Kusangalala ndi kuyenda ndi mwana wanu ndi njira yabwino kwambiri yopezera nyumbayo komanso njira yowonjezeranso kuti mutenge mimba. Ndizosangalatsa kubwezeretsa thupi lanu, kulimbitsa mtima wanu ndikukugwirizanitsani ndi chikhalidwe chanu ndi chikhalidwe chanu.
Momwe Amayi Angayambitsire Kuyenda ndi Ana Awo Pambuyo pa Mimba
Oyendetsa Ulendowo ndi Mnyamata Wanu: Woyendetsa woyendayenda / woyendayenda ayenera kukhala wokwera pazomwe ana anu akusambira.
Muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse pamene mwanayo abwera kuti akhalenso ndi chikhalidwe. Mabotolo amatha kusankha, koma mabanja ambiri amapeza kuti mwanayo amatha kunyamula bwino. Fufuzani zinthu izi zoyenera ndi American College of Sports Medicine:
- Mpando wapansi ndi lamba wachigonjetso.
- Kuloledwa kunabvundula kugwiritsira ntchito nthawi iliyonse mukamuika mwanayo kapena kuchotsa mwanayo kunja kwa woyendetsa.
- Chovala chapamwamba chokhala ndi chitetezo kuti musunge woyendetsa pang'onopang'ono kuchoka kwa inu.
- Yang'anani woyendetsa galimoto kuti awongolere.
- Kuwombera dzuwa ndikofunikira kuti muteteze khungu la mwana kuti asawotchedwe.
Njira Zopewera Kuyenda ndi Msola: Musatenge phokoso pazitsulo zamakono kapena zovuta, kugwedeza ndi kuthamanga sikuli bwino kwa mwanayo kapena mmanja anu, mikono, ndi mapewa pamene mukukankhira pamwala. Gwirani kumsewu ndi asphalt.
Zowonjezera: Zimatha kupanga mapulani kuti mutsimikizire kuti muli ndi zonse zomwe mukufunikira pamodzi ndi inu. Onetsetsani kukutengerani madzi ndi botolo kwa mwana wanu.
Tengani kanyumba kakang'ono kuti musinthe kusintha ndi kusamba. Pamene mwana wanu akukula, amafunanso zakudya zopangira zakudya zokwanira komanso zojambula zomwe amakonda.
Pitani ku Chilengedwe: Pezani njira yowongoka yomwe imadutsa paki kapena malo achilengedwe kumene mungathe kuona zomera. Kafukufuku akuwonetsa kuti kuyendetsa zochitika zachilengedwe kumachepetsa nkhawa komanso kumapindulitsa kwambiri.
Kutalika Kwambiri kwa Umoyo ndi Kutaya Kwambiri : Mukhoza kupeza kuchuluka kwanu kwachitetezo mwa kuyenda mofulumira kwa mphindi 30 patsiku. Mungathe kuswa izi mu magawo khumi kapena kuposerapo. Pofuna kutaya thupi , ndi bwino kuyenda kwa mphindi 30 mpaka 60 mosalekeza, tsiku lalikulu la sabata. Ngati izi ndizopambana zomwe mungachite poyamba, yambani kuwonjezerapo maminiti asanu pa nthawi yanu yopita nthawi sabata iliyonse.
Zovala: Mimba ingakhale ikuyambitsa kusintha kwamuyaya kumapazi anu. Ndibwino kuti mutenge ulendo wopita ku malo ogulitsira nsapato m'dera mwanu ndikukonzekanso nsapato za masewera . Nsapato zabwino zimapanga maulendo abwino.
Kuthamanga kwa mtima: Kuti mutaya kulemera ndi kumanga thupi, tsopano mutha kuyendanso kuti muyende pamlingo wanu wa mtima kuti mukhale wolemera kapena kuti mukhale ndi moyo wabwino. Kusuntha woyendetsa galimoto kungathandize kukweza mtima wanu pamtunda mofulumira. Komabe, simungathe kukwanitsa kuyenda mofulumira ngati muli kale bwino.
Kuyenda Kwanu: Oyendetsa oyendayenda angapangitse kukhala osauka. Mphamvu yanu yokoka inasinthidwa ndi mimba ndipo tsopano mukufunika kuti mukhalenso wabwino. Onetsetsani kuti mukusunga zoyenera kuyenda ndikupewa kutsamira kaya kutsogolo kapena kumbuyo.
Pezani Mwana Wanu Kuyambira Kumanja: Mukamayenda ndi mwana wanu, mumaphunzitsanso mwana wanu kuchita zolimbitsa thupi nthawi zonse. Ili ndi mphatso mayi aliyense ayenera kupereka mwana wawo. Mutha kulowa mumsewu wothamanga komanso chikondi chomwe chimalola anthu oyendayenda. Mwana wanu akhoza kukhala ndi ndinga yoyendayenda ngakhale asanatengepo kale. Mukhoza kulongosola zimenezi m'zaka zingapo pamene simungathe kuchotsa mwana wanu pabedi kapena kuchoka pa zojambula zake (kapena chirichonse chomwe tili nacho panthawiyo!)
Makolo Akuyenda Pamodzi : Amayi omwe amayenda ndi wokondedwa wawo ndi mwana wawo amapeza nthawi yolumikizana, kumanga banja, ndi kumasula tsiku limodzi kunyumba kapena kuntchito.
Ndi njira yachilengedwe yomanga ubale wanu ndi kukhala ndi nthawi yolankhulirana pamene mwanayo ali pafupi.
Kuyendayenda Dates: Muyenera kulumikizana ndi amayi ena monga momwe mwana wanu amafunikira kusewera ndi ana ena. M'malo mokomana m'nyumba za wina ndi mnzake, likhale tsiku loti muyende. Zingakhale zosavuta ngati kuyenda mozungulira kapena mkati mwa misika.
Agogo ndi Agogo Nthawi : Makolo anu, apongozi anu, ndi abale anu amafuna kukhala ndi inu ndi mwana. Pangani nthawi yokwanira yoyenda. Ngati mukufunadi mpumulo, mutha kuwutulutsa ndi mwana ndi woyendetsa pakhomo pamene mukupuma panyumba kapena kumangokhala.