Tsegulani Masamu Anu a Pectoral ndi Stretch
Kodi njira yabwino yotambasulira minofu yanu ndi chiani? Wodwala wanu wanyama angakuwonetseni momwe mungakhalire.
Minofu ya chifuwa, yomwe imatchedwa minofu ya pectoral, imakhala minofu iwiri yosiyana kutsogolo kwa chifuwa. Minofu imeneyi imadziwika kuti wamkulu pectoralis ndi pectoralis ang'onoang'ono. Pectoralis yaikulu imakhala ndi zofunikira kuchokera pachifuwa chanu mpaka kutsogolo kwa phewa lanu, pamene pectoralis ang'onoang'ono amachokera pamapewa anu kutsogolo kwa nthiti zanu.
Ntchito Yopangira Mitundu ya Chifuwa
Chifuwa cha mfupa chimathandizira paphewa ndi mapewa. Ngati mukufuna kukankhira chinachake, monga mutsegula chitseko, minofu yanu ili pachigwi. Pamene mgwirizano wa minofuwu, mapewa ndi manja akuyenda mkati. Minofu ya pectoral ndiyenso imafika pambali pa thupi lanu.
Kuvulala ku Zifupa za Chifuwa
Nthaŵi zina, minofu ya chifuwa ikhoza kuvulala. Ngati mukukweza chinachake cholemetsa ndipo mukugwiritsa ntchito minofu, chifuwa chanu chimakhala chovuta kwa minofu imeneyi. Izi zingachititse ululu waukulu kutsogolo kwa chifuwa. Matenda a minofu ya pectoral imayambitsanso ululu.
Mavuto aakulu pachifuwa angayambitse minofu. Mtundu uwu ndi wosavuta, koma ukhoza kupweteka kwambiri, kuvulaza, kapena kutupa. Ngati mukuganiza kuti mwathyola chifuwa chanu, pitani kuchipatala nthawi yomweyo.
Kulira misozi kwa minofu ya pectoral kungafunike opaleshoni kukonzanso misozi ndi kubwezeretsanso manja ndi mapewa.
Mitsempha ya Chifuwa Ingakhudze Kachitidwe
Kutetezeka mu mfupa mwanu mungathe kuchitika ngati mumakhalabe wovuta tsiku lililonse. Chokhazikapo paphewa chikhoza kuika minofu pachifuwa pang'onopang'ono, ndipo malowa angakhale ovuta kukhala pamtali.
Kuperewera kwabwino kumabweretsa mavuto ena m'thupi ngati ululu wa m'mbuyo kapena kupweteka kwa mutu. Zingakhalenso chifukwa cha ululu wa m'mapewa. Pofuna kuteteza minofu ya chifuwa kuti ikhale yolimba kwambiri, kusunga malo abwino ndiyenera.
Ngati mwakhala mukuvulazidwa ndi minofu ya chifuwa kapena ngati mukuvutika kupeza ndi kusunga malo abwino chifukwa cha minofu yamphamvu, kutambasula kungakhale kothandizira kuthetsa vutoli.
Pali njira zambiri zowonjezera minofu ya pachifuwa . Njira yophweka ndiyo kupanga chovala chopukutira. Onetsetsani kuti mukulankhulana ndi dokotala wanu kapena wodwala thupi musanayambe ndondomeko yochita masewera olimbitsa thupi.
Pano pali momwe mungapangire chigoba chopukutira:
- Pezani botolo lalitali kapena thaya lamtchire. Ngati mulibe chopukutira bwino, ingogwiritsani ntchito lamba wanu kapena lamba.
- Pamene mukuima ndikugwira thaulo pamapeto onse awiri, kwezani manja anu pamutu ndikulola manja anu kugwa kumbuyo ndi khosi lanu. Muyenera kumverera pang'ono mozungulira m'mapewa anu. Onetsetsani kuti mutambasula manja anu.
- Ndi manja onse awiri atagwira thaulo kumbuyo kwa msana wanu, muyenera kumverera kutsogolo kwa chifuwa chanu. Pumulani ndi kusunga malo awa kwa masekondi 15-30. Kumbukirani kuti mupuma pang'onopang'ono ndipo mulole zifuwa za chifuwa ziwongole bwino.
- Pang'onopang'ono mubwere ku malo oyamba ndikupumula kwa masekondi angapo. Mukhoza kubwereza katatu kapena kasanu kangapo patsiku.
Ngati kutambasula kumayambitsa kupweteka kosatha m'chifuwa kapena minofu, pewani nthawi yomweyo kuti muwone dokotala wanu.
Zilonda zamkati ndi njira yabwino yowonjezera kusintha kwanu komanso kuyenda kwazing'ono chifukwa sichifuna zipangizo zamtengo wapatali. Zonse zomwe mukufunikira ndi thaulo kapena lamba. Kutambasula kungakhale kosavuta kulikonse.
Ngati mukuvutika ndi ululu kapena mukukhala ndi nthawi yovuta, kambiranani ndi dokotala kapena wodwalayo kuti muwone ngati pali zovuta m'mimba mwanu.
Kutambasula mophweka ngati chidutswa chopukutira chifuwa kungakhale njira imodzi yowonjezera kusintha kwanu mu gulu la minofu kukuthandizani kuti muyambe kuyenda moyenera ndikugwira ntchito.