1 - Pangani Mpweya Wanu Womasuka
Pangani Mpweya Wanu Wosangalatsa
Ndibwino kuti anthu onse, kuphatikizapo inu, ndikutsimikiza kuti am'mimba otsika am'mimba ndi ofunika kwambiri popewera ndi kupweteka kupweteka kwapweteka.
Momwemo, mwina mwakhala mukudutsa kale magawo oyambirira a ntchito yanu yochepa yolimbitsa thupi - mumadziwa, kugona kumbuyo, kupuma, kubweretsa mwendo umodzi mmwamba ndi pansi, ndipo mwinamwake ngakhale awiri.
Koma kodi mumadziŵa kuti awo tsopano akusunthira kukwera kwamtunda?
Nazi zina mwazimene ndimakonda kuzichita masewera olimbitsa thupi:
- Gwiritsani ntchito TA yanu minofu
- Core Support Recipe
- Kujambula Momwe Akufunira
2 - Yonjezerani Mavuto Osavuta Kwambiri - Momwe Mungapangire Chifuwa
Onetsetsani Mavuto Ovuta Kwambiri - Zomwe Zikuwombera M'chifuwa
Kupitiliza ndi phunziro losavuta-kutsika-lofunda-bwino, kutsegula mawondo onsewo m'chifuwa chanu ndilo mlingo wotsatira wavuto. Zimakhala zophweka ngati kumagona ndikugwiritsira ntchito minofu yanu yamkati, koma izi zikhoza kukhala zovuta kwambiri.
Ngati mwakhala wolimba, ganizirani kuwonjezeka pa mapewa anu kumbuyo ndi kumutu kumbuyo, koma ndibwino kuganiza za kayendetsedwe kochokera kumapewa anu. zovuta za njira imeneyo.)
3 - Kuvuta kwa Ab Abwino Kutengedwa ku Mzere Wotsatira - Kanyumba Kawiri Kuchokera ku Chifuwa
Chovuta Chovuta Ab Kupitidwa ku Mzere Wotsatira - Knees Kachiwiri Kuchokera ku Chifuwa
Ngati mutayika maondo anu m'chifuwa chanu (pokhalabe ndi mawonekedwe abwino) mukupeza mophweka, sitepe yotsatira ndiyo kuwamasula pang'ono.
Mukhoza kuwonjezera izi mu mayunitsi: Tulutsani nokha pokhapokha mutagwiritsira ntchito abs yanu yosungira kumbuyo kwanu pansi. Ziyenera kumverera zovuta, koma zopweteka kapena zopanda phindu. Mukangowonjezera msinkhu uwu (zomwe zimatenga masiku 10 mpaka masabata awiri a chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku) ziwonjezeretsanso pang'ono ndikubwereza ndondomekoyi.
Pa gawoli, mawondo anu adakali ogulidwa.
Monga momwe munayendera kale, ngati muli ndi mphamvu kale, ganizirani kuwonjezera pamutu pamutu pamutu. Ndipo mmalo moika mutu / khosi lanu ndi manja anu, yesetsani kutambasula manja molunjika kumbali, monga momwe muwonetsera pa chithunzi pamwambapa.
Zindikirani: Ingoyesani zosiyanazi ngati mutha kuzichotsa popanda kupweteka kwa m'khosi.
4 - Njira Yowongoka Yowonjezereka ikukwera
Njira Yowongoka Yina Imakwera
Mbali yotsatirayi ikuphatikiza miyendo yolunjika, koma osati miyendo iwiri yolunjika. Izi siziyenera kuti zizikhala zangwiro; lingaliro ndi kusinthasintha mwendo wanu ukuwuka. Pamene wina akubwera, wina amatsika.
Ngati muli ndi mphamvu zokwanira, tengani mwendo wosadulidwa mpaka kumtunda (2 - 10 mainchesi). mpaka nthawi yoti iukenso.
Ngati mulibe mphamvu mokwanira, kapena ngati muli ndi vuto lopweteka kapena sacroiliac, yesetsani kuti musakhale ndi mavuto. Ngakhale kutenga mwendo wosakwezedwa kokha 1/4 kapena 1/2 kupita pansi kuchokera madigiri 90 ndibwino ngati ndilo vuto lanu.
Mofanana ndi zochitika zina, mukhoza kusunga mutu wanu ngati mukudali "gawo loyamba la mphamvu". Apo ayi, ganizirani kukweza mapewa, khosi ndi mutu.
Ngati mutenga khosi, kumbuyo kapena kupweteka mkwapulo mukamachita izi, yesetsani kuwonetsa kupweteka kwa msinkhu kapena kuimitsa thupi lonse ndikufunsana ndi dokotala wanu kapena wodwalayo.
5 - Grand Prix ya Lower Ab Ntchito - Double Leg Kuwuka
Lamulo Lachiwiri Lidzakumana ndi Mavuto Ochepa M'mimba
Ndipo potsirizira pake, mtengo wapatali wa m'mimba zochepa za m'mimba - kuwonjezera mwendo wawiri. Chenjezo: Mbali iyi si ya aliyense. Mukufunikiradi maziko olimba olimba kuti muchite izi popanda kudzivulaza nokha. (Ndikudziwa izi kuchokera pa zomwe zinakuchitikirani.)
Monga momwe mwendo wopundukawo umapangidwira, tsambulani mndandanda wa zovuta zomwe zanenedwa pazithunzi zapitazo, ndikuyendetsa miyendo yanu pansi pa 75% kapena 50% yokha. Mfungulo weniweni ukupeza malo omwe amachititsa kuti ntchito yanu ya pansi ikhale yochepa, popanda kutaya mawonekedwe kapena kubweza msana wanu.
Zofanana; Chiwongoladzanja Chanu ndi Kubwerera Kwako