyemba zachiroma kapena nyemba za borlotti. Chikho chimodzi cha nyemba za granberry chili ndi mapuloteni 17 magalamu ndi 15 magalamu.
10 - nyemba zapso
Nyemba zofiira za impso ndi zina mwa nyemba zazikulu kwambiri. Ndiwo nyemba zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri mu maphikidwe a chile. Chikho chimodzi cha nyemba za impso chili ndi mapuloteni 17 magalamu ndi 16 magalamu.
11 - nyemba za Lima
Ma nyemba a Lima ali ndi maonekedwe abwino komanso okoma. Amagwira ntchito ngati mbale kapena mbali ya msuzi, saladi, ndi casseroles. Chikho chimodzi cha nyemba za Lima chili ndi mapuloteni 15 magalamu ndi 13 magalamu.
12 - mphutsi
Lentilo ndi zokoma, zodzaza ndi mapuloteni ndipo zimakhala zophweka - osati kuziwombera. Amangotenga mphindi 20 kuti aziphika. Mudzapeza mitundu yochepa, kuphatikizapo golidi, zofiira ndi mdima wandiweyani.
13 - nyemba za fava
Nyemba zimatha kugwira ntchito pang'ono - muyenera kuzichotsa ku zipolopolo zawo ndikuchotsa zovala zawo zolimba. Koma iwo amayenera kuyesetsa. Chikho chimodzi cha nyemba za fava chili ndi mapuloteni 13 ndi mapiritsi asanu ndi anayi.
Kuchokera
Dipatimenti ya Ulimi ya United States Pulogalamu Yowunika Kafukufuku National Nutrient Database ya Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.