Mukumva ululu? Palibe vuto! Kuchita masewero olimbitsa thupi kungakuthandizeni kuti mukhale bwino
Khalani ndi ine pa izi chifukwa zomwe zingawoneke ngati TMI zidzangokhala mwangwiro posachedwa: Ndili ndi vuto la migraines ndi mavuto a sinus, ndili ndi mwayi wambiri, popeza ndikukhala ku Washington, DC, komwe kumakhala kusintha kwina. kupanikizika (zomwe zimayambitsa matenda a migraine episodes). Zaka zaposachedwapa, ndapeza kuti ndikakhala ndi mapewa aang'ono m'mawa, nthawi zambiri ndimakhala bwino pakapita kalasi yoyendetsa njinga zamkati, popanda kumwa mankhwala opweteka.
Ndinaganiza kuti ichi chinali chabe quirk-ngakhale chabwino! -pamene ndinapeza maphunziro ena asayansi kutsimikizira kuti kuyendetsa njinga zamkati kwenikweni kungathandize odwala migraine ndi ena amene akuvutika ndi mitundu yosiyanasiyana ya ululu wosatha.
Pambuyo pamutu, phunziro la 2009 kuchokera ku Cephalea Headache Center ku Gothenburg, Sweden, adapeza kuti pamene anthu omwe ali ndi migraine amachita pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi katatu pamlungu, mawonekedwe awo a aerobic awonjezeka komanso awo a migraine (kuphatikizapo mafupipafupi za kugwidwa kwa migraine, chidziwitso champhamvu, ndi kugwiritsa ntchito mankhwala) zinasintha kwambiri. Mu 2011, ofufuza omwewa adapeza kuti kuyesa kwa mphindi 40 katatu pa sabata kunachepetsa kuchepa kwa migraine kusiyana ndi kutenga mankhwala osokoneza bongo amachititsa, patapita miyezi itatu. Izi zikhoza kukhala chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi "zingayambitse njira zambiri zopweteka zopangira kupweteka, ngati sizili njira zomwe zimayambitsa chiwonongeko," malinga ndi nyuzipepala ya 2013 yotchedwa Migraine .
Koma zingakhalenso chifukwa kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuyendetsa njinga zam'kati kumayambitsa kutulutsidwa kwa endorphins, thupi lachilengedwe la painkillers.
Zoonadi, zotsatira za kupweteka kwapanyumba sizingowonjezera ku migraines. Kuchita masewero kotereku kumathandizanso kuchepetsa kupweteka ndikuyendetsa kayendetsedwe ka anthu pakati pa osteoarthritis (OA) a bondo.
Kwenikweni, kafukufuku wa 2012 kuchokera ku yunivesite ya Northern Illinois yapeza kuti pamene anthu okhala ndi mawondo a OA ankayendetsa njinga zamapikisano kwa milungu 12, kuyenda kwawo kunakula bwino ndipo zotsatira zawo pa zowawa zosiyanasiyana zinatsika kwambiri.
Pakali pano, kuyendetsa njinga zamakono kungachepetse mitundu ina ya ululu pakati pa kubuula ndi chibwano. Phunziro la 2013 kuchokera ku yunivesite ya Western Sydney ku Australia linapeza kuti anthu omwe ali ndi ululu wosachiritsika wosachepera kwenikweni amatha kupitirira masabata asanu ndi atatu a njinga zamoto pamabasi oyima, kupweteka kwawo kunachepa kwambiri (ngakhale kuti palibe gulu lofanana lomwe Zipangizo za trato za Pilato); ndi miyezi isanu ndi umodzi, komabe, anthu onse m'magulu onsewa adapeza kusintha komweko.
Kuwonjezera apo, maphunziro a 2010 ochokera ku Denmark adapeza kuti pamene anthu ogwidwa ndi mitsempha ndi mapewa a minofu amatha kupitiliza maulendo angapo mphindi makumi asanu ndi awiri akuyenda bwino komanso amamasuka, amathandizira kwambiri kupweteka kwa khosi ndi minofu; izi ndizofunikira chifukwa zingathe kufotokoza chifukwa chake maulendo ndi mapewa anu amasungunuka (zomwe mukuyenera kuchita, monga gawo loyendetsa njinga zamkati ) kumachepetsa kupweteka kwa khosi ndi kupweteka kwa minofu.
Mfundo yofunika kwambiri: Ngati muli ndi ululu wambiri, ndibwino kuyesa njinga zam'nyanja kuyesera-kaya mu gulu la gulu kapena ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi , ndithudi, kuti muli ndi kuwala kochokera kwa dokotala wanu. Koma ndi bwino kukumbukira kuti thupi lirilonse ndi losiyana. Choncho, ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi, monga kuyendetsa njinga zam'kati, kungakhale ndi zotsatira zowawa kwa anthu ena, zimakhala zovuta kuti anthu ena azivutika. Ndicho chifukwa chake nkofunika kuyesa madzi mosamala. Pamene mukukwera, yesani kuthetsa malingaliro anu ndi kumvetsera thupi lanu , ndikudziyendetsa panthawi yopuma; Kupuma bwino ndikukhala mokwanira hydrated, nayenso.
Khulupirirani momwe mumamvera mukamayendetsa njinga chifukwa mumadziwa bwino ngati ntchito yanu ikuthandizani kapena kukulitsa ululu wanu.