Zakudya Zofunikira (potumikira)
Zikhala - 165
Mafuta - 8g
Carbs - 15g
Mapulotini - 12g
Nthawi Yonse Mphindi 10
Konzani mphindi zisanu , Cook 5 min
Utumiki 1
Tulukani kadzutsa kadzutsa ndikuyesa mbale yowononga ya miso msuzi kuti mudye chakudya cham'mawa. Chakudya cham'mawa cha ku America chimakhala ndi shuga wambiri komanso / kapena mafuta odzaza. Msuziwu, komano, ndi oonda, owala, komanso odzaza zinthu zabwino.
Miso amalumikizidwa kuchokera ku nyemba zonyezimira ndipo nthawi zina amabala, ndipo monga yogurt, yodzala ndi miyoyo yamoyo, yogwira ntchito. Sungani kabuku kakang'ono ka miso mu firiji yanu; Zimakhala zatsopano kwa nthawi yaitali ndipo zimaphatikizapo kuwonjezera pa saladi zokometsera, supu, komanso ngakhale mapulogalamu . Miso yosautsa yotchedwa "msuzi" imapanga mofulumira komanso mophweka kwa pafupifupi masamba onse ndi mapuloteni.
Mapulogalamu awa omwe amagwiritsidwa ntchito amodzi amagwiritsa ntchito mphalaswe, ma karoti, ndi tiyi tofe tofewetsa thupi ndi mapuloteni.
Zosakaniza
- 10 ma ounces madzi
- Makatoni awiri aang'ono, okongoletsedwa bwino
- 1/4 sing'anga karoti, shredded
- Supuni imodzi yoyera miso phala
- 1/2 chikho chofewa tofu
- 1 supuni ya supuni yosakaniza yisame
Kukonzekera
- Bweretsani madzi, scallions, ndi karoti ku chithupsa. Pezani kutentha kuti musamve.
- Ikani miso papepala laling'ono ndi kuika kotala kwa theka la kapu madzi mu mbale. Gwiritsani mwamsanga ndi mphanda kapena whisk mpaka zisawonongeke.
- Thirani mbale ya mini ya miso ndi madzi mu mphika wa madzi.
- Onjezerani tofu ndi mbeu za sesame ndikuyambitsa. Thirani mu mbale kapena mugag ndipo mutumikire.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Zobwereza
Kodi mumakonda mso msuzi?
Ikani chakudya chokwanira mwa kuwonjezera mu soba yophika kapena tirigu yense wa tirigu kapena mpunga wofiira wophika. Onetsetsani mu broccoli kapena ste choy, ndipo mungathe kuwonjezera dzira lophika ramen kuti muonjezere mapuloteni ena.
Malangizo Ophika ndi Kutumikira
Zikhalidwe zambiri kuzungulira dziko lapansi zimadya chakudya chodyera bwino. Gulani ndikuyesa kudya chakudya chamadzulo kuchokera madzulo amadzulo, kapenanso nyemba, tofu, kapena nkhuku ndi nsomba pa chakudya cham'mawa. Mutha kumakhutira ndi chakudya chamadzulo chokwanira. Komanso, ndi njira yabwino yochepetsera shuga wowonjezera ndipo mwinamwake ngakhale kupeza zina zowonjezera nkhuku!