Mapuloteni ndi macronutrient omwe amatanthauza thupi likufuna kuchuluka. Amaperekanso mphamvu zothandiza zaumoyo. Izi sizikutanthauza kuti tikugula mabakiteriya a puloteni kapena kudzaza furiji ndi mapaundi a nyama yowonda. Zakudya zapuloteni zimasiyanasiyana kwa aliyense chifukwa cha msinkhu komanso kukula kwa zochitika za thupi tsiku ndi tsiku.
Zambiri sizothandiza nthawi zambiri pokhudzana ndi mapuloteni.
Kupitirira malire sikofunika kuti thupi lanu likhale ndi thanzi labwino. Mwamwayi, mapuloteni amalonda amachititsa anthu ambiri opanga thupi, othamanga, ndi anthu ogwira ntchito kuti agwiritse ntchito zofunikira kuposa tsiku lililonse. Ngakhale kuti ma macronutrients onse amafunika kuwonedwa kuti ali ndi thanzi labwino, ndikofunika kumvetsa mapuloteni okhuta komanso ntchito yake.
Ntchito Yopuloteni
Mapuloteni amapangidwa ndi mchere wa amino acid omwe amathandiza kwambiri thupi lathu. Molekyulo iliyonse ya mapuloteni ili ndi ntchito yapadera. Mapuloteni amachititsa kapangidwe, ntchito, ndi kayendedwe ka maselo a thupi, ziwalo, ndi ziwalo. Ndizomveka kumvetsa chisangalalo chozungulira mphamvu ya mapuloteni komanso kuyesedwa kokhulupirira kuti kuli bwino.
Mapuloteni ndi gawo lofunikira mu selo iliyonse ya thupi la munthu. Tsitsi lathu ndi misomali nthawi zambiri zimakhala ndi macronutrient. Mapuloteni amafunika kupanga ndi kukonza minofu, kuyendetsa michere, mahomoni, ndi mankhwala ena.
Mapuloteni amakhala ndi ntchito yofunika kwambiri kumalo athu, mafupa, khungu, khungu, ndi minofu.
Mapuloteni sungasungidwe ndi thupi ndipo sungakhoze kutengedwa kuchokera ku magetsi. Zina zofunika kwambiri zamagetsi ndi mafuta zimapatsa mphamvu zofunikira pamoyo ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chakuti mapuloteni amapezeka kuchokera ku chakudya chomwe timadya, ambiri amakhulupirira kuti kudya tsiku lonse ndi njira yothetsera thanzi labwino.
Izi siziri zoona.
Zofunikira zapuloteni
Zofunikira zapuloteni nthawi zambiri sizikumvetsetsedwa chifukwa cha malonda ogulitsira malonda omwe amatha kupanga phokoso la minofu yowonda. Zonsezi ndi zabwino komanso zabwino, komabe cholinga chiyenera kuikidwa pa umoyo ndi kuchuluka kwa mapuloteni omwe amadya payekha.
Zakudya zamapuloteni pamwamba pa malipiro ovomerezeka a tsiku ndi tsiku zimakhalabe zotsutsana komanso nthawi zonse zimakambirananso. Udindo ukuchokera ku Komiti ya International Society of Sports Nutrition imalimbikitsa "mapuloteni omwe amapanga 1.4 - 2.0 g / makilogalamu / tsiku la anthu ogwira ntchito mwakuthupi sikuti ndi otetezeka koma angapangitse maphunzilo olimbitsa thupi kuti aphunzitse." amachokera kwa anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikudya chakudya chambiri chopatsa thanzi. Kafukufuku akuwonetsanso kuti anthu omwe ali otetezeka komanso othamanga akhoza kupindula ndi zowonjezeretsa mapuloteni kuti athe kukwaniritsa mapuloteni a tsiku ndi tsiku.
Pezani Zosowa Zanu
Zofunikira zapuloteni zidzakhala zosiyana kwa munthu aliyense kuganizira za moyo wake wokhazikika, nthawi zonse yogwira ntchito, kwa wothamanga wothamanga. Aliyense akufuna kukhulupirira matani a nkhuku, kugwetsa mapuloteni akugwedezeka, ndi kudya mapuloteni amatha kupanga minofu pamatupi awo.
Kukaniza maphunziro ndimene kumapangitsa minofu yathanzi ndi mapuloteni ali ndi ntchito yokonzanso kuwonongeka. Ndizochita masewera olimbitsa thupi komanso mapuloteni omwe amapangitsa kuti minofu ikule.
Tonsefe timakhala ndi moyo wosiyana pazochita zathupi kuchokera kwa mwana mpaka kukalamba. Zaka zosiyana ndi zochitika zolimbitsa thupi zimathandiza kufotokozera gawo loperekedwa tsiku lililonse la mapuloteni. Pakali pano komanso molingana ndi Institute of Medicine, ndalama zomwe amapatsidwa tsiku lililonse zowonjezera mapuloteni zimagwiritsidwa ntchito .8 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya bodyweight. Mwamuna wamkulu yemwe sali wokhudzana ndi masekeli 160lbs angafune 58 gm ya mapuloteni pa tsiku mwachitsanzo.
Malipiro a tsiku ndi tsiku (RDA) kwa ana ndiwo 1.5grams a mapuloteni, .8 mpaka 1.5grams kwa okalamba, ndi 1.2 mpaka 2.0 kwa othamanga pa kilogalamu ya thupi.
Zotsatira:
> Academy of Nutrition and Dietetics, Mapuloteni ndi Athandizi - Kodi Mukufunikira Zambiri Zotani? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Padziko Lonse la Masewera Chakudya. Malo Oyimira: Mapuloteni ndi Kuchita Zochita, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Laibulale ya National of Medicine ya US, National Institutes of HealthTop ya Fomu, Zotsatira za Mapuloteni Opatsa Mphamvu, Kupanga Thupi ndi Kusintha kwa Endocrine mu Mphamvu / Mpikisano Wamphamvu, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.